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跆拳道的10個(gè)健身招術(shù)
引導(dǎo)語:下面小編就給大家?guī)眭倘赖?0個(gè)健身招術(shù),希望能夠幫助到您,謝謝您的閱讀,祝您閱讀愉快。
招術(shù)1:弓步?jīng)_拳
弓步步法是前后移動的步法。雙腿直立,一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,后腿腳尖向外打開約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂彎曲,拳放在身體一側(cè)。
動作要點(diǎn):前腿彎曲,后腿伸直,重心在兩腿中間,沖拳時(shí),肩膀不要向前傾。
鍛煉部位:在保持動作時(shí),全身肌肉得到有效鍛煉。
招術(shù)2:下劈腿
實(shí)戰(zhàn)姿勢的開始。一腳蹬地,雙手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整條腿盡量往上伸過頭。然后放松,腳跟為發(fā)力點(diǎn),用力向下劈。
動作要點(diǎn):起腿要快,腿踢到最高處時(shí),用力劈下,發(fā)力點(diǎn)在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。
鍛煉部位:腿部和跨部肌肉,讓下身看起來更加有立體感。
招術(shù)3:分腿側(cè)壓
直坐,雙腿向兩側(cè)盡力打開至最大程度,身體向右側(cè)下壓,右臂彎曲并抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位于頭上,向右下推壓身體。
動作要點(diǎn):兩腿分開盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線。
鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。
招術(shù)4:盤腿壓
直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。
動作要點(diǎn):兩腳心相對,身體向前壓時(shí)背部保持平直。
鍛煉部位:腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。
招術(shù)5:上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠(yuǎn),前腿與后腿的膝部彎曲,腿尖向前,后腿尖向外打開呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。
動作要點(diǎn):上手刀要把頭護(hù)起來,前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對方攻擊的同時(shí),用前手刀反擊對方頸部。
鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實(shí),有美感。
招術(shù)6:跆拳道實(shí)戰(zhàn)式
實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢,兩腳前后間隔一步距離,前腿腳尖向前,后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸,實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來護(hù)頭,護(hù)肋,攻擊對手,前手拳護(hù)肋,用法和后手拳一樣。
鍛煉部位:運(yùn)動是腰部肌肉得到練好的鍛煉,趕走腰部的贅肉。
招術(shù)7:跨欄式正壓腿
直坐在地上,一條腿向前伸,另一腿膝部彎曲,將腳抵住前伸腿的腿根部,上身前傾,雙手手指交叉,壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。
動作要點(diǎn):一腿屈膝向后背,一腿伸直,腳尖回鉤,保持膝部的平直,用身體的正面向前壓。
招術(shù)8:三七步手刀
這一式為攻擊招式,雙手手指用力并攏,拇指向內(nèi)彎曲,形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離,前腿稍彎曲,腳尖向前,后膝彎曲,腳尖向外打開呈90度角。
動作要點(diǎn):重心70%放在后腿,30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線,掌心向外,目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。
鍛煉部位:手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉,讓你擁有美麗的曲線。
招術(shù)9:虛步手刀
成三七步式,一只手臂向前伸,小臂微向上,手呈刀裝,另一只手臂彎曲,手握拳置于身體一側(cè)。
動作要點(diǎn):重心在后腿,前腿腳掌著地,保持身體平衡。
招術(shù)10:弓步鎖喉
掌拳,手腕上彎,四指彎曲并擾,拇指彎曲微微張開,虎口夾緊。雙腿形成弓步,一只手臂彎曲,手握拳置身體一側(cè),另一手形成掌拳,手臂于胸前微微向上伸直。
動作要點(diǎn):前腿彎曲,后腿保持繃直狀態(tài),身體重心在兩腿中間。
延伸閱讀:跆拳道的作用
1、修身養(yǎng)性,培養(yǎng)優(yōu)秀的意志品質(zhì)跆拳道練習(xí)推崇“以禮始,以禮終”的尚武精神,練習(xí)中要以“禮儀廉恥,忍耐克己,百折不屈”為宗旨,因此,可以培養(yǎng)人頑強(qiáng)果斷、吃苦耐勞的精神,磨練人堅(jiān)忍不拔、積極向上的品質(zhì),養(yǎng)成人禮讓謙遜、寬厚待人的美德,造就人熱愛祖國、勇于獻(xiàn)身的思想。
2、強(qiáng)體防身,練就健全的體魄跆拳道運(yùn)動緊張激烈,對抗性強(qiáng),可使人強(qiáng)壯身骨,提高個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力,提高人的速度、反應(yīng)、靈敏、力量和耐力素質(zhì),提高人內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性,增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力。通過攻防練習(xí),可以學(xué)習(xí)掌握實(shí)用技擊術(shù)和防身自衛(wèi)能力,為保護(hù)自身安全和維護(hù)社會主義學(xué)習(xí)真正本領(lǐng)。
3、觀賞競技,享受擊打藝術(shù)的美感。跆拳道比賽或?qū)崙?zhàn)時(shí),雙方隊(duì)員不僅要斗智斗勇,而且還要通過高超的技藝展示跆拳道技術(shù)動作的優(yōu)勢。尤其是跆拳道變化多端、盡現(xiàn)人體機(jī)能特點(diǎn)的腿法技術(shù),在對抗中高來低往,表現(xiàn)得淋漓盡致,不僅給人以美的享受,還能激發(fā)人的斗志,鼓舞人奮發(fā)向上的精神,陶冶人的道德情操,使人在欣賞跆拳道競技比賽的同時(shí),潛移默化地受到良好的意志品質(zhì)教育。
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