網(wǎng)球身體訓(xùn)練方法
網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求較高，因此，除了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外，身體訓(xùn)練也是不容忽視的。下面是五種網(wǎng)球身體訓(xùn)練方法，和各位分享。
猜拳追逃：在場(chǎng)地上畫一個(gè)長(zhǎng)8米、寬2米的長(zhǎng)方形，兩端為起跑線，把練習(xí)者分成相等的兩隊(duì)(3--5人組成一隊(duì))，分別站在長(zhǎng)方形的兩端。由一人發(fā)令，各隊(duì)的第一個(gè)人用單腳跳前進(jìn)，當(dāng)兩人相遇只距離一大步時(shí)停止，換另外一只腳站立，然后面對(duì)面猜拳(石頭勝剪刀、剪刀勝布、布勝石頭)，輸者單腳跳著返回起跑線，勝者追拍。輸者到達(dá)起跑線而未被拍著，可得一分，否則由對(duì)方得分。然后各隊(duì)換第二人進(jìn)行，最后以得分多的一隊(duì)為勝，但要注意在追跳時(shí)不得越出長(zhǎng)方形或踩線。起跑時(shí)必須用單腳跳前進(jìn)，如果提起的腳落地，即算失去一分。兩人中途相遇時(shí)，必須另?yè)Q一只腳站立，并跳著返回追拍。
踢木塊球：練習(xí)方法在場(chǎng)地上畫長(zhǎng)25米、寬1. 5米的長(zhǎng)方形，中間畫一條橫線作網(wǎng)。兩名練習(xí)者分別站在端線上，“球"用木塊代替，用汀乒乓球的方法，甲先發(fā)球，把球放在端線外，用單足跳動(dòng)，將球踢到乙方場(chǎng)地內(nèi)〔落在端線、邊線和網(wǎng)上都算好球)。乙方從端線外用單腳跳一步到球附近，再用眺動(dòng)的`腳把木塊踢回甲方場(chǎng)地內(nèi)，這樣不斷地踢來(lái)踢去，若一方把木塊踢出場(chǎng)外，另一方側(cè)得1分，可按11分或21分計(jì)算但是要注意，把球踢到對(duì)方后，騰空腳方可落地，但不能移動(dòng)，否則算失1分.回踢時(shí)只能跳動(dòng)一次〔雙腳起跳，單腳落地)，跳動(dòng)兩次以上算失1分。在跳動(dòng)時(shí)踩著網(wǎng)或球沒(méi)有過(guò)網(wǎng)算失1分。
扔乒乓球：練習(xí)方法:在地面上畫一個(gè)長(zhǎng)方形或者圓圈〔面積的大小可根據(jù)人數(shù)多少和場(chǎng)地情況而定)，將隊(duì)員分為人數(shù)相等的兩隊(duì)。甲隊(duì)站在活動(dòng)區(qū)外，乙隊(duì)任意分布在活動(dòng)區(qū)內(nèi)。由甲隊(duì)隊(duì)員用一乒乓球(也可用小沙包等)向乙隊(duì)隊(duì)員投擊，乙隊(duì)隊(duì)員可以在活動(dòng)區(qū)內(nèi)奔跑躲閃，也可以在空中接住乒乓球被擊中者為“傷員”，應(yīng)暫時(shí)退出活動(dòng)區(qū)。如果乒乓球被乙隊(duì)隊(duì)員接住，就可以叫一名“傷員”繼續(xù)參加，沒(méi)有“傷員.時(shí)可存著以后用到乙隊(duì)隊(duì)員全部披擊中時(shí)甲乙兩隊(duì)交換位置，繼續(xù)進(jìn)行。但是要注意，活動(dòng)區(qū)內(nèi)的人不能跑出界外，投擊者必須在圈外投擊，投擊頭部以下為有效，被擊者接乒乓球時(shí)，如果未接住，也算被擊中。
鉆越人障：練習(xí)方法:把練習(xí)者分成兩人一組，每組配備一個(gè)低凳.甲隊(duì)員在低凳上做俯撐動(dòng)作，乙隊(duì)員站立在甲隊(duì)員身旁，當(dāng)甲撐起時(shí)，乙隊(duì)員從甲身下鉆過(guò)，做5-10次后，甲、乙隊(duì)員交換位置。但是要注意，在進(jìn)行該練習(xí)時(shí)，應(yīng)告訴乙隊(duì)員在鉆入障礙時(shí)不要起身過(guò)早，以免撞擊同伴。為增加該方法的趣味性，可采用計(jì)時(shí)比賽形式進(jìn)行，也可讓甲隊(duì)員直接在地上做俯撐，以增加難度。
跳繩練習(xí)：跳繩練習(xí)對(duì)于加快腳步動(dòng)作和提高耐力都是有益的。在練習(xí)過(guò)程中能長(zhǎng)時(shí)間把重心放在前腳掌上，這樣與運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球場(chǎng)上的步法特別相似。因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速的步法是良好的網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具有急停急起到位擊球的能力，并且能長(zhǎng)時(shí)間把重心放在前腳掌上.在跳繩練習(xí)中，正搖跳、反搖跳和雙搖跳等都要練，最初每次跳2分鐘，以后提高到5分鐘，也可以計(jì)數(shù)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。每夭練習(xí)一次，每夭的運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。
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