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「藝考」舞蹈基本功的訓(xùn)練技巧

時(shí)間:2023-03-20 13:53:27 舞蹈形體 我要投稿
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「藝考」舞蹈基本功的訓(xùn)練技巧

  舞蹈基本功從腿,基本功的訓(xùn)練必須扎實(shí)。那么舞蹈基本功的訓(xùn)練有哪些技巧呢?下面一起看看吧!

「藝考」舞蹈基本功的訓(xùn)練技巧

  壓腿

  要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓,不論腿在前還是旁還是后面(后面是最容易讓我們忽視的呢)。

  前腿

  背要直立、以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,肩與腿有一點(diǎn)距離為好。

  旁腿

  立住腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒,彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千萬(wàn)不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖,將發(fā)展為屁股大),也不要太往遠(yuǎn)伸,否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然,為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿 彎曲,動(dòng)力腿伸直壓的時(shí)候,練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之后,彎腿壓壓胯。

  后腿

  搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開(kāi)!不要腳背直沖下方。兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上。腰要拔直拉長(zhǎng)了向后壓,放在三位的胳膊要先行。 然后可以彎主力腿下蹲,此時(shí)明顯感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感,但可以忍受。這就對(duì)啦!耗一會(huì)兒! 下叉與把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿。

  縱劈

  注意后面的腿要伸直、外開(kāi)。前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿,伸直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié),那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)。再幫你搬胳膊,那你站著搬后腿的問(wèn)題將在幾個(gè)月后得到解決啦。

  橫劈

  先別急、先壓青蛙;震顫著壓大胯小胯,耗一會(huì),再震顫著壓一會(huì),然后開(kāi)始伸直腿壓腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓,共計(jì)五分鐘。橫叉難壓,因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多;好好下功夫吧。

  踢腿

  三分壓七分踢,伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到,但又是非常重要的),繃直腳背,腳背帶著上踢(踢不高也沒(méi)事,范兒一定要對(duì)!)。要快速上踢,在最高點(diǎn)控一下,然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下對(duì)自己的要求,把腿盡量踢高地,踢上10-15腿。

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