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網(wǎng)球步伐訓(xùn)練
步法是運(yùn)動(dòng)員的生命,形象的說(shuō)明了步法在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的重要作用。那么，下面是小編為大家整理的網(wǎng)球步伐訓(xùn)練，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目！
網(wǎng)球步法三要素
步法三要素預(yù)判、反應(yīng)、移動(dòng)速度是步法的3個(gè)要素。注意，移動(dòng)速度快，并不等于步法好。換言之，移動(dòng)速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創(chuàng)造出良好的步法。意識(shí)到這一點(diǎn)，再進(jìn)行步法訓(xùn)練，效果會(huì)更好。
Point 1.預(yù)判
預(yù)判準(zhǔn)確的話，就不會(huì)遭受出其不意的打擊。如果來(lái)球出其不意，身體平衡會(huì)被破壞，反應(yīng)也會(huì)變慢，任憑你移動(dòng)速度再快，也無(wú)法發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，還會(huì)大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對(duì)手的習(xí)慣，要事先仔細(xì)研究對(duì)手的比賽，制定作戰(zhàn)方針，以此來(lái)增強(qiáng)預(yù)判能力。
Point 2.反應(yīng)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的跑動(dòng)，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場(chǎng)地的寬度是8.23米，一次擊球的移動(dòng)距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時(shí)間越短越好，網(wǎng)球需要的是快速的反應(yīng)能力，而且是第一步的反應(yīng)速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準(zhǔn)備，因而十分重要。
Point 3.移動(dòng)速度
移動(dòng)速度當(dāng)然越快越好。但是，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的跑動(dòng)距離都不太遠(yuǎn)，只要站位正確，預(yù)判和反應(yīng)能力出色，移動(dòng)速度稍慢一些，也不會(huì)有太大問(wèn)題。
網(wǎng)球4種步法+跑動(dòng)=出色的訓(xùn)練方法
掌握以下4種步法，并與跑動(dòng)結(jié)合起來(lái)，你在場(chǎng)上的覆蓋范圍將大大提升。(結(jié)合繩梯訓(xùn)練)
1.分腿墊步
分腿墊步，是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法。對(duì)手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來(lái)的移動(dòng)積蓄能量。落地后，通過(guò)瞬間抑制自身的速度，為接下來(lái)的移動(dòng)做好準(zhǔn)備。
跳步時(shí)的滯空時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，保持良好的平衡、順暢向下一個(gè)動(dòng)作移動(dòng)是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過(guò)蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動(dòng)。動(dòng)作過(guò)程中，要盡可能控制視線的上下移動(dòng)。
2.側(cè)滑步
側(cè)滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動(dòng)，還能盡早對(duì)相反方向作出反應(yīng)，在預(yù)判出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運(yùn)動(dòng)。
側(cè)滑步對(duì)腳部會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)，不要過(guò)度使用。快速移動(dòng)時(shí)如果過(guò)于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動(dòng)。取得正確的站位，可以縮短跑動(dòng)距離。要根據(jù)對(duì)手和自己的站位情況，并考慮對(duì)手的能力，及時(shí)改變站位。
3.交叉步
比賽中經(jīng)常會(huì)被對(duì)手橫向大范圍調(diào)動(dòng)，這時(shí)，從球場(chǎng)邊角或球場(chǎng)外有效復(fù)位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動(dòng)時(shí)，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場(chǎng)外。這時(shí)，要考慮如何迅速?gòu)?fù)位，將右腳腳尖盡可能對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場(chǎng)之后右腳盡早移動(dòng)是個(gè)關(guān)鍵。
右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會(huì)形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無(wú)法流暢復(fù)位。
4.隨上步
反手隨球上網(wǎng)或在低點(diǎn)打正手反斜線球時(shí)，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開(kāi)，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線相對(duì)比較隱蔽.
兩腳做交叉時(shí)，保持平衡非常重要。如果站位過(guò)窄，重心會(huì)提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。
繩梯練習(xí)對(duì)于提高步伐的敏捷性，爆發(fā)力(快速練習(xí))都非常有效。簡(jiǎn)單點(diǎn)的可以在地上劃個(gè)繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來(lái)練習(xí)。當(dāng)然也可以買(mǎi)個(gè)相對(duì)高檔的繩梯。
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