- 如何持續(xù)改善你的網(wǎng)球技術(shù) 推薦度：
- 相關(guān)推薦
如何改善你的技術(shù)
我們知道，在沒有比賽的時間里，每位球員也在不間斷的進行訓(xùn)練，最高水平的運動員也不例外。費德勒也要通過努力不斷完善自己的各項技術(shù)。在托尼?羅切執(zhí)掌教鞭的那段時間，他一直在幫助費德勒增加不同的擊球組合。而康納斯也在窮其所有幫助晚輩羅迪克提升網(wǎng)前技術(shù)。岡薩雷斯的恩師拉里.斯泰凡奇不但幫助徒弟提高擊球的連貫性，還努力改善上網(wǎng)前的反手切削技術(shù)，給自己在網(wǎng)前創(chuàng)造更大的優(yōu)勢。斯泰凡奇教徒弟用75%的力量發(fā)球。這個方法讓岡薩雷斯的發(fā)球增加了準確性，用發(fā)球牽著對手的鼻子走�？此撇黄鹧鄣男≌袛�(shù)把曾經(jīng)名不見經(jīng)傳的智利人推進了世界前十的行列。所以你不要對天才選手迅速加入大師的行列感到奇怪。
但問題是，什么時候該把新技術(shù)加入弟子的武器庫中?階段學(xué)習法就是來幫助教練解決這個問題的。高水平球員的教練會根據(jù)階段學(xué)習方法選擇什么時候提高或改變運動員技術(shù)。
而階段訓(xùn)練會以循環(huán)出現(xiàn)的方式貫穿在選手的訓(xùn)練過程中，特別是在大賽前，可以為選手積蓄更好的狀態(tài)，比如在大滿貫比賽前，它可以幫助球員調(diào)節(jié)狀態(tài)，防止他在比賽中狀態(tài)出現(xiàn)的過早或過晚，這就意味著要盡可能避免過早出局�？吹劫惓讨�，教練要遵循階段性訓(xùn)練原則合理安排訓(xùn)練時間。這種方法不論運用在大師還是菜鳥身上都會有顯著效果。
什么是階段學(xué)習方法
現(xiàn)在，我們從分析一個球員技術(shù)從不熟練到熟練的過程開始了解這種理論。作為教練我們應(yīng)該從中了解到一個學(xué)員從初學(xué)者到高手的晉級過程。目前的理論模式已經(jīng)被廣泛地用于網(wǎng)球啟蒙學(xué)習和技術(shù)提升的課程中。這種模式分為三個階段。
1.口頭認知階段。還記得你第一次學(xué)打反手時的情景嗎?你要認真聽教練講動作要領(lǐng)，然后把這些要領(lǐng)應(yīng)用到打球的動作中去。打的時候，你會發(fā)現(xiàn)你的動作總有這樣那樣的錯誤或者說是缺陷。這個階段的特點是：球員主要是通過與教練的口頭交流和自己的思考，然后一步一步地進行嘗試，這個時候要經(jīng)常有意識的擺動作。所以這個階段稱之為口頭認知階段，就是說這個時期技術(shù)的學(xué)習還只停留在理解的階段。
2.思維、行為結(jié)合運用階段。什么意思呢?舉個例子來說明一下，你的擊球、發(fā)球或者網(wǎng)前技術(shù)已經(jīng)日漸嫻熟。這個階段的特點是，技術(shù)的準確性、連貫性、擊球速度和擊球速率都有所改善，并且刻意擺的動作會有所減少。
3.自治階段。這是最后一個階段。舉個發(fā)球的例子，一系列連貫的動作此時已經(jīng)成為了球員的第二天性，執(zhí)行起來輕松自如，擺動作的時代已經(jīng)走遠，發(fā)球變成了做機械運動。因此，這個階段的特點就是形神合一。
從上面的敘述中你可以看出，學(xué)習是連續(xù)的、不間斷的過程。教練可以根據(jù)球員的表現(xiàn)判斷出目前所處的階段，然后在適當?shù)臅r候，決定是該幫助他們完善現(xiàn)有技術(shù)還是傳授新的技術(shù)。
雖然很多人認同階段學(xué)習法，其中包括網(wǎng)球運動員。然而，作為一名教練，我們深知這條路不會永遠是平坦、沒有障礙的。其實，它只不過是眾多技術(shù)學(xué)習方法中的一種而已，并不是神丹妙藥，無論用哪種方法都要刻苦地訓(xùn)練。人們總會對階段學(xué)習法產(chǎn)生誤解，為了能更清楚地解釋這種訓(xùn)練方法，我們先來說說學(xué)習與使用的區(qū)別。
學(xué)習與運用的差距
學(xué)習是一個相對時間較長的變化過程。而使用一項技術(shù)是臨時發(fā)生的，是學(xué)習的階段性成果，在不同的時間或者情況下會出現(xiàn)波動或者起伏。影響新技術(shù)使用的因素是不確定的，比如比賽的壓力、對手的戰(zhàn)術(shù)、自身的身體狀況或者專注度。
相比之下，學(xué)習是一個長期的改變過程。可以說，學(xué)習是一個持續(xù)不斷的過程，并且永遠不可能做到面面俱到。教練應(yīng)該注意到，學(xué)習是無形的但是重要的過程。學(xué)到的知識有助于促進分析(球的飛行軌跡)，增加反應(yīng)選擇(擊球選擇)，還可以提供回球線路的選擇(直線或是斜線)。
所以，一兩次的使用不能推斷球員是否完全學(xué)會或改進了某項技術(shù)，除非他總能成功地完成這種擊球方式。教練自己也要不斷增加多方面知識來幫助球員改善技術(shù)。要成為高水平選手，首先要達到自治階段。
從初學(xué)者口頭認識時期到自治階段的形神合一時期，學(xué)習是貫穿三個階段的主線。但作為教練，我們知道，這條路并非一帆風順。假設(shè)你已經(jīng)把學(xué)生的側(cè)旋發(fā)球指導(dǎo)到了自治的階段，你決定從現(xiàn)在開始傳授上旋發(fā)球的技藝，我敢說你肯定因為學(xué)生不會一下精通這項技術(shù)而煩惱。但是，如果沒有來自教練的支持就可能導(dǎo)致學(xué)生的放棄。
在又是個困難的階段，擺動作的情況可能再一次出現(xiàn)，這意味著你又回到了口頭認知階段，失誤導(dǎo)致的直接后果就是造成比賽中的表現(xiàn)不穩(wěn)定。但是如果你堅持不懈的練習新技術(shù)，相信你會到達了思維、行為結(jié)合作用階段，技術(shù)也會相應(yīng)的提高一個層次，通過不斷的努力最終會完成形神合一的目標�，F(xiàn)在我們不難看出，這個技術(shù)學(xué)習模式是一個循環(huán)過程。在運動員成長的路上，這三個階段會反復(fù)的出現(xiàn)。
訓(xùn)練計劃如何制定?
大多數(shù)教練會根據(jù)每個時期的特點制定出具體的階段訓(xùn)練計劃。在一個高水平球員的訓(xùn)練計劃中階段訓(xùn)練是他們常用的手段，這個周期包括：過渡期、準備期、特別準備期、比賽前期和比賽期。過渡期通常是比賽期與準備期之間的休息、調(diào)整階段(時間比較短)，有時它還可能是一個輕度休眠期(維持少量的訓(xùn)練)。準備期一般是球員的體能和技術(shù)的訓(xùn)練時期。特別準備期的主要任務(wù)是為即將進行的比賽做具體的準備，這個時期的重點是適應(yīng)場地條件或氣候。比賽階段就是選手參賽的一周或兩周。
作為一名高水平的運動員，準備期是技術(shù)訓(xùn)練的最佳時期，因為在這個時期中還不涉及正式的比賽。比賽前期可以適當做些小的調(diào)整。而在比賽期，選手只需要把它們已經(jīng)掌握的技術(shù)反復(fù)的進行錘煉。也就是說，教練要把注意力關(guān)注在球員技術(shù)的綜合運用上。我敢說岡薩雷斯的教練拉里.斯泰凡尼在去年的澳網(wǎng)就是這樣做的，因為在大賽中，沒有時間對技術(shù)進行改進，適當?shù)馁惽罢{(diào)整讓岡薩雷斯在澳網(wǎng)發(fā)揮出了出了自己最好水平。那場決賽他表現(xiàn)得很完美，不走運的是他對面站的是費德勒。階段訓(xùn)練法在初級或中級選手的教學(xué)中也可以使用，但家長需要明白，學(xué)習新技術(shù)就意味著在短時間內(nèi)會影響孩子的表現(xiàn)，而在未來的日子里新技術(shù)會讓孩子變得更強大。
【如何改善你的技術(shù)】相關(guān)文章：
如何持續(xù)改善你的網(wǎng)球技術(shù)10-09
如何改善脫發(fā)05-31
如何改善GRE閱讀速度09-16
如何改善司考復(fù)習的心智模式08-15
如何有效改善干枯發(fā)質(zhì)10-04
如何改善企業(yè)物資采購管理07-11
企業(yè)如何利用信息系統(tǒng)改善流程管理10-04
走臺技術(shù)如何訓(xùn)練08-11
如何提高攝影技術(shù)10-18