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網(wǎng)球初學(xué)者的腳步訓(xùn)練
一些網(wǎng)球步法練習(xí)是可以幫助選手在比賽中獲得勝利，網(wǎng)球步法是網(wǎng)球技術(shù)動作的關(guān)鍵，直接體現(xiàn)了自身的反應(yīng)速度。那么網(wǎng)球腳步訓(xùn)練的方法有哪些呢?又有哪些打網(wǎng)球注意事項需要我們了解呢?小編帶大家了解一下。
一、先做好并步，再練交叉步。向后的移動，交叉步相比并步有兩大缺點(diǎn)，速度慢、不易掌握平衡、難以完善的發(fā)揮蹬轉(zhuǎn)揮拍的作用。中國大陸的專業(yè)隊中沒有人是在正常狀態(tài)下后退中使用交叉步的。
其實交叉步后退是本能反應(yīng)，不需要特地學(xué)的，只有在來不及轉(zhuǎn)身作并步后退時才用，交叉步后退通常只在倉促后退中、短距離后退中使用。
它的優(yōu)點(diǎn)就是起動時不需做轉(zhuǎn)身動作，因此在短距離的移動中交叉步與并步的優(yōu)勢是比較并不明顯的，甚至交叉步起動事反而顯得較快。
以右手持拍者為例，正常狀態(tài)下的由中心位置向頭頂區(qū)移動完成頭頂擊球的標(biāo)準(zhǔn)步法應(yīng)該是起動后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發(fā)力令身體向左后方蹬起，左腳順勢向左后方墊半步，同時身體因右腳蹬力而轉(zhuǎn)身約180度，此動作有一個雙腳離地的過程，右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關(guān)節(jié)放松，左腳著地后回蹬，此動作即頭頂擊球的最后一步動作。
步法的招式并不難學(xué)，無非是交叉步和并步為基礎(chǔ)，但要學(xué)以致用，踝、膝關(guān)節(jié)的力量、下肢肌肉的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術(shù)上的規(guī)律外，還要注意練拳不練功，到老一場空的道理。尤其是基本步法的要點(diǎn)，一定要練習(xí)好。
二、在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿佣急M量用并步。
單打的時候后退使用交叉步往往見因為球速較快、身體失位，為了節(jié)省起動(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)時耗費(fèi)的時間才采用。
而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時候，已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。
三、在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。
四、上網(wǎng)時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身，通過這樣的起動技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。
怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。
五、練習(xí)防守技術(shù)時，因為受控于對手，經(jīng)常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。
要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動了，其實就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
六、在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個心理準(zhǔn)備，就是可能會覺得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
七、練習(xí)步法時最好有人幫忙指揮練。因為自己練習(xí)都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會有錯覺，覺得跑得很順，到實際球路時，平時練習(xí)的發(fā)揮不出來。步法練習(xí)的主要目標(biāo)是改變不良習(xí)慣養(yǎng)成正確的啟動和移動習(xí)慣。
八、學(xué)員在學(xué)習(xí)的過程中要多和教練互動，遇到不理解的地方要及時和教練溝通，不要完全照本宣科，因為網(wǎng)球在國內(nèi)還處于發(fā)展階段，包括教練的教學(xué)體系尚不成熟，只有教練和學(xué)員在教學(xué)過程中共同探討學(xué)下才能真正的提高。
網(wǎng)球步法練習(xí)
1、在你的對手觸球前做一個小整步
“小墊步”就是由準(zhǔn)備姿勢開始的，在原地雙腳離地的一個“小跳”。雙腳離地時，其間距與肩間寬。“小墊步”是形成快速啟動和保持身體平衡的關(guān)鍵。
你的對手每次觸球前你都應(yīng)該做這樣的“小墊步”。掌握好時機(jī)是個關(guān)鍵。做“小整步”的時候應(yīng)該恰恰是對手揮拍向前的時候。當(dāng)球從你的對手球拍上擊出時，你應(yīng)該仍然停留在空中。當(dāng)你落地時，你的眼睛恰好可以告訴你球的方向。落地前，你的雙腳是不應(yīng)該同時著地的。
落地前，你的大腦應(yīng)該已經(jīng)判斷出來球的方向，并且會“下意識” 地決定哪一只腳先落地，以便迅速啟動，使身體移向正確的方向上。
你可以左腳先著地，也可以右腳先著地。做“小墊步”的另外一點(diǎn)好處是，當(dāng)對手將球擊出時，“小墊步”能夠使你更加注意對手的擊球，使你能夠最大限度地對來球作出預(yù)測和判斷。
2、完成“小墊步”后的一組移動
在“小墊步“后應(yīng)該立即轉(zhuǎn)為一組連續(xù)的移動。當(dāng)你完成“小墊步”著地后，向你準(zhǔn)備移動的方向跨出同側(cè)的腳。
即如果你向左側(cè)移動，你就需要跨出左腳;而你如果要向右側(cè)移動，就應(yīng)該跨出右腳。并且在你跨出腳的時候，你的后和臀部也應(yīng)同時轉(zhuǎn)向同一方向。這時你就會保持身體的平衡，并且能夠向來球的方向啟動。
3、采用開立姿勢抽球
在過去的10多年里，大多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動員在正手擊球時都采用開立姿勢，其中一部分原因就是采用開立姿勢能夠讓你速轉(zhuǎn)向并返回場地中央。
如果你被對手的來球逼迫到場地外側(cè)，但還不至于全速疾跑，就需要將后腳站穩(wěn)，并且在回球時讓身體得心落在后腿上，便于盡快回位。
如果你必須采用快速奔跑去回球，為抑制你身體前沖的慣性，你可以采用一個并步小跳，上你的后腳迅速地將身體制動，然后扎住后腳，前腳的方向與你移動的方向一致。擊球后，后腳蹬地，前腳向場地中央的方向跨出，迅速準(zhǔn)備回?fù)粝乱粋�來球。
如果你的網(wǎng)球技術(shù)水平已經(jīng)比較高了，在反手擊球時也可以打用開姿勢。同樣，后腳需要站牢，必要時也可以采用一個并步小跳。擊球后，后腳向相反的方向蹬出，以便到場地中央。
今天，雙手握拍反手擊球的選手中采用開立姿勢的要多于單手擊球的選手，但這種站姿在單手握拍的選手中也越來越流行。
4、采用兩步跳從急速跑中回復(fù)
如果你被迫采用急速跑去回?fù)粽智颍銘?yīng)試圖在擊球時將身體重心留在后腿上。因為你身體有慣性的原因，你會緊接著做一個兩步跳，第一步是你的前腳，第二步是你的后腳。緊接著第二步，站穩(wěn)后腳并蹬地轉(zhuǎn)向相反的方向。
因為你疾跑后遠(yuǎn)離場地中央，向回跑需要的時間相對較長，這時你需要像職業(yè)選手一樣做一件或兩件事，以便從中解困;回?fù)粢粋�防守球，以便給自已較多的時間歸位，或者打出一個制勝球。
采用急速跑回?fù)舴词智驎r，應(yīng)該你的前腿外側(cè)回球，然后腳跟上制動、蹬出、變向。同正手擊球一樣，你應(yīng)該根據(jù)情況回?fù)粢粋�防守球或制勝球。
5、只有情況危急時才采用急速跑
有時當(dāng)你回?fù)魜砬蚝�，你的位置已遠(yuǎn)離下一個來球，你必須快速調(diào)轉(zhuǎn)方向，向下一個來球方向快速奔跑，這時你的身體也必須轉(zhuǎn)向同一個方向。
所以當(dāng)來球打在你的身后，你就幾乎沒有機(jī)會調(diào)轉(zhuǎn)方向去回球。因此，除非你處于非常因難的境地，否則不要采用急速跑，當(dāng)然如果你能夠確定你的對手將會把球打到場地外側(cè)，你可以向那個方向疾跑。
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