初學網(wǎng)球訓練法
現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網(wǎng)球運動的發(fā)展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰(zhàn)術。下面是小編為大家整理的初學網(wǎng)球訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！
1、身體素質訓練方法
全面進行身體素質訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容。身體素質的全面訓練，可促進青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運動水平。
運動量安排要有節(jié)奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據(jù)個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利于人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發(fā)，必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質以及任務來具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良后果。
2、技戰(zhàn)術訓練方法
現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網(wǎng)球運動的發(fā)展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰(zhàn)術。當然，身體素質相當重要，但是技術戰(zhàn)術不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰(zhàn)術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰(zhàn)術訓練，并將此作為整個訓練過程的中心環(huán)節(jié)。
(l)、先易后難，循序漸進
對于初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對于技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，并經(jīng)常不間斷的進行復習、鞏固、提高。
總之，網(wǎng)球技術訓練的內容安排必須注意先易后難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發(fā)展，提高個人能力的整體技術水平。
(2)、簡練的`講解示范
講解與示范是訓練過程中的一個重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程！。
講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時糾正各種錯誤動作。但是，對于那些已經(jīng)形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。
所以，在開始訓練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數(shù)動作掌握不好的進行單獨輔導;集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動作好的出來做示范，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。
總之，對青少年的技術在一開始就要嚴格要求，按動作要求規(guī)格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來進行戰(zhàn)術訓練做好準備。
(3)、培養(yǎng)戰(zhàn)術意識
戰(zhàn)術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之后，可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習等兩三人的小配合等。
通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰(zhàn)術。戰(zhàn)術的好壞，主要取決于青少年掌握技術程度和網(wǎng)球意識的強弱。一般的來說，技術掌握不熟練，就會影響戰(zhàn)術的效果。因此培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，首先要打好技術基礎
3、心理訓練方法
青少年往往容易對球類運動產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因為網(wǎng)球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性網(wǎng)球培訓。當青少年一旦愛上網(wǎng)球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場上，他們就會對網(wǎng)球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞根據(jù)以上特點，在安排訓練時，要注意內容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。
青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發(fā)，具體安排好訓練的內容�？砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩�，并提出一些技術要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。
【初學網(wǎng)球訓練法】相關文章：
網(wǎng)球截擊技術訓練法11-11
初學網(wǎng)球技巧11-07
網(wǎng)球初學者基本技巧11-08
初學網(wǎng)球十大訣竅09-25
網(wǎng)球初學者動作要領09-23
初學網(wǎng)球拍什么牌子10-01
初學者如何打好網(wǎng)球08-21
網(wǎng)球初學者的技巧訓練10-27
初學者網(wǎng)球訓練提高方法10-11