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網(wǎng)球初學(xué)者訓(xùn)練提高方法
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)地、系統(tǒng)地按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，打好身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等基礎(chǔ)。這是促進(jìn)我網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)迅速發(fā)展的關(guān)鍵所在。下面是由小編為大家分享提供網(wǎng)球初學(xué)者訓(xùn)練提高方法，歡迎大家參考借鑒。
1徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練
用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，邊做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。
2對(duì)著鏡子來檢查揮拍動(dòng)作
站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。 觀察鏡子里自己的擊球姿勢(shì)，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到動(dòng)作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，回想這些概念將會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。
3練習(xí)拋球的穩(wěn)定性
拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。 當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。
4對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型
對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。 對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。 練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào)，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。
5連續(xù)拍球來提高控制能力
任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來提高手、眼的配合�？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但做起來確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。
6用“影子練習(xí)”來加快技術(shù)水平的提高
“影子練習(xí)”是在球場(chǎng)外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí)，可在家中或空地上，也可在場(chǎng)外(邊)作此項(xiàng)練習(xí)，設(shè)想著打各種球，并在移動(dòng)時(shí)大聲說出來。 例如，可以從發(fā)球開始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準(zhǔn)備第一次截?fù)�，再向前移�?dòng)，作第二次截?fù)�，后退打高壓球，最后向前截�(fù)舻梅�。用小步和�?cè)部或踮步盡快移動(dòng)，但動(dòng)作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時(shí)也可以請(qǐng)同伴喊出擊球動(dòng)作，自己照著做，這樣練習(xí)可使重心真正保持向前。
7背靠墻，糾正截?fù)魟?dòng)作
許多網(wǎng)球初學(xué)者因?yàn)閾]拍太長(zhǎng)而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星�，截�(fù)魰r(shí)后擺太多，球會(huì)快速打在還未向前揮動(dòng)的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截?fù)魟?dòng)作，這面墻可以阻止球拍在后擺時(shí)超過肩膀，然后用一個(gè)短促的撞擊動(dòng)作，向前擊想象中的球。這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場(chǎng)地旁背對(duì)著鐵絲圍欄都可以做。
一網(wǎng)球。球感。的基本部分
球感是指運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)對(duì)各種來球感知程度和對(duì)自己擊球過程的感知程度，這種感知是具有可控性的，并且這種感覺是與客
觀實(shí)踐相符合或相接近的.它是運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中形成的良好的肌肉感覺和運(yùn)動(dòng)中對(duì)人、球、場(chǎng)地等的觀察及技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用時(shí)機(jī)的思維和判斷.網(wǎng)球。球感。主要包括球性感、球拍感和手感三個(gè)部分.
二球感訓(xùn)練方法
(一)球拍撿球法.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)與羽毛球、乒乓球運(yùn)動(dòng)一樣是一種持器械操作活動(dòng)。撿球最簡(jiǎn)單的方法莫過于直接用手去撿，但如果在活動(dòng)中多運(yùn)用球拍撿球的小技巧，既可以幫助熟悉球性，也可以防止不必要的身體疲勞。
l、用腳和拍撿球。以右手西方式握拍為例，以右腳腳背外側(cè)和拍頭前內(nèi)沿將球夾牢，以左腳支撐，向右側(cè)外屈腿提腿，同時(shí)向上屈臂拉拍將球拉起，再順勢(shì)拍球彈起用拍接球，即可將球撿起以左腳腳背內(nèi)側(cè)和拍頭前內(nèi)沿將球夾牢，以右腳支撐，向內(nèi)屈
腿提腿，同時(shí)向上屈臂拉拍將球拉起，再順勢(shì)拍球彈起用拍接球，也可將球撿起。拍球要及時(shí)，接球拍面要平穩(wěn).
2、拍彈撿球.采用西方式握拍方式，用拍面。甜點(diǎn)。前半部分拍弦較密集的部位拍球。拍球時(shí)持拍手腕匕屈，擷與地面有適當(dāng)夾角，以拍弦的彈力將球彈起。球彈起后，迅速向球下引拍接球，將球撿起。
3、球拍。舀”球.用大陸式和西方式握拍方法均可，手持拍柄后端，用拍框上端的左右內(nèi)弧沿觸球，持拍臂腕迅速內(nèi)旋或外展將球舀起。球舀起后，觸球一側(cè)弦面要高于另一側(cè)，然后再持平托住球。舀起動(dòng)作要短促、精巧。
4、撿滾地球。大陸式和西方式握拍方法均可，當(dāng)球由對(duì)面有速度的滾來，用球拍迎球，拍框內(nèi)沿與球接觸的瞬間，持拍臂腕迎球內(nèi)旋或外展將球托起撿球。
(二)球拍接球法.不用手直接接球是持拍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)者一貫運(yùn)用的接球方式。經(jīng)常運(yùn)用網(wǎng)球球拍接球也可以提高網(wǎng)球練習(xí)者的球感.
1、拋球用球拍接球.兩人一組，相距5米左右.一人用手小力量向另一持拍人拋球，持拍者伸臂，拍面朝上向前引拍，當(dāng)球下落觸及拍弦的剎那，迅速向下小幅度地撒收拍，將球用拍接住，使球停在拍面上.
2、接反彈球.一人用手或球拍輕送球給同伴，待球落地反彈起，同伴持拍伸臂前引拍，接下落球。大陸式握拍法，正反拍均可用。
3、接高空球。如果來球高于頭，且速度快，可先用拍面向前下切擋球，使昧落到身體附近，待球反彈后用拍接住�；蚺囊粌纱吻蚝笤儆门慕忧�。
(三)球拍顛球法.用球拍顛球，在乒乓球等活動(dòng)中經(jīng)常看到.對(duì)初學(xué)者來說，不管是向上顛球，還是對(duì)墻顛球，都是提高球感、尋求最佳擊球點(diǎn)的有效方法。網(wǎng)球也不例外.網(wǎng)球顛球，握拍方式采用大陸式和西方式均可。有原地向上顛球、移動(dòng)向上顛球、對(duì)墻顛球法、兩人向前走動(dòng)顛球和網(wǎng)前對(duì)擊顛球5種練習(xí)方式。
(四)雙拍顛拍球法.利用雙拍進(jìn)行顛球和拍球。是在單拍顛球、拍球熟練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，此練習(xí)可以進(jìn)一步提高網(wǎng)球的球感。由于是雙手持拍的器械操作，它又可以培養(yǎng)學(xué)生的操作思維能力，開發(fā)學(xué)生左右大腦的智力水平.雙拍原地顛球、雙拍原地拍球、向前走動(dòng)顛和拍球練習(xí)、雙拍原地顛和拍混合交替4種練習(xí)方式。
(五)對(duì)墻擊球法.對(duì)墻練習(xí)比同樣時(shí)間的場(chǎng)上練習(xí)更能集中精力，幾乎所有的網(wǎng)球擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練習(xí)，且提高得快。對(duì)墻練習(xí)不能太用力，以免回球太快，沒有做好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。有順墻走擊球和對(duì)墻選位擊球兩種練習(xí)形式.
(六)比賽練習(xí)法。在比賽的條件下，組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。它促使學(xué)生在復(fù)雜的比賽氛圍里，提高合理運(yùn)用技術(shù)，技能的能力，它是培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提高練習(xí)積極性的有效手段。有計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)練習(xí)和接力賽練習(xí)兩種練習(xí)形式。
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