跳踢踏舞的好處有什么

　　跳踢踏舞的好處有哪些？踢踏舞可以說(shuō)是健身與藝術(shù)的完美結(jié)合體，使人受到陶冶的同時(shí)又達(dá)到健身的目的，踢踏舞對(duì)人體的下肢及軀干肌肉的力量，如耐力、速度、柔韌性及協(xié)調(diào)性有較明顯的促進(jìn)作用，下面是小編為大家收集的跳踢踏舞的好處有什么，歡迎大家分享。

　　跳踢踏舞的好處有什么

　　著名舞蹈家賈作光是踢踏舞的愛(ài)好者，他說(shuō)過(guò)這樣一句話：踢踏舞可以健腦、健心、健身、健美。

　　健腦，就是說(shuō)人們?cè)谔�踢踏舞的時(shí)候要用大小腦來(lái)支配自己的四肢，特別是腳的各個(gè)部位要講節(jié)奏，可以鍛煉人的思維和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)記憶力。

　　健心，踢踏舞不僅要看，還要聽，所以既能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，還能讓人的心情愉悅。

　　健身，跳踢踏，從腳趾到膝關(guān)節(jié)都能活動(dòng)到，對(duì)關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉相當(dāng)有好處。

　　健美，踢踏舞可以達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　俗話說(shuō)，人老腿先老，關(guān)節(jié)更是首當(dāng)其沖。而踢踏舞鍛煉的就是人的關(guān)節(jié)位置：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。踢踏舞對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常好的健身娛樂(lè)形式，不僅活躍關(guān)節(jié)，還可以防止肌肉的過(guò)快松弛。

　　踢踏舞是一項(xiàng)適合所有年齡段的人跳的舞蹈，從幾歲的孩子到六七十歲的老人，穿上一雙舞鞋，就可以踢出激情、動(dòng)感和快樂(lè)。這就是踢踏舞迅速流行的原因。

　　踢踏舞可以說(shuō)是健身與藝術(shù)的完美結(jié)合體，使人受到陶冶的同時(shí)又達(dá)到健身的目的。踢踏舞對(duì)人體的下肢及軀干肌肉的力量，如耐力、速度、柔韌性及協(xié)調(diào)性有較明顯的促進(jìn)作用。比如，踢踏舞的節(jié)奏時(shí)快時(shí)慢，幅度有大有小。在節(jié)奏較快、幅度較大時(shí)，為了保持上體有一定的姿態(tài)和姿勢(shì)，上體的大部分肌肉都要有不同程度的緊張，同時(shí)身體重心上、下、左、右、前、后等方向地快速移動(dòng)。尤其是踢踏舞以上下運(yùn)動(dòng)為主，也對(duì)身體各器官和組織產(chǎn)生適度的震顫。這種震顫不僅有一定的強(qiáng)度，而且有足夠的時(shí)間，其效果是使大量的毛細(xì)血管開放，促進(jìn)微循環(huán)及邊遠(yuǎn)末梢組織的新陳代謝。這種

　　舞蹈對(duì)下肢力量和下肢關(guān)節(jié)的靈活性要求較高，對(duì)人體大肌肉組織的伸拉還可以刺激肌肉的適度生長(zhǎng)。這種舞蹈是介于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)之間的代謝方式，能明顯提高心臟功能、呼吸系統(tǒng)的發(fā)育以及肝腎功能及神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制能力。

　　除自然成長(zhǎng)外，外界良好的身體刺激，對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育有著不可代替的作用。比如，生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年，影響身體的下肢骨有著敏感生長(zhǎng)期，因?yàn)橄轮�骨的兩端都有骨松質(zhì)，骨松質(zhì)不斷鈣化，會(huì)刺激下肢骨生長(zhǎng)，直到完全鈣化時(shí)，方才停止。如果下肢骨生長(zhǎng)敏感期給以人為的外來(lái)的適當(dāng)?shù)膲毫�和彈性刺激（踢踏舞是最好的垂直正壓的刺激），促進(jìn)骨松質(zhì)生長(zhǎng)鈣化，可以使骨松質(zhì)得到最充分的生長(zhǎng)發(fā)育，幫助長(zhǎng)高自然比市場(chǎng)上的增高產(chǎn)品有用。

　　大量的數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常鍛煉身體的人比沒(méi)有訓(xùn)練者平均綜合生長(zhǎng)水平要高很多，特別是對(duì)剛剛成年的女孩子，踢踏舞的方式、節(jié)奏等能直接刺激女性骨盆底肌及腹肌的適度生長(zhǎng)，使其具有維持內(nèi)生殖器正常位置、妊娠和分娩的能力；促進(jìn)雌性激素的分泌，使乳腺小葉發(fā)達(dá)，肌膚滑潤(rùn)。

　　踢踏舞每分鐘心跳130 “踏”準(zhǔn)健康節(jié)拍。從全身狀態(tài)來(lái)看，由于運(yùn)動(dòng)和大腦皮層的興奮，交感神經(jīng)的緊張度增高，致使心跳與呼吸次數(shù)加快。據(jù)觀察，跳慢步舞時(shí)心跳一般每分鐘增加5～10次，呼吸增加1～2次；跳快步舞時(shí)心跳可增加10～25次，跳踢踏舞時(shí)每分鐘心跳甚至可增加40～50次，心跳達(dá)到130次，這是目前國(guó)外推崇的“130心率法”：每分鐘心跳達(dá)到130次左右，屬有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體鍛煉效果比較明顯（一般連續(xù)慢跑20分鐘以上才能達(dá)到這個(gè)效果），長(zhǎng)此以往，心肌和呼吸肌都會(huì)得到不同程度的增強(qiáng)。

　　另外，由于跳舞時(shí)需要很好地掌握身體重心的移動(dòng)，從而使人體平衡器官的功能提高了。據(jù)華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院教授盧元鎮(zhèn)介紹，踢踏舞對(duì)人體下肢的大關(guān)節(jié)及主要肌肉群的加強(qiáng)作用很大，使人走起路來(lái)輕松自如，對(duì)大關(guān)節(jié)面的骨質(zhì)增生客觀上起到了一定的抑制作用。從熱量的消耗上看，每分鐘可消耗熱量約3～7大卡。所以每次跳踢踏舞1小時(shí)，即可達(dá)到減肥降脂的效果。可見(jiàn)，它不僅具有健身的功能，也具有健美的作用。由于競(jìng)技體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)量比較平和，也可以隨時(shí)加以調(diào)整，所以非常適合各種健康狀況的人參與。

　　踢踏舞對(duì)成年人的作用除了減肥健美，就是預(yù)防骨質(zhì)疏松了。據(jù)國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員王嚴(yán)教練介紹，踢踏舞跳起來(lái)主要是對(duì)下肢、驅(qū)干形成垂直正壓，垂直正壓會(huì)使骨骼在很小范圍內(nèi)變形，重新排列。因?yàn)楣趋纼?nèi)有骨小梁排列，防止骨骼變形、疏松主要靠骨小梁的整齊排列和密集，而運(yùn)動(dòng)則可以促使骨小梁的排列更密集、更整齊，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。

　　此外，體育舞蹈對(duì)人的心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)也很有幫助。在日益緊張的生存環(huán)境里，迫使人們付出很大的健康代價(jià)以適應(yīng)生存的需要。心理失調(diào)越來(lái)越多，表現(xiàn)為焦慮、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等五個(gè)方面。盧元鎮(zhèn)教授認(rèn)為，這些失調(diào)的發(fā)生與社會(huì)生活有密切的關(guān)系，生活內(nèi)容的豐富、生活氣氛的熾烈、生活空間的窄化、生活節(jié)奏的高速化，而高科技卻使得人們的高感情逐漸退化，于是層出不窮的心理問(wèn)題成為現(xiàn)代人的一個(gè)難以逾越的難關(guān)。而快節(jié)奏的踢踏舞是人們?cè)谡{(diào)整、順應(yīng)新生活節(jié)奏時(shí)的重要輔助手段。

　　一些實(shí)驗(yàn)和社會(huì)調(diào)查表明，經(jīng)常從事體育鍛煉和參加快節(jié)奏的舞蹈者對(duì)生活節(jié)奏的改變有較強(qiáng)的適應(yīng)性，經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)出較強(qiáng)的自制、快樂(lè)、堅(jiān)韌、敏銳、自信、合群和從容不迫的心理調(diào)節(jié)能力。

　　為了使自己的胸圍變大，不少人跟著廣告走，動(dòng)作小的是涂抹隆乳霜，還有人大動(dòng)干戈做隆胸手術(shù)……其實(shí)，只要抓住乳房發(fā)育期的鍛煉，踢踏舞也能讓你“挺”好的。 乳房在女性一生中的不同時(shí)期，結(jié)構(gòu)和功能有著明顯的變化。根據(jù)世界衛(wèi)生組織規(guī)定，青春期的年齡為10～20歲，乳房在這一階段必有明顯變化，其外部表現(xiàn)為乳房逐漸隆起、飽滿而有彈性。從內(nèi)在組織上看，這一期主要是乳腺的腺泡和導(dǎo)管分化、增生，并有脂肪沉淀。女性乳房發(fā)育受神經(jīng)的體液（激素）的調(diào)控，其中最直接的是卵巢分泌的雌激素和孕激素，而卵巢的內(nèi)分泌功能又受中樞神經(jīng)系統(tǒng)及下丘腦分泌的促性激素影響釋放激素，既所謂的下丘腦—腺垂體—卵巢軸。

　　乳房的發(fā)育與身體整體發(fā)育狀態(tài)是分不開的，而整體的生長(zhǎng)發(fā)育則受到環(huán)境、精神情緒、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)等后天諸多因素的制約。運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的發(fā)育及乳房的發(fā)育影響是極其顯著的。這是因?yàn)楫?dāng)肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)物質(zhì)代謝與能量代謝速度增加，許多酶的活性增強(qiáng)。肌肉產(chǎn)生的傳入沖動(dòng)由神經(jīng)末梢傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而引起激素分泌的改變。許多資料表明，肌內(nèi)運(yùn)動(dòng)開始后，血漿中生長(zhǎng)激素、腎上腺素、促性腺激素及性激素的水平都有變化。但運(yùn)動(dòng)中血中激素含量升高取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏等因素。能引起精神放松、振奮（但不緊張）、有一定強(qiáng)度和節(jié)奏明快的運(yùn)動(dòng)其作用更明顯。如踢踏舞，腿、腳、胸部的節(jié)律性刺激，通過(guò)神經(jīng)不斷傳入到大腦，再通過(guò)傳出神經(jīng)和激素，對(duì)乳房發(fā)育的促進(jìn)作用是不言而喻的。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)乳房乃至全身的發(fā)育影響還與運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)間有關(guān)。在青春期前及青春期適當(dāng)?shù)难�序漸進(jìn)式的運(yùn)動(dòng)，其作用比成年后才進(jìn)行的效果更顯著。

　　跳踢踏舞有什么好處

　　跳踢踏舞可以鍛煉思維，因?yàn)樵谔�踢踏舞的時(shí)候需要大小腦來(lái)支配四肢，特別是腳的各個(gè)部位，一定要講究節(jié)奏，可以讓人的協(xié)調(diào)能力，思維能力變得更強(qiáng)，可以讓記憶力得到提高，跳踢踏舞還可以讓身體變得更加健康，年紀(jì)越來(lái)越大，關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，跳踢踏舞就可以鍛煉到踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，能夠活動(dòng)到腳趾到膝關(guān)節(jié)的地方，讓各個(gè)關(guān)節(jié)變得更加靈活，踢踏舞對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)是一種比較不錯(cuò)的健身方式，不僅可以活躍關(guān)節(jié)，還可以預(yù)防肌肉太快出現(xiàn)松弛情況，跳踢踏舞還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題出現(xiàn)，踢踏舞除了可以減肥以外，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)于軀干以及下肢能夠形成一個(gè)垂直正壓，能夠讓骨骼在比較小的范圍里面變形重新排列，能夠讓骨小梁的排列更加的整齊以及更加密集，能夠達(dá)到很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題，跳踢踏舞還可以調(diào)節(jié)心理，現(xiàn)在大家的生活節(jié)奏變得越來(lái)越快，心理方面的壓力也是很大的，出現(xiàn)心理問(wèn)題的人也越來(lái)越多，主要有抑郁，焦慮，狂躁，自卑等不良的表現(xiàn)，跳踢踏舞就能夠把這些不良的情緒調(diào)整過(guò)來(lái)，能夠讓心情變得越來(lái)越好。

　　跳踢踏舞的注意事項(xiàng)

　　跳踢踏舞方法一定要正確，如果跳的方法不正確，那么膝蓋部位就特別容易受傷，跳踢踏舞主要就是對(duì)地板進(jìn)行反沖擊力，如果基本功都沒(méi)有到位，又在比較硬的地上跳，就會(huì)有膝蓋扭傷的情況發(fā)生，所以一定要特別注意。

　　上面給大家介紹的就是跳踢踏舞有什么好處，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳踢踏舞的好處還是非常多的，但是大家也應(yīng)該注意正確的方式方法，如果踢踏舞的方式方法不正確，就會(huì)對(duì)膝蓋部位造成損害。跳踢踏舞一定要穿專業(yè)的舞鞋，把基本功練好，采用循序漸進(jìn)的方法，這樣才能夠把這種舞蹈跳得更好，才能起到比較不錯(cuò)的鍛煉效果。

　　跳踢踏舞的好處有哪些

　　1、可以愉悅身心、感受到音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的喜悅感。讓人心胸開闊，精神活潑。遠(yuǎn)離自閉癥、抑郁癥。

　　2、可以保健大腦，四肢的高度協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)需要大腦的指揮，富有節(jié)奏感的踢踏舞有益于提高大腦的協(xié)調(diào)力，記住連貫性的動(dòng)作有益于提高大腦的記憶力。

　　3、可以增強(qiáng)心臟功能，踢著歡快的舞步，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的供血能力，使心臟更加強(qiáng)健。

　　4、對(duì)關(guān)節(jié)、尤其是腳部的關(guān)節(jié)也有保健作用。適量的踢踏舞可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎，使得腳部更加靈活。

　　5、有健美的作用，可以減肥瘦身，使身材越變?cè)胶�，增�?qiáng)自信心。

　　6、可以增強(qiáng)交際能力。踢踏舞是一項(xiàng)集體活動(dòng)，可以使人融入到集體中，感受到團(tuán)結(jié)互助的正能量。

　　踢踏舞基本舞步簡(jiǎn)介

　　跳踢踏舞一定要先把腳活動(dòng)開，腳主要用踝關(guān)節(jié)，因此我們先練習(xí)腳的勾繃，然后腳脖子向里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，向外轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，抖一抖膝蓋、把膝蓋關(guān)節(jié)放松，然后做：

　　1、膝關(guān)節(jié)的曲直以及雙臂的擺動(dòng)練習(xí)（腳全掌著地)

　　2、單臂擺動(dòng)練習(xí)（其他與上同)

　　3、雙腳跳練習(xí)（用前腳掌，腳跟不落地，雙臂自然擺動(dòng))

　　4、轉(zhuǎn)體90度拍掌練習(xí)（先轉(zhuǎn)跳，后拍掌)

【跳踢踏舞的好處有什么】相關(guān)文章：

踢踏舞有什么特色03-18

孩子學(xué)跳爵士舞有什么好處06-05

跳拉丁舞的好處有哪些好處08-26

步行有什么好處12-05

唱歌有什么好處03-31

滑冰有什么好處08-05

跳芭蕾舞有哪些好處08-25

跳鋼管舞的好處是什么09-28

跳踢踏舞的技巧以及舞鞋準(zhǔn)備09-13