民族舞蹈基礎把桿和劈叉訓練
民族舞泛指產生并流傳于民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩(wěn)定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。不同地區(qū)、國家、民族的民間舞蹈，由于受生存環(huán)境、風俗習慣、生活方式、民族性格、文化傳統(tǒng)、宗教信仰等因素影響，以及受表演者的年齡性別等生理條件所限，在表演技巧和風格上有著十分明顯的差異。民間舞不乏樸實無華、形式多樣、內容豐富、形象生動等特點，歷來都是各國古典舞、民間舞、宮廷舞和專業(yè)舞蹈創(chuàng)作不可或缺的素材來源。
劈叉
快速全面地考查學生腿部肌肉的軟開度情況。
豎叉，橫叉。
因前部分里所涉及到的腿部訓練均為其訓練做準備，所以可參考，腿部訓練提示。
豎叉：上身保持直立的情況下，靠腳背的控制，拉開腿部韌帶，下豎叉，(腳背朝外)180度為準。
橫叉
1、手可以撐地，但下叉時保持腳面向上;有一定的控制力，160度為低標準。
例如：阿拉貝斯(迎風展翅)四個方向，或從古典舞的手位、腳位的配合上來訓練。
要有完全的肢體協(xié)調能力和動作伸展性。
這是舞者必備的首要條件。
2、動作的控制能力
考查學生肢體的穩(wěn)定性，這也是能力的一種表現(xiàn)。
在單腿情況下完成腿部的控制。
3、彈跳能力
考查學生，腳背及腿部的彈力及韌性。
起跳要達到一定的高度，落地要輕巧穩(wěn)健。
把桿訓練，此訓練通用于各種程度的學生;有利于正確地調整前腿訓練的姿態(tài)，增加姿勢的美感。此訓練具有一定規(guī)范的要求，是常用的訓練方法。姿態(tài)：以單手扶把壓前腿為主，指身體直立的情況下，與把桿構成一定的角度，被壓腿斜搭在把桿上的動作。亦分為繃腳和勾腳兩種形式。
繃腳：
面向把桿，身體與把桿大約成60度，身體保持正直。
靠近把桿的內側，手輕輕搭在把桿上，腳下成一位站好。
外側腿搭在把桿上，腳背、大腿內側肌向外翻，繃腳外旋。
主力腳和胯都保持不動，使被壓腿與胯部成90度。
外側手成三位手型，靠上身的上下運動拉伸前腿韌帶。
勾腳：
前兩項與繃腳訓練步驟相同。
外側腿搭在把桿上，變成勾腳位。
外側手握住被壓腿的前腳掌向里拉伸。
[重點難點]
胯部與被壓腿的角度的控制。是訓練的關鍵，針對一些同學練功方法不規(guī)范所導致的前、旁不分的'情況，應重點調整和規(guī)范。
[常見問題]
主力腳的方位容易出現(xiàn)角度不夠和上半身容易出現(xiàn)背部彎曲的情況。要避免出現(xiàn)上述情況，就要先擺好要求的角度及姿態(tài)，按照運動的路線循序漸進進行練習，不應追求表面上的效果。比如：片面強調頭與腿的距離，而沒有達到實質訓練效果。所以，剛開始練習時，必須要保持背部直立和發(fā)力的有序性。從而更有利于規(guī)范和調整前腿韌帶和肌肉的練習。
脫把訓練：此方法適用于基礎較好或想增加訓練強度的同學進行前腿訓練。更有利于前腿韌帶以及肌肉的延長性拉伸。
姿態(tài)：
繃腳
地面上的高墊壓腿，一條腿貼地面，另外一條腿搭在墊高物上，腿張開成直線。
先把后側腿蜷曲，前腿開胯伸直，搭在大約小腿高度的墊高物上(墊高物的高度因人而異)。
再把后腿伸直，前后成直線位置。
雙手亦可撐地或抱膝，靠動力下壓。
勾腳
身體面向墻壁或屏障，主力腿站直，另外一只腿搭墻壁，腿伸直成和墻壁平行的位置走向。
主力腿站直，腳下成一位腳型站立。
把要壓的腿抬起，搭墻壁上，把腿拉直。
上下保持直線方向。
若要增大強度，可以把主力腿向墻壁的反方向掰。
手拉腳心或腳跟的位置，靠身體動力內壓。
[重點難點]
控制身體的位置與角度。尚未達到一定水平的同學，最好先不采取這種訓練或是以把桿為屏障做把桿內的高壓腿，或是把桿上的大壓腿來增加韌帶拉伸強度的訓練。
[常見問題]
胯的位置不容易擺放，因為要壓的是前腿，所以胯要盡量和前腿保持90度的關系，才能保證訓練的質量，達到良好的效果。
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