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跆拳道高級(jí)腿法訓(xùn)練
導(dǎo)語(yǔ):眾所周知,跆拳道的腿法很重要,那么跆拳道高級(jí)腿法怎么練呢?下面為您介紹跆拳道高級(jí)腿法怎么練,看看吧。
一、后旋踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收。右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓。擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線。屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯(cuò)誤:
1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓,二次發(fā)力。
2、起腿太早,最高點(diǎn),不在正前方。
3、上身往前、往側(cè)、往下,推動(dòng)平衡。
二、旋風(fēng)踢
兩人從閉勢(shì)市長(zhǎng)姿勢(shì)開(kāi)始,功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步,左腳內(nèi)扣落地,身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起,此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度,左腳等地起跳,順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部,右腳落地支撐。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷,左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。
2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高,以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過(guò)膝,目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。
4、左腳橫踢時(shí),右腿向下落地,要快落站穩(wěn),即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地。
易犯錯(cuò)誤:
1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過(guò)大,使后面的動(dòng)作改變方向。
2、上步,轉(zhuǎn)體,擺腿,起跳動(dòng)作不連貫,動(dòng)作幅度過(guò)大。
3、左腿橫踢沒(méi)有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢(shì)力量,打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個(gè)橫踢。右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立,身體側(cè)身前后腳開(kāi)立,由后腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn)(注意:騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上),上動(dòng)不停,身體微后仰,繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮,同時(shí)支撐腿蓄勢(shì),以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)臀部,使攻擊腿與地面平行,在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出,同時(shí)另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊,并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動(dòng)作規(guī)格:兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部,同時(shí),左腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,但不宜過(guò)高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部。左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落,成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí),左腳蹬地跳。
2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。
3、兩腿在空中交換,右腳先落地。
易犯錯(cuò)誤:
1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)要或早或晚,應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作,熟練后再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過(guò)長(zhǎng)?衫迷赜覚M踢起跳左橫踢空擊練習(xí),提高出腿和起跳的速度。
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