網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　如何預(yù)防網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)傷害

　　1、運(yùn)動(dòng)前多做幾次反手扣球動(dòng)作，以減少肱骨外上髁附著部的肌肉壓力，幫助預(yù)防網(wǎng)球肘的'發(fā)生。

　　2、多做敏捷性訓(xùn)練，以提高平衡能力和肌肉、關(guān)節(jié)以及肌腱對壓力刺激的承受度。

　　3、增強(qiáng)柔韌性和肌肉力量，幫助避免勞損與損傷的發(fā)生。

　　4、選擇合適的網(wǎng)球拍，球拍握把的尺寸大小也是預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，小的拍頭和過緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激，同樣可造成網(wǎng)球肘。

　　打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

　　女士選個(gè)輕球拍

　　球拍過重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。

　　必須做運(yùn)動(dòng)前拉伸

　　無論哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，都有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動(dòng)腰部；一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動(dòng)開足踝關(guān)節(jié)；雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　有疼痛可戴保護(hù)工具

　　球員比賽時(shí)，我們有時(shí)能看見運(yùn)動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢？當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開始運(yùn)動(dòng)，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　腰痛膝痛別打網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。