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網(wǎng)球力量訓(xùn)練注意事項
導(dǎo)語：網(wǎng)球更是需要力量，才能自如地操控球的運(yùn)動，那么如何做網(wǎng)球力量訓(xùn)練呢?下面是小編收集整理的關(guān)于網(wǎng)球力量訓(xùn)練的注意事項，看看吧。
1、做肌肉練習(xí)前，最好有8～12分鐘的有氧運(yùn)動(如跑步機(jī)、有氧操等)時間。
2、做完肌肉練習(xí)后一定要進(jìn)行放松活動，用10～15分鐘時間，對股肉整體和局部部位進(jìn)行拉伸。
3、網(wǎng)球力量訓(xùn)練與專業(yè)健身力量訓(xùn)練有所不同，健身力量訓(xùn)練要求慢落慢起，主要是針對肌肉圍度和線條練習(xí)。而網(wǎng)球力量訓(xùn)練要求慢落快起，主要是針對肌肉爆發(fā)的練習(xí)。
4、逐漸增加負(fù)荷，使身體適應(yīng)并避免運(yùn)動損傷，應(yīng)不斷調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷的類型、重量和強(qiáng)度，以獲得超量恢復(fù)。
5、身體訓(xùn)練與個人特點統(tǒng)一的訓(xùn)練，這是運(yùn)動員訓(xùn)練過程科學(xué)化的重要標(biāo)志之一，也是盡快提高運(yùn)動員整體運(yùn)動水平極為重要的環(huán)節(jié)。
6、原動肌力與對抗肌力量平衡的原則和對側(cè)肌肉之間力量平衡的原則。
7、注重大肌群力量和小肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。
8、增強(qiáng)肌力的效果與選擇的訓(xùn)練方法直接有關(guān)。訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法。
9、肌力訓(xùn)練時應(yīng)該在無痛的前提下進(jìn)行。因為疼痛提示肌肉損傷，疼痛時的肌肉痙攣也造成額外負(fù)荷，勉強(qiáng)訓(xùn)練將導(dǎo)致嚴(yán)重肌肉或軟組織炎癥或損害。
10、運(yùn)動強(qiáng)度包括重量和重復(fù)頻率�；颊咤憻挄r的最大抗阻重量應(yīng)該適當(dāng)小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應(yīng)恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節(jié)運(yùn)動、運(yùn)動肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運(yùn)動時應(yīng)降低負(fù)荷或阻力。
11、肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正�，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動量過大。這兩種情況都需要避免。
12、訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動，使即將運(yùn)動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱，避免突然運(yùn)動導(dǎo)致適應(yīng)障礙和合并癥。
13、運(yùn)動時心血管將有不同程度的應(yīng)激反應(yīng)。有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外。
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