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青少年網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法
近來，青少年網(wǎng)球培訓(xùn)的熱浪正在席卷中國(guó)內(nèi)地，有無數(shù)家長(zhǎng)心甘情愿將自己的金錢和孩子的時(shí)間投入在網(wǎng)球上。那么，下面是小編為大家提供的青少年網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、網(wǎng)球步法的分類
網(wǎng)球基本步法主要有：滑步、墊步、交叉步、并步、小碎步、調(diào)整步、跨步等。網(wǎng)球步法也可以分為擊球移動(dòng)步法、擊球關(guān)閉式步法、擊球開放式步法。網(wǎng)球步法還可按移動(dòng)方向分為向前移動(dòng)、向后移動(dòng)和側(cè)向移動(dòng)，且向后移動(dòng)只是相對(duì)身體的最初位置的一種步法。
二、青少年網(wǎng)球步法訓(xùn)練的方法
網(wǎng)球的根本在于腳下步法。一個(gè)基本步法有效組合能使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在接球的時(shí)候，讓腳步快速準(zhǔn)備好對(duì)付快速來球。網(wǎng)球步法雖然多種多樣，但是基本上還是不變，我們只有扎實(shí)掌握了網(wǎng)球的基本步法，才能以不變應(yīng)萬變。步法的快慢又是網(wǎng)球步法的關(guān)鍵，它又包括了反應(yīng)判斷速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。因此，運(yùn)動(dòng)員在步法移動(dòng)訓(xùn)練中必須學(xué)會(huì)不斷調(diào)整肌肉的力量、用力的作用點(diǎn)、用力的形式，這樣日積月累的訓(xùn)練才能逐漸達(dá)到我們所需要的運(yùn)動(dòng)速度。
通過實(shí)驗(yàn)、調(diào)查研究表明，體育游戲運(yùn)用于青少年網(wǎng)球步法教學(xué)更具有趣味性，有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，不僅淡化了青少年學(xué)習(xí)技術(shù)的難度，而且還降低了重復(fù)練習(xí)的枯燥性，還有助于師生關(guān)系的改善，從而提高青少年學(xué)習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的效率。
1.反應(yīng)判斷速度的訓(xùn)練
網(wǎng)球打目標(biāo)游戲。分成兩個(gè)小組一個(gè)網(wǎng)球，由一人砸，只要被砸中就下場(chǎng)，在固定時(shí)間里看哪組被砸的少。(以砸地反彈球碰到人，不可直接砸人身上)以游戲的形式練習(xí)急停急起，如地雷爆炸、打目標(biāo)、貼膏藥、長(zhǎng)江黃河等等。
2.動(dòng)作速度的訓(xùn)練
折返摸線跑。在網(wǎng)球步法中動(dòng)作速度表現(xiàn)在快速啟動(dòng)和快速回位。集體橫向移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員排成一列縱隊(duì)在球場(chǎng)上，聽教練員的口令，及時(shí)往兩邊做橫向移動(dòng)，到達(dá)邊線時(shí)必須觸地。在練習(xí)中要求練習(xí)者仔細(xì)聽教練員的口令，注意力要集中，反應(yīng)要迅速，移動(dòng)要快速。
3.移動(dòng)速度的練習(xí)
米字跑步。運(yùn)動(dòng)員站在中場(chǎng)發(fā)球線中間，按“米”型在場(chǎng)地上擺8個(gè)球，發(fā)球線放一個(gè)球拍，要求運(yùn)動(dòng)員用最短的時(shí)間把8個(gè)球拿回放到中間的球拍上。教練員計(jì)時(shí)測(cè)試，這樣能逐步提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，能更加靈活地運(yùn)用步法，找到較好的擊球點(diǎn)，回?fù)簟?/p>
4.恢復(fù)身體機(jī)能趣味練習(xí)
拋球叫號(hào)游戲。一個(gè)組中，給所有組員編號(hào)碼，編號(hào)碼后隨機(jī)確定一人為拋球者，其他人以拋球者為圓心圍成一圈，拋球者把球往正上方拋的同時(shí)喊出一個(gè)數(shù)字，與數(shù)字相對(duì)應(yīng)的組員在球落地之前接住球，若接住，則由接球者拋球的同時(shí)喊出另一個(gè)數(shù)字;若未接住致使球落地，則此接球者要盡快抓住球，在球被抓住之前其余組員可以任意跑動(dòng)，接球者抓住球后，以扔球的方式將球朝某個(gè)組員扔出，若球碰觸到這位組員則這位組員將接受懲罰，若未碰觸到任意一位組員，則接球者將接受懲罰(為避免傷害事故，球以落地后彈起的方式朝某位組員扔出，不可直接用球砸人)。懲罰后，由被懲罰者拋球，游戲繼續(xù)進(jìn)行。
踩線游戲。讓學(xué)生成數(shù)列橫隊(duì)站在起點(diǎn)線后稍散開，在起點(diǎn)線前約5cm處畫一條平行于起點(diǎn)線的標(biāo)志線。教師發(fā)令后，第一列學(xué)生閉上眼睛(或抬頭望天)，自己估計(jì)距離往前走，使自己踩上標(biāo)志線再停下來，然后教師進(jìn)行檢查，踩中線者休息，沒踩中線者重新回到起點(diǎn)線后準(zhǔn)備再做。第一列做完后，第二列、第三列等依次進(jìn)行。在進(jìn)行游戲時(shí)，睜眼偷看者，罰兩次踩中線才準(zhǔn)走，沒踩中線者繼續(xù)做，直到完成為止。
三、結(jié)論
1.循序漸進(jìn)，不一蹴而就
網(wǎng)球水平的提高需要長(zhǎng)時(shí)期堅(jiān)持不懈的教學(xué)與訓(xùn)練，所以教練員在青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中需要循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量，以提高訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行由淺入深的教學(xué)，并且在每部分教學(xué)中，應(yīng)該要有針對(duì)性地訓(xùn)練。
2.理論知識(shí)和實(shí)踐相結(jié)合
理論知識(shí)來源于實(shí)踐，實(shí)踐是檢驗(yàn)理論知識(shí)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。要豐富網(wǎng)球步法的運(yùn)用，同樣離不開網(wǎng)球技術(shù)理論的指導(dǎo)。教練員在教學(xué)的過程中應(yīng)與時(shí)俱進(jìn)地更新自己的訓(xùn)練教學(xué)方式，使青少年運(yùn)動(dòng)員能夠事半功倍地完成訓(xùn)練。
3.要重視良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)
教練員要引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中調(diào)整好心態(tài)，在比賽結(jié)束后，因?yàn)樾睦硭剌^弱所導(dǎo)致的非技術(shù)性失誤，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該自己進(jìn)行反思總結(jié)，并且針對(duì)問題在教練員的幫助下進(jìn)行有效的解決。
四、建議
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在日益進(jìn)步，網(wǎng)球技術(shù)也在不斷地豐富完善，對(duì)步法的要求也越來越高。在青少年網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練中不僅要關(guān)注青少年的身體素質(zhì)，保證速度、靈活、協(xié)調(diào)素質(zhì)的提高，更要關(guān)注青少年運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。只有在這種全方位訓(xùn)練培養(yǎng)中，青少年運(yùn)動(dòng)員才能最有效率地掌握網(wǎng)球技術(shù)，提高自身的網(wǎng)球水平，在比賽場(chǎng)上發(fā)揮出自己的水平。
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