打網(wǎng)球?yàn)槭裁磿?huì)手腕痛

　　網(wǎng)球是很耗費(fèi)力量、容易受傷的運(yùn)動(dòng)方式。大家知道打網(wǎng)球?yàn)槭裁磿?huì)手腕痛呢?下面一起來看看!

　　1、手腕沒有固定

　　有幾個(gè)參數(shù)提供你比較：網(wǎng)球拍約為280~350克，羽毛球拍約為80克，乒乓球拍約為90克。網(wǎng)球約為56克，羽毛球約為5克，乒乓球重量約為2.5克。

　　沖量與質(zhì)量和速度成正比，由上可得出，網(wǎng)球球速可達(dá)200公里/小時(shí)，如果你使用乒乓球或羽毛球的動(dòng)作來打網(wǎng)球，用手腕擊球，最后如此大的力量通過球拍，全由手腕來承擔(dān)，你可以想象出來最后的結(jié)果是什么，特別是女孩。手腕受傷這是業(yè)余愛好者最讓人擔(dān)心的地方。

　　辦法：了解動(dòng)作結(jié)構(gòu)，最好能幾個(gè)人參加一個(gè)合格、負(fù)責(zé)任的培訓(xùn)班(人多費(fèi)用低)。這樣會(huì)讓你縮短學(xué)習(xí)時(shí)間和減少身體受到傷害的機(jī)會(huì)。

　　2、模仿職業(yè)選手，盲目追求速度

　　速度確實(shí)能給人以快感。落地有聲、快如閃電，過了網(wǎng)，讓球嵌在鐵絲網(wǎng)上，就是不過網(wǎng)，也要讓球嵌在中間攔網(wǎng)上!看著對(duì)手在底線疲于奔命，一臉狼狽，圖得就是一個(gè)字：“爽”。包括我，也有這想法�？删W(wǎng)球?qū)�來業(yè)余愛好者來說，最重要的就是控制!最講究技巧。

　　得分的方法是有多種的，有控制節(jié)奏、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、小球等，所以速度只是其中一個(gè)得分手段，大家在沒有正確理解動(dòng)作，沒有讓你的動(dòng)作得到自動(dòng)化程度，勸大家最好悠著點(diǎn)，最明顯的就是用手腕來提速，增加旋轉(zhuǎn)。這是最常見手腕受傷的主要原因。

　　辦法：多打一點(diǎn)回合球，將球打深一點(diǎn)，有能力情況下，再去控一控角度和深淺，我認(rèn)為，這可能比單純追求速度、傷了身體要好，畢竟不符合強(qiáng)身健體的目的。

　　打網(wǎng)球手腕痛怎么辦?

　　腕關(guān)節(jié)是由8塊形狀各異且不規(guī)則的腕骨組成，它們彼此互相交錯(cuò)接觸，有韌帶互相連接，活動(dòng)幅度也不等。任何角度偏離、活動(dòng)范圍過大、用力不當(dāng)、擊球手法不對(duì)、手腕力量不足都會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛，引起疼痛的常見疾病主要有腕關(guān)節(jié)肌腱炎、腕關(guān)節(jié)滑膜炎、扭傷、腕管綜合征、手腕腱鞘囊腫等。

　　手腕疼痛，是球類運(yùn)動(dòng)的常見病。尤其是進(jìn)攻型選手，大力扣殺多了，常會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。往往是平時(shí)不打球還可以，一握拍子上場打就又疼痛無比。因?yàn)橥蟛刻弁矗�讓球友在球場上總是有所顧忌。那么打網(wǎng)球手腕痛怎么辦呢?

　　1、仙人掌150～200克，冰片15克。將仙人掌洗凈，去除皮刺，切碎，加入冰片共搗爛成糊狀。用法：將藥糊外敷于患處，之后以敷料覆蓋，以膠布固定。每天換藥一次，連續(xù)用藥5～6天即可。

　　2、生梔子10克，生石膏30克，桃仁9克，紅花12克，土鱉蟲6克。共研為末，用75%酒精浸濕，1小時(shí)后加適量的蓖麻油調(diào)成糊狀備用。使用時(shí)將此藥膏涂于紗布敷患處，用膠布固定即可，隔日換藥1次。

　　3、將藥液涂抹干凈貼上敷在患處，活血化瘀和消腫止痛的作用，堅(jiān)持使用7天可見效。

　　4、正確的擊球動(dòng)作是預(yù)防手腕疼痛的關(guān)鍵。正確的擊球動(dòng)作引拍一定要放松，擊球瞬間才發(fā)力。不要讓手腕一直處于緊張狀態(tài)，用手臂來揮拍。

　　5、注意擊球之后，手腕不能過分屈曲，而要順著手臂的方向由胸前向內(nèi)往下順勢發(fā)力。殺球的時(shí)候不要只是手臂和手腕發(fā)力，要用上轉(zhuǎn)體時(shí)腰部的力量，和蹬地的力量，這才能產(chǎn)生很好的爆發(fā)力，并減輕手腕的負(fù)擔(dān)。

　　6、戴個(gè)護(hù)腕，換輕一些的拍子和拉線磅數(shù)低一點(diǎn)也對(duì)手腕有好處。

　　7、伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握著左手四指，然后向后彎，維持動(dòng)作30秒，再換右手做，重復(fù)2至3次。伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向上，右手按在左手掌背，然后向內(nèi)(活動(dòng)者懷里)彎，維持動(dòng)作30秒，再換右手做，重復(fù)2至3次。這節(jié)操可以增強(qiáng)手腕的靈活性，還可減輕肩部的酸痛。

　　8、取站姿或坐姿，吸氣兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這個(gè)動(dòng)作可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活、松弛手臂神經(jīng)。

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