怎么提高打網(wǎng)球移動(dòng)速度
打網(wǎng)球,想要提高你的回球質(zhì)量,除了技術(shù)方面的訓(xùn)練之外,移動(dòng)速度也是不能忽視的。想想,你明明技術(shù)到位,但就因?yàn)橐苿?dòng)不夠快,導(dǎo)致接不到球,最終丟分輸?shù)舯荣。你就?huì)想要跑的更快一點(diǎn)、再快一點(diǎn)了。那么都有哪些方法?以下僅供參考!
1.阻力訓(xùn)練方法
爬樓梯:沿樓梯向上爬,為了爬得更快,會(huì)被迫增快步伐的`頻率。
注意:最有效地訓(xùn)練是在大型露天運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的樓梯上爬,因?yàn)槟抢锏臉翘萃ǔC恳患?jí)都很淺。
2.反應(yīng)訓(xùn)練方法
扔球:你和同伴間隔6、7米,面對(duì)面站好,同伴手中拿一個(gè)網(wǎng)球。當(dāng)同伴讓網(wǎng)球自由下落的時(shí)候,你就迅速啟動(dòng)跑過去,在球第二次落地前將它抓住。為了提高橫向移動(dòng)的速度,負(fù)責(zé)拋球的同伴再側(cè)身站立,與你呈90度,做同樣的訓(xùn)練,要你從橫向滑步過來抓球。
注意:重復(fù)幾輪之后,再慢慢地拉開你和同伴間的距離。
3.超速訓(xùn)練方法
下坡快跑:沿著下坡路快跑
注意:為了不滑下山坡,迫使自己減小步幅,最好別在坑洼不平的路段。
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