自己一個(gè)人怎么練網(wǎng)球

　　網(wǎng)球里唯一可以自己練的一項(xiàng)技術(shù)就是發(fā)球，如果你只有一個(gè)人，沒有場(chǎng)地和球友怎么辦?下面小編給大家介紹關(guān)于自己一個(gè)人怎么練網(wǎng)球的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　一、握拍方法

　　1.東方式握拍法。亦稱『握手式』握拍法。

　　優(yōu)點(diǎn)：適合于反彈球打法，是底線戰(zhàn)術(shù)最佳的打擊法，尤其處理反彈至腰高的來球。

　　缺點(diǎn)：反手擊球時(shí)握拍位置必須移動(dòng)，擊球瞬間需作交換握拍位置。

　　2.大陸式握拍法。對(duì)于較低的反彈球及低截?fù)魳O為適合，同時(shí)此握拍法無正反拍握法之分，處理截?fù)?發(fā)球異常方便。但此種握拍法必須要具備強(qiáng)勁的腕力來配合擊球時(shí)機(jī)，否則呈反效果。

　　3.西方式握拍法。很適合于正手強(qiáng)勁上旋球的打法，但反手擊球非常不便。由于反手不易擊球，一般選手不樂于執(zhí)握此種握法

　　二、打球招式

　　1.平擊球，這是幾乎不旋轉(zhuǎn)的球由于沒有旋轉(zhuǎn)的影響，所以球的沖力大，速度快。

　　2.上旋球，也叫抽球。球順時(shí)針針旋轉(zhuǎn)，球落地突然，落地后會(huì)高高地彈起。

　　3.下旋球，也叫削球。球逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，落地后反彈不高。這種球空氣阻力大，滯空時(shí)間長(zhǎng)，常被用于回?fù)羯暇W(wǎng)擊球，在打削球或搓球時(shí)，也能進(jìn)行同樣的旋轉(zhuǎn)。

　　4.側(cè)旋球，主要在發(fā)球時(shí)使用。顧名思義，球是作側(cè)向旋轉(zhuǎn)，如果是右旋的話，則球從右往左曲線前進(jìn)。

　　三、訓(xùn)練過程

　　1.首先要掌握正確的站立姿勢(shì).握拍方式.擊球方式.跑動(dòng)位置等等。應(yīng)為這些是學(xué)習(xí)網(wǎng)球的基礎(chǔ)�？梢圆殚喚W(wǎng)球?qū)�業(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)，這是第一步，很關(guān)鍵，決定了你以后的發(fā)展方向，是正規(guī)化還是土著化。

　　2.早期以簡(jiǎn)單練習(xí)為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復(fù)如此，注意要使用正確姿勢(shì)，不管你能否擊到球，都要保證動(dòng)作到位，這是老師告訴我的，規(guī)范低一�？梢詫�(duì)墻壁練習(xí)，這樣你就有個(gè)永不倒下的對(duì)手!基礎(chǔ)熟悉之后，可以適當(dāng)進(jìn)入網(wǎng)球場(chǎng)地，與同伴或者球友練習(xí)，最好找打球時(shí)間稍長(zhǎng)的，這樣可以作為你練球的對(duì)象，實(shí)在沒辦法就找個(gè)水平差不多的吧。球場(chǎng)練球還是比對(duì)墻打爽點(diǎn)，畢竟是競(jìng)技模式。開始幾個(gè)月要作好揀球的準(zhǔn)備，因?yàn)槌鯇W(xué)者常常把球打出場(chǎng)外，這也是很多人早期放棄的原因。

　　3.這時(shí)候，經(jīng)過一年的磨練，你是個(gè)業(yè)余選手了，墻壁練球任然不失為鍛煉健身.休閑娛樂和提升球技的絕佳方式，很多高手都常墻練呢!打多了，網(wǎng)球的樂趣自然會(huì)淋漓盡致的表現(xiàn)出來!

　　四、注意事項(xiàng)

　　1.握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。

　　2.眼睛要集中精力盯住球，當(dāng)在對(duì)方拍下時(shí)，就要開始盯著它，判斷運(yùn)動(dòng)的軌跡，然后開始移動(dòng)身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調(diào)理好擊球的姿勢(shì)，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對(duì)方的半場(chǎng)。

　　3.擊球前的一瞬間，不能正面對(duì)著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點(diǎn)準(zhǔn)的球。

　　4.在球向自己一方飛來時(shí)，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動(dòng)，形成有推動(dòng)力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時(shí)加力，使球產(chǎn)生加速度。

　　5.雙腿要不停的保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以腿部的運(yùn)動(dòng)來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時(shí)“剎車”，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會(huì)準(zhǔn)確有力。

　　延伸閱讀：打網(wǎng)球的錯(cuò)誤姿勢(shì)有哪些?

　　1.握拍

　　錯(cuò)誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度

　　后果：由于握拍姿勢(shì)錯(cuò)誤，握拍不穩(wěn)，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)震動(dòng)變大，并通過球柄傳導(dǎo)至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。

　　正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時(shí)，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

　　2.準(zhǔn)備擊球

　　錯(cuò)誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵

　　后果：擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致跑動(dòng)時(shí)步伐節(jié)奏混亂，容易在場(chǎng)上造成意外擦傷或扭傷。

　　正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰。同時(shí)，應(yīng)保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。

　　3.發(fā)球

　　錯(cuò)誤做法：未側(cè)身，未反弓

　　后果：發(fā)球時(shí)的反弓姿勢(shì)是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢(shì)不正確，極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

　　正確做法：大陸式握拍。側(cè)身斜對(duì)球網(wǎng)，左手托球，右手握拍，拋球同時(shí)，隨揮引拍到肩，身體向后形成反弓姿勢(shì)，當(dāng)球到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。

　　4.正手擊球

　　錯(cuò)誤做法：直臂擊球，無側(cè)身動(dòng)作，手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈后果：易導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發(fā)力，也就是俗稱的“網(wǎng)球肘”。

　　正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對(duì)著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)。側(cè)身引拍時(shí)，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘。擊球時(shí)，肘部應(yīng)靠近身體的右側(cè)，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時(shí)候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時(shí)，肘部盡量保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。

　　5.反手擊球

　　錯(cuò)誤做法：未側(cè)身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

　　后果：由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒有右側(cè)發(fā)達(dá)，左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè)，而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力，如果姿勢(shì)不正確，容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。

　　正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應(yīng)靠近身體的左側(cè)，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側(cè)身，肘部保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。

　　網(wǎng)球步法三要素

　　步法三要素預(yù)判、反應(yīng)、移動(dòng)速度是步法的3個(gè)要素。注意，移動(dòng)速度快，并不等于步法好。換言之，移動(dòng)速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創(chuàng)造出良好的步法。意識(shí)到這一點(diǎn)，再進(jìn)行步法訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

　　Point 1.預(yù)判

　　預(yù)判準(zhǔn)確的話，就不會(huì)遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意，身體平衡會(huì)被破壞，反應(yīng)也會(huì)變慢，任憑你移動(dòng)速度再快，也無法發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，還會(huì)大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對(duì)手的習(xí)慣，要事先仔細(xì)研究對(duì)手的比賽，制定作戰(zhàn)方針，以此來增強(qiáng)預(yù)判能力。

　　Point 2.反應(yīng)

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的跑動(dòng)，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場(chǎng)地的寬度是8.23米，一次擊球的移動(dòng)距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時(shí)間越短越好，網(wǎng)球需要的是快速的反應(yīng)能力，而且是第一步的反應(yīng)速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準(zhǔn)備，因而十分重要。

　　Point 3.移動(dòng)速度

　　移動(dòng)速度當(dāng)然越快越好。但是，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的跑動(dòng)距離都不太遠(yuǎn)，只要站位正確，預(yù)判和反應(yīng)能力出色，移動(dòng)速度稍慢一些，也不會(huì)有太大問題。

　　網(wǎng)球4種步法+跑動(dòng)=出色的訓(xùn)練方法

　　掌握以下4種步法，并與跑動(dòng)結(jié)合起來，你在場(chǎng)上的覆蓋范圍將大大提升。(結(jié)合繩梯訓(xùn)練)

　　1.分腿墊步

　　分腿墊步，是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法。對(duì)手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動(dòng)積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動(dòng)做好準(zhǔn)備。

　　跳步時(shí)的滯空時(shí)間不能過長(zhǎng)，保持良好的平衡、順暢向下一個(gè)動(dòng)作移動(dòng)是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動(dòng)。動(dòng)作過程中，要盡可能控制視線的上下移動(dòng)。

　　2.側(cè)滑步

　　側(cè)滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動(dòng)，還能盡早對(duì)相反方向作出反應(yīng)，在預(yù)判出現(xiàn)問題時(shí)比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運(yùn)動(dòng)。

　　側(cè)滑步對(duì)腳部會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)，不要過度使用。快速移動(dòng)時(shí)如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動(dòng)。取得正確的站位，可以縮短跑動(dòng)距離。要根據(jù)對(duì)手和自己的站位情況，并考慮對(duì)手的能力，及時(shí)改變站位。

　　3.交叉步

　　比賽中經(jīng)常會(huì)被對(duì)手橫向大范圍調(diào)動(dòng)，這時(shí)，從球場(chǎng)邊角或球場(chǎng)外有效復(fù)位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動(dòng)時(shí)，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場(chǎng)外。這時(shí)，要考慮如何迅速復(fù)位，將右腳腳尖盡可能對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場(chǎng)之后右腳盡早移動(dòng)是個(gè)關(guān)鍵。

　　右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會(huì)形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無法流暢復(fù)位。

　　4.隨上步

　　反手隨球上網(wǎng)或在低點(diǎn)打正手反斜線球時(shí)，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線相對(duì)比較隱蔽.

　　兩腳做交叉時(shí)，保持平衡非常重要。如果站位過窄，重心會(huì)提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。

　　繩梯練習(xí)對(duì)于提高步伐的敏捷性，爆發(fā)力(快速練習(xí))都非常有效。簡(jiǎn)單點(diǎn)的可以在地上劃個(gè)繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來練習(xí)。當(dāng)然也可以買個(gè)相對(duì)高檔的繩梯。

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