跆拳道訓(xùn)練方案

　　一、 前 言：

　　本校跆拳社，自成立以來，由于一切制度與架構(gòu)都尚未完全進入道，故在整體的教學(xué)內(nèi)容與進度上，牽連甚廣，進而造成本社社員在技術(shù)學(xué)習(xí)上的困難與延宕。

　　為使同學(xué)們在學(xué)期中，所學(xué)未完成的部份達到預(yù)定的學(xué)習(xí)進度，以及維持本社團歷屆以來樹立良好之傳統(tǒng)，故舉辦寒假的集訓(xùn)活動，也可以藉由寒訓(xùn)活動，來達到聯(lián)絡(luò)社員之間的情感與了解。

　　二、 集訓(xùn)目標：

　�。ㄒ婪桨覆煌�而有所不同）

　　(1) 達成新技術(shù)的學(xué)習(xí)目的

　　在寒訓(xùn)的過程中；將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等……動作，一一讓同學(xué)學(xué)會，同時間在對練的過程中，實施世盟1998年七月一日起實施之新手勢與裁判規(guī)則，在集訓(xùn)最后一天進行測驗。

　　(2) 促進本社員之情感交流

　　本社自創(chuàng)社以來，由于學(xué)校的課程計之故，讓社團的同學(xué)在社團活動時間相對減少許多，為使同學(xué)們在社團生活能更豐富，所以在寒訓(xùn)時，安排移地訓(xùn)練（露營烤肉），以慰寒訓(xùn)之辛苦與增進社團成員之情感交流。

　　(3) 了解新裁判規(guī)則、手勢之種類與解析

　　在寒訓(xùn)期間，利用集訓(xùn)實施對打課程中，加入裁判規(guī)則、手勢之課程，同時利用錄像帶教學(xué)強化同學(xué)們之比賽觀念。

　　(4) 完成體重控制的階段目標

　　三、 訓(xùn)練計劃：

　　方案一：

　　訓(xùn)練時間：１０日

　　訓(xùn)練時數(shù)：每日４～６小時（晚間習(xí)自行參加）

　　訓(xùn)練重點：

　　(1)對練技術(shù)修正：

　　一、 主動攻擊

　　二、 近身反擊

　　(2)型場學(xué)習(xí)

　　(3)裁判規(guī)則研習(xí)

　　(4)體重調(diào)整

　　訓(xùn)練目標：在本中心訓(xùn)練期間，以提升對練技術(shù)水準為目標，利用中心現(xiàn)有的專業(yè)訓(xùn)練設(shè)備和設(shè)施，進行技術(shù)的教學(xué)，以強化參訓(xùn)同學(xué)的動作技術(shù)，增加自由對練的經(jīng)驗值。

　　訓(xùn)練強度：

　　方案一

　　周期（１０日）訓(xùn)練強度表

　　備 注：周訓(xùn)練強度采取〝單峰型〞的強度分配，每周期最高訓(xùn)練強度定為１次，以期讓身體機能能夠?qū)嵸|(zhì)受到訓(xùn)練的效果，周期訓(xùn)練強度的標準，是依參予訓(xùn)練者的心跳率與作業(yè)強度及速度來訂。

　　課程表：方案一

　　內(nèi)容

　　晨 操

　　AM 6:30----7:30 早餐 上午練習(xí)

　　AM 10:00---11:00 午餐 下午練習(xí)

　　PM 2:00----5:00 晚餐 晚間練習(xí)

　　PM 7:00- ---9:30 就寢

　　PM10點

　　1月17日 寒訓(xùn)報到 專長練習(xí) 晚餐 自由活動

　　道館練習(xí) 睡覺

　　月 日 體能訓(xùn)練

　　晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 自由活動

　　道館練習(xí) 睡覺

　　月 日 體能訓(xùn)練

　　晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 自由活動

　　道館練習(xí) 睡覺

　　月 日 體能訓(xùn)練

　　晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 自由活動

　　道館練習(xí) 睡覺

　　月 日 體能訓(xùn)練

　　晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 自由活動

　　道館練習(xí) 睡覺

　　月 日 體能訓(xùn)練

　　晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 道館測驗 睡覺

　　月 日 體能訓(xùn)練

　　晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 移地友誼賽 睡覺

　　月 日 體能訓(xùn)練

　　晨 操 早餐 休 息

　　自由活動

　　月 日 體能訓(xùn)練

　　晨 操 早餐 裁判規(guī)則

　　測 驗 午餐 專長練習(xí) 晚餐 道館測驗 睡覺

　　月 日 移地訓(xùn)練

　　出 發(fā)

　　月 日 移地訓(xùn)練

　　六、訓(xùn)練的裝備：

　　(1) 服裝：道服、Ｔ恤、運動長短褲、換洗衣物。

　　(2) 防護：護手、護腳、頭盔、護襠、護胸（個人裝備自行準備）

　　牙套、運動貼布、繃帶、護膝、護踝（個人情況自行準備）

　　(3) 水裝備：水壸（個人裝備）大水桶

　　(4) 盥洗用品

　　(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿著練習(xí)以保護腳踝）自備

　　(6) 醫(yī)藥：急救箱、個人醫(yī)藥用品（自備）

　　七、 訓(xùn)練的強度：

　　訓(xùn)練強度依照方案之配套情況之不同，而有所調(diào)整。

　　八、 訓(xùn)練出缺席點名表（如附件）：

　　九、 訓(xùn)練行政組織及職掌分配：

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