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高二舞蹈專業(yè)訓(xùn)練措施
舞蹈的訓(xùn)練方法有哪些呢?掌握正確的練習(xí)方法，才能提高自己的舞蹈表現(xiàn)能力想。下面小編為大家整理了舞蹈的集中訓(xùn)練方法，希望對大家有所幫助!
1、逆進分解訓(xùn)練法
逆進分解訓(xùn)練方法與順進分解訓(xùn)練方法相反，具體應(yīng)用時把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練最后一部分;逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分;如此進行直至掌握完整的舞蹈技術(shù)。例如：上述對“手巾花”的訓(xùn)練順序是先訓(xùn)練“翻巾花”，掌握后再結(jié)合“撣巾花”訓(xùn)練“掏巾花”;掌握后再將“翻巾花”、“撣巾花”與“掏巾花”串成一體訓(xùn)練，依此類推，直至掌握“手巾花”完整組合技術(shù)。
逆進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點是：訓(xùn)練內(nèi)容的進程與技術(shù)動作的順序恰恰相反;多運用于最后一個環(huán)節(jié)為關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。
2、重復(fù)訓(xùn)練法
重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次(組)練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法。
通過同一動作或同一組合動作的多次重復(fù)，經(jīng)過不斷強化舞蹈運動條件反射的過程，有利于舞者們掌握和鞏固技術(shù)動作元素;特別是通過相對穩(wěn)定的大強度訓(xùn)練負荷的多次刺激，可使機體盡快產(chǎn)生較高的適應(yīng)性機制，有利于舞者們發(fā)展和提高舞蹈運動能力。
構(gòu)成舞蹈重復(fù)訓(xùn)練的主要因素有：單一動作元素或訓(xùn)練組合負荷量、負荷強度及每兩次動作元素之間或組合之間的休息時間。
重復(fù)訓(xùn)練法依單次練習(xí)時間的長短，可分為短時間重復(fù)訓(xùn)練、中時間重復(fù)訓(xùn)練和長時間重復(fù)訓(xùn)練三種類型方法，它們在現(xiàn)實訓(xùn)練實踐中具體作用是：
其一，短時重復(fù)訓(xùn)練法普遍適用于“磷酸原供能系統(tǒng)”條件下的爆發(fā)力強，速度快的舞蹈動作技術(shù)和舞者舞蹈素質(zhì)的訓(xùn)練。例如：中國古典舞中的吸腿跳、大射雁跳、斜深海跳、劈腿跳、剪式變身跳、燕式跳……這種訓(xùn)練方法的最大特點就是一次練習(xí)的負荷時間很短，有時是瞬間的，它的負荷強度大，動作速度快，但間歇時間充分，單一動作或爆發(fā)性的短時組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定性強。由于短時間重復(fù)多用于技術(shù)性較強的動作，因此我們應(yīng)在重復(fù)次數(shù)與組數(shù)的安排上盡量少些，這樣可有效地保持舞者們大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升負荷強度很高的單一技術(shù)動作或短時組合技術(shù)動作運用的熟練性、規(guī)劃性和技巧性;使該舞種舞者們的磷酸原供能系統(tǒng)儲備能力增強;最大限度地提高舞者們有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。
其二，中時間重復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于“糖酵解”供能條件下的動作技術(shù)與組合訓(xùn)練。例如，古典芭蕾基訓(xùn)中四個八拍以上的連續(xù)“小跳”組合、“中跳”組合、“大跳”組合以及中國古典舞中成圈、成串的“飛腳”、“旋子”、“拉腿蹦子”、“絞腿蹦子”……應(yīng)用中時間重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)注意，一次練習(xí)的負荷時間應(yīng)較長，通常為30秒— 2分鐘，練習(xí)時，負荷強度應(yīng)較大并與負荷時間呈負相關(guān);單一動作元素練習(xí)的各個環(huán)節(jié)或技術(shù)組合的基本結(jié)構(gòu)應(yīng)前后穩(wěn)定;能量代謝主要由糖酵解供能系統(tǒng)完成;間歇時間應(yīng)當充分。間歇時間中可以采用按摩、深呼吸以及慢走、拍打腿部肌肉等形式對肌肉進行放松、其目的盡快清除體內(nèi)“乳酸”，有效地提高舞者們糖酵解供能系統(tǒng)的儲能和供能能力以及糖酵解供能為主條件下的爆發(fā)性跳躍能力的持久性，促進各舞種中各種技術(shù)動作銜接與串聯(lián)的熟練性、規(guī)范性、穩(wěn)定性以及舞者機體的耐乳酸能力。
其三，長時間重復(fù)訓(xùn)練法主要適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的舞蹈組合、完整作品的訓(xùn)練。由于長時間重復(fù)訓(xùn)練的一次性訓(xùn)練時間相對較長(通常在2—5 分鐘之間)因此它比較適用于對舞者的完整作品、舞劇片斷及長時間的舞蹈組合進行有氧耐力訓(xùn)練。該方法同樣還適用于那些技術(shù)難度不大，負荷不高，但技巧性較強的單一技術(shù)動作或需要舞者協(xié)調(diào)性、靈活性、感覺性較好的民間舞蹈組合訓(xùn)練，更適用于單、雙、三人舞種訓(xùn)練。
3、間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是指對多次練習(xí)時的間歇時間嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。
間歇訓(xùn)練法在形式上類似重復(fù)訓(xùn)練法，兩者都是在經(jīng)過一定的間歇時間后再進行下一次練習(xí)。有所不同的是間歇訓(xùn)練法每次重復(fù)練習(xí)之間的間歇時間有嚴格規(guī)定，要在舞者們機體未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，就進行下一次練習(xí)，而重復(fù)訓(xùn)練法則要在間歇時間里，使舞者有機體在基本恢復(fù)的狀態(tài)下才開始下一次練習(xí)。這是區(qū)分這兩種訓(xùn)練方法的關(guān)鍵所在。值得我們注意的是，間歇訓(xùn)練法每次重復(fù)練習(xí)的負荷強度可以有所變化，而重復(fù)訓(xùn)練則相對固定。
從生理學(xué)角度分析，間歇訓(xùn)練主要有以下特點：①完成工作的總量較大。間歇訓(xùn)練比持續(xù)訓(xùn)練能完成更大的工作量，并且用力較少，而呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和物質(zhì)代謝等功能得到較大的提高;②對心肺機能的影響較大，間歇訓(xùn)練是對內(nèi)臟器官進行訓(xùn)練的一種有效手段，在間歇期間內(nèi)，運動器官(肌肉)能得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動仍處于較高水平。因此，賽前的間歇訓(xùn)練，能使舞蹈者的心血管系統(tǒng)得到明顯的鍛煉，特別是心臟工作能力以及最大攝氧能力得到顯著提高”由于間歇訓(xùn)練的負荷較大，對舞者們機體各器官系統(tǒng)的機能要求也較高，因此在使用時要求舞者們要有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，并循漸進的提高訓(xùn)練負荷，并加強訓(xùn)練過程中的監(jiān)測。在少年舞者們的訓(xùn)練中，一開始使用間歇訓(xùn)練法時，量和強度都不宜太大，并謹慎的提高。
4、完整訓(xùn)練法
完整訓(xùn)練法是指從技術(shù)動作或訓(xùn)練組合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習(xí)的訓(xùn)練方法，舞蹈訓(xùn)練中運用完整訓(xùn)練法便于舞蹈者們完整地掌握技術(shù)動作結(jié)構(gòu)和各個部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。
完整訓(xùn)練法可用于舞者的單一動作元素訓(xùn)練，也可用于多元動作元素的訓(xùn)練;可用于舞者個體完整組合訓(xùn)練，還可用于課堂對舞者們進行集體舞蹈片斷訓(xùn)練。
用于單一動作訓(xùn)練時，要注意各個動作環(huán)節(jié)之間的緊密聯(lián)系，注意逐步提高訓(xùn)練的負荷強度，提高完整練習(xí)的質(zhì)量，用于多元動作的訓(xùn)練時，在完成好各單個動作的同時，要特別注意掌握多個動作之間的串聯(lián)和銜接。例如我們對“單腿變身跳”這一技術(shù)動作元素進行完整訓(xùn)練時(以右前腿上擺變右后腿為例)，就要特別強調(diào)，身體騰空一瞬間的左轉(zhuǎn)體、右前腿變身成右后腿等動作必須自然連貫，一氣合成。訓(xùn)練開始我們可以不追求身體騰空高度，此時以體會技術(shù)要點為主，但隨著動作逐漸熟練我們應(yīng)逐步對舞者提出完成技術(shù)動作必須高質(zhì)量，并增加訓(xùn)練跳躍次數(shù)，提高身體騰空高度。
用于舞者個體完成訓(xùn)練組合時，可根據(jù)訓(xùn)練的不同目的而區(qū)別對待，可在完整組合中途要求舞者停止練習(xí)，指出存在問題，使舞者加深印象，重新訓(xùn)練，并改正錯誤;在著重發(fā)展參賽組合或作品時，則不應(yīng)拘泥于個別動作細節(jié)完成的質(zhì)量，而應(yīng)強調(diào)整個組合或作品完成的流暢程度。
用于群舞排練時，應(yīng)強調(diào)集體的合成排練效果與舞者們之間的協(xié)作熟練程度作為訓(xùn)練質(zhì)量的評價標準，以便密切地結(jié)合實際展演與參賽要求，靈活科學(xué)地組織訓(xùn)練。
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