如何快速學(xué)網(wǎng)球

時(shí)間：2024-07-27 00:14:57 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

如何快速學(xué)網(wǎng)球

　　網(wǎng)球也并不是很容易學(xué)的，對(duì)于初學(xué)網(wǎng)球的人來(lái)說(shuō)需要掌握相關(guān)的常識(shí)，那么如何才能快速的學(xué)網(wǎng)球呢?小編給大家講講快速學(xué)網(wǎng)球的技巧。

如何快速學(xué)網(wǎng)球

　　1、在打網(wǎng)球之前應(yīng)做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個(gè)方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動(dòng)作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

　　2、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時(shí)的背弓及反彈背弓動(dòng)作，從而喚醒腰部的肌肉。

　　3、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法，或者使用加長(zhǎng)的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

　　4、頸部做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針，逆時(shí)針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。

　　5、腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕。

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　　伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

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　　手指交×夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕8-10次。

　　6、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作。

　　①轉(zhuǎn)肩：

　　做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩同時(shí)。

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　　一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

　　7、腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動(dòng)作。

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　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。

　　②轉(zhuǎn)腰：

　　腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做2-4個(gè)4拍。

　　③腰部拉伸：

　　手指在頭頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。

　　8、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。

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　　非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。

　�、谄筒剑�

　　非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。

　　9、雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)：雙臂伸直，向前、向后交×轉(zhuǎn)動(dòng)8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動(dòng)。

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