如何練習網(wǎng)球單反

時間：2024-08-05 13:31:18 振濠網(wǎng)球培訓我要投稿

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如何練習網(wǎng)球單反

　　單反在體育上是指網(wǎng)球反手技術(shù)之一，網(wǎng)球反手技術(shù)有單手反拍(簡稱“單反”)與雙手反拍(簡稱“雙反”)單反優(yōu)雅，雙反穩(wěn)定。估計對于很多網(wǎng)球初學者來說還不清楚什么是網(wǎng)球單反，下面是小編給大家整理的關(guān)于如何練習網(wǎng)球單反，歡迎閱讀！

如何練習網(wǎng)球單反

　　如何練習網(wǎng)球單反 1

　　網(wǎng)球單反不僅對于初學者來說很難學，對于網(wǎng)球老手也是一門具有挑戰(zhàn)的技術(shù)。其實只要掌握了單反學習的要領(lǐng)，也是很容易可以學會網(wǎng)球單反的。費德勒和加斯奎特是網(wǎng)球界公認的最好單反。下面就為大家介紹一下單反高手是如何練習的。

　　網(wǎng)球單反不僅對于初學者來說很難學

　　在講練習方法前，先給大家講下網(wǎng)球單反的優(yōu)缺點。

　　網(wǎng)球單反的優(yōu)缺點

　　優(yōu)勢

　　1、動作更舒展;

　　2、肩、腰、腿的力量更能使用到;

　　3、保護的面積更大;

　　4、有利于攔網(wǎng)截擊技術(shù)的實施;

　　5、可以進行削擊。

　　缺點

　　1、單純的擊球絕對力量不如雙反;

　　2、不容易上手和掌握;

　　3、打完正拍后必須換握拍;

　　4、不容易打高球;

　　單反與雙反的區(qū)別

　　雙反是兩只手都握住球拍的，施展起來的力量肯定要比單反的力量大。所以用雙反在打球的時候可以借助力量的優(yōu)勢。只要用手腕的一個小動作就可以將球擊回到一個刁鉆的角度。這一點是單反很難做到的。

　　單反的技術(shù)要點如下

　　1、握拍

　　大部分初學單反的愛好者的握拍都選擇的是接近大陸式的.握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發(fā)力及容易的網(wǎng)球肘等。實際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請參考科爾騰的單反握拍。

　　2、拉拍

　　單反的向后拉拍動作應(yīng)由不持拍手牽引球拍后拉，而不應(yīng)由持拍手單獨后引。在后拉過程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘關(guān)節(jié)一定要保持一點彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉(zhuǎn)向至身體側(cè)向球網(wǎng)。注意單反的拉拍動作要采取完全封閉式的站位。

　　3、擊球

　　擊球的時候需要注意，當你開始向前揮拍時沒有拿球拍的手需要保持在原來的位置，拿著球拍的手需要向前揮動球拍。在揮動球拍的時候，你的手腕必須保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牽引球拍。此過程中球拍必須置于身體的前方。

　　4、隨揮

　　在接觸球后不可立即放松手臂肌肉，而仍應(yīng)保持力量，感覺在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感覺而不是抽球的感覺)。

　　身體盡量保持側(cè)向更長時間，直至球拍牽引身體轉(zhuǎn)向。而結(jié)束的動作為球拍直立向天，手臂隨揮直高于肩膀的位置。

　　單反掌握以后由于是一只手控制所以比較固定，而不象雙反這樣兩只手有的時候會互相干擾，這也是單反和雙反的矛盾點之一。

　　另外請大家注意單反有個小竅門，就是努力去借對方回球的力量，而不要在動作沒有掌握好的時候太過主動發(fā)力，這樣可以減少失誤。

　　對于網(wǎng)球初學者而言，用單反控制擊球的線路很難，主要是因為力量不足，練習不夠。聯(lián)系的時候可根據(jù)以下來進行。

　　打直線球

　　1、擊球點稍微放在后面一點點，不要太早擊球。

　　2、擊球手臂的肩膀不要轉(zhuǎn)開過早，盡量延長關(guān)閉住自己的身體時間。

　　3、擊球的手臂不要向側(cè)面轉(zhuǎn)動過早，而要向前向上揮動。

　　4、采用關(guān)閉式的步法站位。

　　5、擊球手臂的肘關(guān)節(jié)一定保持彎曲。

　　打斜線球

　　1、擊球點必須早，必須在身體前面。

　　2、利用身體轉(zhuǎn)動的力量，擊球的一瞬間努力轉(zhuǎn)開身體角度。

　　3、肩膀的運動方向向斜、前、上方。上述所有的要領(lǐng)是針對線路控制的。

　　網(wǎng)球步伐練習

　　網(wǎng)球是一個全身運動，其對于腳步的要求在于短程爆發(fā)力與靈活性。所以想要打好網(wǎng)球步法是必須練習好的的基本功之一。以下，我就為大家介紹雙人網(wǎng)球腳步練習法和單人網(wǎng)球腳伐練習法。

　　雙人網(wǎng)球腳步練習法

　　1.教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球,每次用一個球滾向左側(cè),再用另一個球滾向右側(cè).要求學生快速揀起每個球.并將球立即滾回球網(wǎng)中間。

　　2.教練在網(wǎng)前用一個球,扔向場地左側(cè),要求學生在球落地一次時抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側(cè),要求學生再抓住扔回.不斷反復練習。

　　3.教練在球網(wǎng)后用多個球分別拋向"1,2,3,4,5"五個點,要求學生在球落地一次時抓住,并將球扔回過球網(wǎng)。

　　單人網(wǎng)球腳伐練習法

　　1.定期或經(jīng)常性地進行慢跑。

　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

　　3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側(cè)的交叉步跑練習。

　　4.持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習.在移動中要保持引拍結(jié)束時的姿勢,等到位站穩(wěn)后,再向前揮拍練習。

　　5.在網(wǎng)球場上連續(xù)摸"1,2,3,4"四點跑動練習."1-2"用側(cè)滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側(cè)滑步,"4-1"用小步跑.然后再進行連續(xù)摸" 4,3,2,1"的四點練習。

　　6.在場地邊線中間連續(xù)依次摸"1,2,3,4,5"五點練習.從1點開始,每摸完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸一次1點,可進行計時練習。

　　7.在網(wǎng)球場上,從1點處開始練習發(fā)球揮拍,然后迅速移動到2點處練習正手揮拍,再跑到3點處練習反手揮拍,接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍,最后退至6點處練習高壓球揮拍。

　　8.各種跳繩練習和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運動練習。

　　9.從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點,回到1點;再跑到4點,回到1點,依此類推,最后跑到8點,再回到1點.這一組步法練習,可以加上揮拍練習,也可以做地上揀球練習。

　　10.將一個球筐放在底線中點后,分別在1,2,3,4,5的每點上放一個球. 要求從球筐處開始,迅速將五個球都揀回球筐內(nèi),并每次只能揀一個球放入球筐里.可進行計時練習。

　　網(wǎng)球進階底線正手該注意技術(shù)要點

　　網(wǎng)球準備姿勢正確的底線正拍擊球總是提前進入準備狀態(tài)，網(wǎng)球擊球動作從拍子后擺進入向前揮動時，網(wǎng)球隨揮動作擊球后隨揮動作的去向意味著球的去向

　　網(wǎng)球隨揮動作擊球后隨揮動作的去向意味著球的去向。擊球后，球拍沿著球飛行的方向繼續(xù)向上揮動，肘關(guān)節(jié)向前上方跟進前伸，轉(zhuǎn)體動作也由后擺時的側(cè)身對網(wǎng) 轉(zhuǎn)向正面對網(wǎng)，拍子隨揮至左肩上方結(jié)束，動作放松，同時馬上還原到準備回擊下一次來球的狀態(tài)。

　　網(wǎng)球正手握拍法東方式正拍網(wǎng)球正手握拍法或東西方混合網(wǎng)球正手握拍法。

　　網(wǎng)球準備姿勢正確的底線正拍擊球總是提前進入準備狀態(tài)。因為正手擊球需要較長的揮拍動作。準備時，面對球網(wǎng)，兩腳分開與肩同寬，身體前傾，雙膝微屈，重心落在前腳掌上，右手網(wǎng)球正手握拍，左手輕托拍頸，拍面垂直地面并指向?qū)Ψ�，注意力集中準備迎擊來球�?/p>

　　網(wǎng)球后擺動作當發(fā)現(xiàn)對方擊球朝正拍來時，就開始。后拉拍，轉(zhuǎn)髓的同時轉(zhuǎn)動雙肩，帶動拍子向后引，成引、做后擺動作;或直接向后拉拍，肘關(guān)節(jié)彎曲并稍抬起(注意手臂不要伸直)，與此同時，左手向前伸出，以保持身體平衡。

　　網(wǎng)球擊球時的步法擊球步法分為“關(guān)閉式”和“開放式” 兩種。關(guān)閉式步法是在球拍做后擺動作的同時右腳向右轉(zhuǎn)，約與底線平行，左腳向右斜前方做45度角邁出。

　　“開放式”步法是在球拍向后引做后擺動作的同時，雙腳基本與底線平行，只是需要較多的轉(zhuǎn)體動作相配合。這兩種擊球步法，它們擊球前的重心都在右腳上，隨著擊球和動作的隨揮，重心移向左腳。

　　網(wǎng)球擊球動作從拍子后擺進入向前揮動時，一定要向前迎擊球，借助轉(zhuǎn)髖和腰的快速短促扭轉(zhuǎn)，利用離心力大力擺動身體并立即揮出球拍。此時應(yīng)緊握球拍固定手腕，肘關(guān)節(jié)微屈，擊球點在軸心腳的側(cè)前方。關(guān)閉式步法擊球點在左腳尖的前方;開放式步法擊球點在右腳側(cè)前方。

　　總結(jié)：經(jīng)過小編的一番介紹，你知道什么是網(wǎng)球單反了嗎?單反不光是優(yōu)雅，優(yōu)雅只是表面的，單反其實和發(fā)上打法配合起來才是威力最大的。