在網(wǎng)球上如何做到四兩撥千斤

時間：2020-09-15 18:34:15 網(wǎng)球培訓我要投稿

在網(wǎng)球上如何做到四兩撥千斤

　　力量訓練是擊球的基礎，也是擊球質量的保障。那么在網(wǎng)球上如何做到四兩撥千斤呢?下面小編為大家解答一下，希望能幫到您!

在網(wǎng)球上如何做到四兩撥千斤

　　1、體重是力量的源泉

　　體重是力量的源泉。不過如果現(xiàn)在的你已然無法穩(wěn)住重心、有效移動、把握全場，建議你還是不要做額外的訓練了。

　　舉重可以增肌，進而改變體重的情況。不過在開始練習舉重前，你需要做一下肩關節(jié)的準備活動——俯臥撐就是一個不錯的方法。

　　2、調(diào)動多關節(jié)

　　“僅僅依靠單個關節(jié)發(fā)力”，這個觀點是錯誤的。俗語“人多力量大”，即調(diào)動更多的關節(jié)參與身體的運動有助于你整體發(fā)力。將力量轉化為場上的得分，這才是最根本的目的。

　　3、“爆發(fā)式”練習

　　一些人會認為“爆發(fā)式”的運動練習非常危險——這也許會對身體產(chǎn)生損傷。但是如果你想要擁有更快的.拍頭速度，更強大的擊球力量，爆發(fā)式訓練必不可少。

　　4、“整體合作而非單打獨斗”

　　單個肌肉的訓練毫無意義，因為肌肉之間需要通過相互作用來完成運動。所以在訓練的時候不要反復做同一個動作，重復刺激同一塊肌肉。進行適量的運動組合，刺激整個肌肉群，可以幫助你的協(xié)調(diào)性穩(wěn)步提升。

　　5、多平面訓練組

　　現(xiàn)在有很多種練習都是讓受訓者在一個或兩個平面內(nèi)做雙向運動。

　　然而，在網(wǎng)球運動中，大多數(shù)的擊球動作都是同時發(fā)生在三個平面內(nèi)的。和跑步、競走這些運動一樣，運動周期內(nèi)百分之八十的時間里身體的重量都支撐在一條腿上，而身體部分，同時分布在多個不同的平面內(nèi)。

　　6、“三者合一”

　　好的訓練應該將多種因素完美融合于一體——動力性訓練、負荷性訓練以及重復性訓練。

　　很多傳統(tǒng)的訓練都錯誤地延續(xù)了一種概念——負荷性訓練最重要，提高機體能產(chǎn)生的最大力量是王道。不過，你需要牢記的是——力量產(chǎn)生于速度，更快的速度更有可能打出出其不意的擊球。

　　所以，你應該在相對較輕的負重條件下進行“最大速度”的訓練。

　　7、富于變化

　　傳統(tǒng)的智慧告訴我們：訓練計劃需要逐步加量。但是許多人并不知道訓練計劃也需要不斷的變化。

　　如果你在某一個項目上花費了大量的時間，你將會“習慣于”這種訓練方式，不過，這種習慣會帶給你一種負面的影響——訓練效果達到平臺期以及增加受傷的可能。讓訓練富于變化，就是讓你的身體逐漸習慣“自行思考”的能力。

　　8、單純的訓練不要摻入雜質

　　訓練時你還需要注意將力量訓練和技術訓練分開來。過度的技術訓練會對力量訓練產(chǎn)生負面影響。力量訓練就是單純的力量訓練，不要在其中摻雜其他，專注于一件事才會有更大的提高。

　　9、保持訓練平衡

　　訓練時，你要注意保持穩(wěn)定的平衡——水平方向進行訓練之后便需要做一些垂直方向的訓練，將身體各個方面的力量都訓練到，保持一定的平衡，才能有更好的發(fā)揮。

　　10、多種方式，趣味不同

　　力量訓練可以分多鐘進行，不一定只限制在健身房中進行啞鈴負重練習。負重行進、上坡跑以及爬樓梯，這些都是訓練方式的不同變形。

　　力量訓練是擊球的基礎，也是擊球質量的保障。在場上只有將力量和技術牢牢結合在一起，才能打出費德勒般教科書似的網(wǎng)球。

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