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初學(xué)者隨時網(wǎng)球訓(xùn)練方法

時間:2020-11-01 15:43:26 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

初學(xué)者隨時網(wǎng)球訓(xùn)練方法

  練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶外靠近建筑物的地方,或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球,用拍子伸向前方來確定一個點或線,并注意這個點或線與參照物的關(guān)系,然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球,使球總能拋到那點或線上。下面是小編為大家分享初學(xué)者隨時網(wǎng)球訓(xùn)練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

初學(xué)者隨時網(wǎng)球訓(xùn)練方法

  1、徒手模仿正確動作,進(jìn)行揮空拍練習(xí)

  用意念方法,在大腦默念正確的動作,按照動作的要求,邊默念,便做動作,在揮擊時,設(shè)想確有其球,保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點,由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí),直到動作被熟練、自如的掌握,達(dá)到動作定型。

  2、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

  拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶外靠近建筑物的地方,或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球,用拍子伸向前方來確定一個點或線,并注意這個點或線與參照物的關(guān)系,然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球,使球總能拋到那點或線上。 當(dāng)把球每次拋到這個位置上時,即可揮動球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時,球拋起后,可讓它直接落地,以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

  3、對著鏡子來檢查揮拍動作

  站在一面大鏡子前,揮拍時可看到自己的全身,通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動作,直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上,當(dāng)擊球動作不對時,要回想這些概念,就會有助于作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢,并糾正那些不正確的動作。例如,許多運動員正拍擊球的后擺過高,可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí),直到獲得正確的姿勢。

  4、連續(xù)拍球來提高控制能力

  任何時候只要手里有一把球拍,都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合?梢宰鲞@樣的.游戲:看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次,這個練習(xí)看似簡單,但做起來確比想象的要難得多,因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習(xí)還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺,就練習(xí)把球拋入空中,在用球拍接住它,并盡量不讓球彈起。

  5、對墻練習(xí)使擊球動作定型

  對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法,墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí),即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí),以達(dá)到“學(xué)而時習(xí)之”的目的。 對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是,對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球,結(jié)果球回來得太快,以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。 練習(xí)落地球時,應(yīng)站在離墻9米處,手握拍充分后場,做完揮拍動作,目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性,在墻上作一個記號,記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí),兩個人打,用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏,并且在擊球后也象比賽一樣移動,不象一個人打墻時,總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時,要注意掌握節(jié)奏,不斷增加正確擊球的次數(shù),一旦失去節(jié)奏就停下來,重新開始。

  6、背靠墻,糾正截?fù)魟幼?/strong>

  許多網(wǎng)球初學(xué)者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星颍負(fù)魰r后擺太多,球會快速打在還未向前揮動的球拍上,其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截?fù)魟幼,這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀,然后用一個短促的撞擊動作,向前擊想象中的球。這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做,或在家中,或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

  7、用“影子練習(xí)”來加快技術(shù)水平的提高

  “影子練習(xí)”是在球場外,帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí),可在家中或空地上,也可在場外(邊)作此項練習(xí),設(shè)想著打各種球,并在移動時大聲說出來。 例如,可以從發(fā)球開始,跟隨發(fā)球上網(wǎng),稍停一停,準(zhǔn)備第一次截?fù),再向前移動,作第二次截(fù),后退打高壓球,最后向前截(fù)舻梅。用小步和?cè)部或踮步盡快移動,但動作要完整,并且要在身體前面擊想象中的球,同時也可以請同伴喊出擊球動作,自己照著做,這樣練習(xí)可使重心真正保持向前。

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