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跆拳道耐力訓(xùn)練
由于跆拳道競(jìng)技是一項(xiàng)集各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)耐力素質(zhì)同樣具有相當(dāng)高的要求。下面是小編為大家分享跆拳道耐力訓(xùn)練，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目！
1.有氧耐力訓(xùn)練
主要采用強(qiáng)度小，負(fù)荷時(shí)間長的各種練習(xí)方法。跆拳道訓(xùn)練中常采用的具體方法和手段包括以下兒種：
(1)4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。
(2)越野跑;利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進(jìn)行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環(huán)境調(diào)節(jié)心情，降低疲勞感，
(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進(jìn)行耐力練習(xí)。在10分鐘內(nèi)保持跳動(dòng)頻率不變，但可變換跳動(dòng)方式，進(jìn)行單腳跳或雙腳跳;
(4)10分鐘組合踢法動(dòng)作練習(xí)。連續(xù)10分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員已掌握的技術(shù)組合練習(xí)，既練習(xí)動(dòng)作的熟練程度，又練習(xí)耐力素質(zhì)。
(5)：三對(duì)一或四對(duì)一的車輪戰(zhàn)。練習(xí)者人與3位或4位培練逐一對(duì)抗.但限定強(qiáng)度和力度，每人3分鐘，進(jìn)行一輪次或兩輪次的有條什實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
2.無氧耐力訓(xùn)練
即采用負(fù)荷時(shí)間短、練習(xí)密度大、間歇時(shí)間短的練習(xí)方法專門訓(xùn)練時(shí)常利用以下幾種方法和手段：
(1)30米、60米、100米沖刺跑。
(2)400米、800米變速跑：
(3)跳木馬提膝—左、右側(cè)滑步扶地。
(4)兩人一組腳靶練習(xí)：
(5)左右橫踢50次(中、高)。
(6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高)：
(7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。
(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。
三人 組腳靶練習(xí)：
(1)橫踢(前、后腿)(中、高各10次)。
(2)劈腿(前、后、跳各30次)。
(3)后踢(20次)。
(4)后旋踢(20次)。
(5)旋風(fēng)踢(360度橫踢)(20次)。
(6)雙飛踢(20次)。
(7)模擬實(shí)戰(zhàn)。
(8)移動(dòng)靶4分針x4組，間歇40秒鐘; (4分鐘x4組) +(4分鐘x4組)間歇20秒鐘，共做2-4大組：
(9)1分鐘x 4組，兩人循環(huán)無間歇;40秒鐘x 4組，兩人循環(huán)無間歇(10)車輪戰(zhàn)：采用實(shí)戰(zhàn)或條件性實(shí)戰(zhàn).由練習(xí)者一人連續(xù)打3—5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鐘。
3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練的要求和注意事項(xiàng)
(1)根據(jù)練習(xí)任務(wù)的要求，科學(xué)地安排練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和間歇方式。
(2)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的耐力幾有力量性的特點(diǎn)，增加力量練習(xí)的次數(shù)是發(fā)展肌肉耐力的一個(gè)有效方法。
(3)根據(jù)跆拳道比賽時(shí)間長、強(qiáng)度大、對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)激烈的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平，科學(xué)地安排有氧耐山和無氧耐力的訓(xùn)練，并使無氧耐力訓(xùn)練盡可能地結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行。
(4)耐力訓(xùn)練練不僅是身體力面的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過程。因此，在耐力訓(xùn)練中除采用多種多樣的訓(xùn)練手段外，還要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì).
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