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跆拳道品勢名稱
學(xué)習(xí)跆拳道就必須了解跆拳道動作名稱及動作要求,那么跆拳道的基本動作和技術(shù)要求,你知道多少呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有幫助。
一、跆拳道的使用部位術(shù)語和動作要求
(一)拳法
拳法在競賽跆拳道中主要有正拳(也稱平?jīng)_拳或直拳),在品勢中則有正拳、勾拳、錘拳等。
1.正拳(也稱平?jīng)_拳或直拳):將手的四指并攏握緊,拳面要平,然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時,用拳的正面的食指和中指部分擊打。
2.勾拳:握法同正拳。使用時用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打。
3.錘拳:握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉部分擊打。
4.平拳:向前平伸拳,然后把手指的第二節(jié)彎曲,指尖貼緊手掌,拇指彎曲緊貼食指尖,用第二指尖擊打。
5.中突拳:中指彎曲或食指從正拳握法中突出,主要是擊打太陽穴和兩柱肋部。
(二)掌法
1.手刀:四指伸直,拇指彎曲靠近食指,用小指側(cè)的掌外沿攻擊對方。只局限于在品勢中使用。
2.背刀:此掌法與手刀基本相同,用食指側(cè)攻擊對方。只限于在品勢中使用。
3.貫手:手形與手刀基本相同,要求微屈中指,主要用四指指尖截擊對方的要害部位,如攻擊對方的眼睛、喉部等。只限與在品勢中使用。
(三)臂部
1.腕部:腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。
2.肘部:用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊,只限于在品勢中使用。
3.前臂和上臂:主要用外側(cè)進行格擋防守,其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運動員所使用。
(四)腳部和膝部
跆拳道比賽中,運動員主要以腿攻為主,采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。
1.腳面:用腳的正面部分攻擊對方,主要用來踢擊對方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。
2.足刀:用腳外沿側(cè)蹬對方,多用于側(cè)、推踢。
3.腳尖:主要用腳趾前端的部位進攻對方。
4.腳跟:主要用腳跟后踢和推踢對方。
5.前腳掌:主要用前腳掌攻擊對方,多用于劈腿。
6.膝部:用膝蓋頂擊對方,只局限于在品勢中使用。
二、跆拳道品勢中的步型
(一)準備勢
兩腳開立與肩同寬,身體自然直立,兩腳尖略外展,兩手握拳置與腹前。
(二)開立步
兩腳開立與肩同寬,身體自然直立,兩膝微屈,兩腳尖正對前方,兩手握拳置于體側(cè)。
(三)馬步
兩腳開立,較肩寬,兩腳尖平行或略內(nèi)扣,挺胸直背,兩腿屈膝半蹲,重心在兩腳之間。
(四)弓步
(又稱前屈立)前后腳分立,兩腳相距一步半,前腿屈膝,后腿伸直,前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直,重心大部分在前腳上,左腳在前稱右弓步,右腳在前稱左弓步。
(五)后弓步(三七步)
(又稱后屈立)前后腳分立,兩腳相距約一步,后腳尖外展90度,后退屈膝如同騎馬狀,前腿膝關(guān)節(jié)略屈,重心大部分在后腳上。左腳在前稱右后弓步,右腳在前稱左后弓步。
(六)前探步(前行步)
(又稱高前屈立)如走路姿勢。兩腳之間距離小于弓步,上體略前傾,前腿膝關(guān)節(jié)略屈,重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步,右腳在前稱右前探步。
(七)虛步
與后弓步相似,前腳掌點地,腳跟提起,重心落在后腳。左腳在前稱有虛步,右腳在前稱左虛步。
(八)交叉步
一腳向另一腳的前側(cè)(前交叉步)或后側(cè)(后交叉步)落步,腳尖著地,兩腿屈膝交叉。
(九)并步
提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處,只用一條腿站立。
(十)單腳立
提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處,只用一條腿站立。
跆拳道橫踢技術(shù)
一、動作過程
1.右架站立,重心移至左腿。
2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn),膝蓋朝前,大小腿折疊,腳面繃直。
3.繼續(xù)將右大腿向前提高,左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動,右腿快速鞭打踢出小腿,膝蓋朝向左側(cè)。
4.擊打后,右腳自然落下成左架,然后后撤右腳,還原成右架準備姿勢。
二、要領(lǐng)
1.橫踢與前踢類似,區(qū)別在于橫踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那,是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共,而前踢腿的膝蓋方向是向前上方;
2.提起右腿時,兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小,既右腿盡量直線出擊。
3.為保護重心,軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。
4.擊打時腳面稍繃直,但踝關(guān)節(jié)要放松。
5.小腿彈出后,在彈直的一剎那,要有一個制動的的過程,使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。
6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時進行,不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。
7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運動,運動時可稍有一點踮起。
8.用橫踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部。
三、易犯錯誤與糾正
1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝橫踢技術(shù)要領(lǐng)。
2.軀干沒有稍后傾,上體前壓,使腿的長度沒有被充分利用。
3.大小腿折疊回收不夠,擊打力不夠。
4.擊打時腳面沒有繃直。
5.小腿彈出后,在彈直的一剎那,沒有制動的過程。
6.先轉(zhuǎn)髖再提膝,造成膝蓋過早偏向右側(cè)。
7.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動,左腳太"死",或是在身體向前移動時,支撐腿沒有配合向前移動,在后面"拖"著。
四、反擊橫踢
按照橫踢的要領(lǐng)完成動作,只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動,當(dāng)對方進攻時,自己則迅速向后移動重心,使用反擊橫踢得點。
五、練習(xí)步驟和方法
1.先練前踢待熟練后再開始練橫踢。
2.提后退(提膝),同時轉(zhuǎn)髖。
3.彈出小腿。
4.熟練后可練習(xí)橫踢擊打頭部(高橫踢)。
5.左右交替練習(xí),使兩條腿都能熟練橫踢。
6.腳靶配合練習(xí)。
7.高橫踢擊打腳靶。
8.兩人一組,交替進行橫踢護具的練習(xí)。
9.結(jié)合步法移動(前進、后撤、側(cè)向移動)進行橫踢的練習(xí)。
10.練習(xí)反擊橫踢。
六、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
1.在對方原地換位的一剎那進攻橫踢:雙方運動員在比賽中,準備祖師不斷變換,目的一是有利自己進攻,二是讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進攻橫踢,方法是:甲乙雙方穿護具右架閉式站立(雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立,一方是左架,另一方是右架,則為開式站立,以下同),乙方原地換位的一剎那,甲方立即使用后腿橫踢。
2.在對方上步時進攻橫踢:甲乙雙方穿護具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步,準備進攻時,甲方立即使用后退橫踢
3.用身體晃動調(diào)動對方,在對方后撤一步時使用橫踢;甲乙雙方穿護具右架閉式站立,甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙,使乙以為甲要進攻向后撤一步。甲立即進攻橫踢。
4.在對方下壓時反擊橫踢:甲乙雙方穿護具開式站立,乙方用前腿使用下壓腿,甲方向一側(cè)跳的同時使用橫踢反擊。
5.連續(xù)兩個橫踢:甲使用左腿(后退)橫踢進攻乙,乙后撤,甲繼續(xù)用右腿橫踢擊中乙。
6.用橫踢反擊橫踢:甲右架,雙方穿護具開式站立,乙用左腿橫踢進攻甲,甲換位后撤一步的同時使用左腿橫踢反擊乙。
跆拳道戰(zhàn)術(shù)知識
跆拳道的戰(zhàn)術(shù)
采用戰(zhàn)術(shù)是為了利用自身優(yōu)勢、保護自身弱點。我們應(yīng)該選擇一套可以在任何情境中都能適合自己的獨特戰(zhàn)術(shù)。如果你具有極好的柔韌性,那就花一些時間在鏡子前反復(fù)練習(xí)各種獨特的腿法;如果你具有快速的腳步動作,那就練習(xí)如何接近對手,在對手進行格擋或者反擊之前實施擊打。不管你使用哪一種動作都要自然而然,它不是預(yù)期對攻擊的反應(yīng)。此外,在比賽和自衛(wèi)防身中僅靠我們一次又一次的重復(fù)動作是不可能取勝的,所以在動作組合和戰(zhàn)術(shù)上需要一些精細的變化和發(fā)展。
對付每一位對手都會有一定的難度。有的對手身材較高,而有的較矮;有的對手塊頭兒較大,而有的較瘦。必須根據(jù)對手的動作及時做出反應(yīng),向有利于自己的方向移動,并控制好與對手之間的距離和掌握好移動的時機,這需要進行大量的練習(xí)。演練本章所介紹的動作組合和反擊技術(shù),直至不假思考就能做出反應(yīng)。反應(yīng)的做出最好是本能性的,如果需要思考而后才知如何做出反應(yīng),那么在此之前,時機便已經(jīng)逝去,技術(shù)亦難以奏效。
第一節(jié)基本戰(zhàn)術(shù)
無論是為了維護自己的生命還是奪取錦標賽的桂冠,有一些環(huán)節(jié)都是需要仔細考慮的。訓(xùn)練要勤奮、認真,不要開玩笑;精力要集中,要認真觀察對手,尋找漏洞;要能根據(jù)每名對手的特點及時作出調(diào)整。女口果你的對手比你更快、更強壯、更靈活,那你就要謹慎對待;如果對手比你矮小但比你健壯,則要保持距離。當(dāng)對手試圖接近你時,可以用腿法對付,但是不要盲目行動。在比賽中,如果你具有很好的柔韌性,首先可以大力擊打?qū)κ值南侣?隨后,當(dāng)對手兩手下壓進行格擋時,用你最擅長的腿法攻其頭部。如果對手又高又瘦,應(yīng)該移近對手,使之難以施展腿法,待卡住對手之后,再對其身體進行猛力擊打。在比賽中,還可以采用腳步的假動作得分。如果腳步動作難以奏效,要立刻改變戰(zhàn)術(shù),向?qū)κ盅鼛У母叨仁┮蕴叽蚣賱幼,?dāng)對手兩手下壓進行格擋時,再轉(zhuǎn)而踢打其較高的部位。踢打假動作一定要逼真,這樣才能誘使對手格擋。如果對手對你的假動作沒有反應(yīng),則可改用低位踢打得分;如果對手把手臂放下做格擋,你可以先伸腳彈擊其手臂,然后向上踢打其頭部。即使被對手打得發(fā)蒙,也不要表現(xiàn)出難受的樣子,以免鼓舞了對手的士氣,不要向困難低頭,讓挫折來激發(fā)自己奮起反擊戰(zhàn)術(shù)知識方法。有時只要敢于冒險就有成功的可能,不要為了下一次格斗而去節(jié)省能量,因為那樣很可能就沒有下一次了。
距離、時機與注視
所有偉大的格斗家都具備控制距離的能力。如果能夠控制好自己與對手之間的距離,那么無論是在比賽中還是在自衛(wèi)防身情境中都可以避免失敗。許多高水平的跆拳道選手都可以施展作為范本的拳法和腿法,然而高明之士卻是那些能夠支配距離的跆拳道大師?刂凭嚯x意味著用分毫不差的時機遠離或接近對手。高聲呼喊,以氣助力,眼睛盯住對手身體的中部(盡管對眼睛的訓(xùn)練是要求盯住對手的太陽神經(jīng)叢),這樣你就可以感知對手手與腳的動作,另外,還要用余光監(jiān)測攻擊,注意力不要過于執(zhí)著于一點。在實戰(zhàn)中注意先要遠離對手,避免被對手擊中;然后隨即返回,當(dāng)通過移動而躲過了對手的攻擊時,你就可以更好地實施反擊。
一、擊打戰(zhàn)術(shù)
尋找對手的破綻,如果沒有破綻,就努力創(chuàng)造一個可以擊打的機會,可以通過假動作誘使對手漏出破綻。如果對手并沒有對假動作進行格擋,則把假動作變成真正的擊打;如果對手試圖格擋,你也就有了擊打的空當(dāng)。例如,假裝擊打?qū)κ值念^部,對手抬臂格擋,那么你就有機會擊打他的體側(cè);如果對手站立不穩(wěn),則可以通過側(cè)向推或直接攻擊,迫使其移動。在近身格斗中是沒有時間考慮的,任何動作都是瞬間地反應(yīng),要準確尋找目標,實際有效的擊打。擊打時用力不要過猛,否則會失去平衡,因為用力過猛、動作過大反而會使自己喪失優(yōu)勢。進攻時重心不能太低,應(yīng)該保持在髖部之上,做有控制的進攻,一旦技術(shù)出現(xiàn)失誤,就要迅速回復(fù)到直立姿勢。如果對手跳起,則當(dāng)他還處在空中時實施攻擊,因為在這瞬息之間,對手是不可能進行還擊的。此外,上步插入對手的進攻路線,可以有效阻截對手的攻擊,這尤其適用于對付對手的轉(zhuǎn)體進攻,然后緊接著擊打?qū)κ值纳眢w。
二、踢打戰(zhàn)術(shù)
可以用前腳發(fā)動進攻迷惑對手。如果腦子里考慮的是低踢,可給對手以實施高踢的信號,以迷惑對手,反之亦然。因為當(dāng)你正在考慮攻擊對手的下路時,對手就會從你的身體語言中得到一個信號,并把兩手降低一些,如果兩手放得較低,那就突然踢打他的頭部;若他的
兩手的位置較高,則施以下路的攻擊。運用腿法時要保持背部正直,身體向踢打的方向跟進并傾斜,要利用初始的攻擊縮小與對手之間的距離,使身體跟進尋找攻擊目標。當(dāng)對手格擋了你的第一次踢打時,可以采用連環(huán)踢腿實施攻擊——先下后上或者先上后下。擊打之后注
意力要集中,因為此時你已經(jīng)漏出了招致對手反擊的空當(dāng)。要用余光盯住對手的太陽神經(jīng)叢,這樣就可以感知對手的所有動作。進攻中一定要注意防守,并且進攻不可減緩,否則優(yōu)勢將會轉(zhuǎn)移到對手那里。
如果與對手僵持,以下的方法可以創(chuàng)造進攻的機會。向下路進行強力踢打能產(chǎn)生空當(dāng);做一個轉(zhuǎn)身踢腿的假動作,觀察對手有何反應(yīng);或者采用一些慢速的攻擊,隨后猛然發(fā)動快攻,打?qū)κ忠粋猝不及防。在實戰(zhàn)中當(dāng)采用后腿踢打時,兩手要舉起,以防止對手的反擊;只有當(dāng)對手失去平衡或者后退時才可以采用冒險的技術(shù),比如凌空的前、側(cè)或后踢腿,否則可能在易受攻擊的動作中遭到對手的反擊。
組合技術(shù)
組合技術(shù)指的是兩種以上的技術(shù)與速度和力量優(yōu)美自如地糅合,形成一組有序列的擊打和踢打的動作。組合技術(shù)中的動作是流暢的,組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用,這些動作不僅看起來賞心悅目,而且可以發(fā)展肌肉耐力?梢栽跀(shù)以百計的不同組合中作出選擇,從中找到能夠為我所用的幾組組合,并把這些技術(shù)綜合起來,以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時,一定要努力尋找對手的空當(dāng),此時一個陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動攻擊,而后腿橫踢也可能是你最有力的武器,但最好與反沖拳同時使用。在實戰(zhàn)中,一條基本的法則就是拳法和腿法并用,用拳法發(fā)動腿法、用腿法發(fā)動拳法,上下并進。若是出現(xiàn)了當(dāng)空,則立即跟進腿法或者拳法。此外,要認真對待自己的優(yōu)勢和劣勢,在下面介紹的一些組合技術(shù)中,你會找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時要循序漸進,先練習(xí)前踢腿和刺拳組合,然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準確、規(guī)范、熟練,以便在格斗中有效、自如地使用。
不同的組合技術(shù)隨著對手反應(yīng)的不同,效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿,那么當(dāng)對手向下移動手臂進行格擋時,你可以變前踢為橫踢,擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分?傊,無論采用哪一種組合,都要與對手保持一步的距離。
技術(shù)提示
1.沖拳時扭轉(zhuǎn)髖部,使用腿法。
2.攻擊要有多種角度,而不要總是直接攻擊
3.手部動作要跟上腳部動作,上下動作相隨,反之亦然。
4.實施一到兩個組合動作時,不要停頓,這樣空當(dāng)自然會出現(xiàn)。
5.腿踢出之后要快速收回這樣才可能連續(xù)再踢第-或第三腿。
6.如果起始策略未能奏效,則應(yīng)準備另外一種技術(shù)。
7.對組合技術(shù)作出調(diào)整,使之適合自己的身體,度身編排每一個組合技術(shù),滿足自己獨特的體格、個性以及格斗情境的需要。
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