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跆拳道雙節(jié)棍初級(jí)教程
雙節(jié)棍是年輕人喜歡的武術(shù)，作為一個(gè)雙節(jié)棍愛好者，雙節(jié)棍教程你知道嗎，知道怎么練習(xí)雙節(jié)棍嗎？下面為您介紹怎么練習(xí)雙節(jié)棍，看看吧。
跆拳道雙節(jié)棍初級(jí)教程
1、空間劈擊
邊擊空間邊理解此動(dòng)作的姿勢(shì)、身體移行法與擊打法。熟練后，假設(shè)有對(duì)手、誠(chéng)心做有魄力的練習(xí)。
2、手持小棍
以此代替雙節(jié)棍與穿護(hù)具的人為對(duì)手的練習(xí)。
此練習(xí)可謂擊打練習(xí)中最佳的方法。因?yàn)樽罱咏鼘?shí)戰(zhàn)。反復(fù)練習(xí)，能學(xué)到雙節(jié)棍實(shí)際精華，如距離、機(jī)會(huì)、時(shí)機(jī)、氣棍體的一致性等。
3、約束練習(xí)
約束練習(xí)是向預(yù)先決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習(xí)，是事先攻防雙方作某控制程度的練習(xí)。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進(jìn)攻方是作正確的擊打練習(xí)。在練習(xí)中，時(shí)常反思，經(jīng)常檢討，用什么招，為什么，怎樣做，這樣理解其意之后才作練習(xí)。機(jī)械性的反復(fù)只是身體的運(yùn)動(dòng)，不是二節(jié)棍道。
4、綜合練習(xí)
沒有事先的約束，施展隨機(jī)應(yīng)變的機(jī)能練習(xí)稱為綜合練習(xí)。
①?zèng)_擊訓(xùn)練
沖擊訓(xùn)練是發(fā)現(xiàn)防守方有空隙就擊進(jìn)，無(wú)空隙時(shí)即攻進(jìn)，使其發(fā)生空隙再擊進(jìn)，若被閃開或架住，抓住變化再擊進(jìn)，如此不休地激烈進(jìn)行下去。沖擊訓(xùn)練是學(xué)習(xí)身體移行法、姿勢(shì)、判斷距離、尋找機(jī)會(huì)、揣摸對(duì)方心理等的最佳練習(xí)法。初學(xué)者要以較多的時(shí)間用于擊打訓(xùn)練和沖擊訓(xùn)練。
攻擊時(shí)姿勢(shì)正確：沖擊訓(xùn)練是最艱苦的練習(xí)之一。是消耗體力最大的練習(xí)，極易疲勞，貴在堅(jiān)持。無(wú)論如何艱苦，也是正其姿勢(shì)攻擊假想之?dāng)车纳眢w要害部位。
短時(shí)間出盡全力：沖擊訓(xùn)練是短時(shí)間內(nèi)一口氣出盡全力的較佳練習(xí)。不要時(shí)做時(shí)休。確感疲勞則停止，休息后再繼續(xù)練習(xí)。但為了鍛煉其耐力，也做長(zhǎng)時(shí)間的沖擊訓(xùn)練。
施展各種技能：對(duì)應(yīng)對(duì)方的變化，施展各種攻擊技能擊進(jìn)去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。
②等格訓(xùn)練
等格訓(xùn)練是二節(jié)棍練習(xí)法中最為普遍的訓(xùn)練方法。等格訓(xùn)練是兩人互相手持長(zhǎng)短與雙節(jié)棍相等的輕便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。等格訓(xùn)練是無(wú)上下之分的練習(xí)。
練習(xí)時(shí)要以全力，不要松懈，越接近實(shí)戰(zhàn)越好。特別要注意攻勢(shì)和精神統(tǒng)一，施展技能時(shí)，要作完全正確地?fù)舸�。雙方都要抓住良機(jī)發(fā)揮最高水平作全力攻防的訓(xùn)練。在實(shí)戰(zhàn)中獲得絕妙純熟的技能。
③實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的最大特征是在意識(shí)上制服敵人的'決心，不能存在失敗之念。要以所學(xué)習(xí)掌握的技能來(lái)想對(duì)策，使盡各種方法，發(fā)現(xiàn)對(duì)方弱點(diǎn)，或造成對(duì)方發(fā)生破綻，施展自己得意的攻擊技能來(lái)作有效的打擊。
在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中應(yīng)注意要保持平常的心理狀態(tài)。古人說(shuō)：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心。兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。這名話，可解釋為在實(shí)戰(zhàn)中保持平常的心理狀態(tài)是很困難又很必要的事情。
要了解自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。只有認(rèn)識(shí)自己，了解對(duì)方，才能達(dá)到真正的“知已知彼百戰(zhàn)百勝”。
留心距離。實(shí)戰(zhàn)中距離是非常重要的，不能讓對(duì)方取得適宜的距離，而我取之距離適宜則對(duì)已有利。但起初是以遠(yuǎn)距離對(duì)峙的，待自己一切準(zhǔn)備妥善后才進(jìn)入打擊距離。
不要拘泥攻擊姿勢(shì)或形態(tài)，要靈活運(yùn)用。自由自在地與對(duì)方爭(zhēng)斗。
始終保持攻勢(shì)。始終保持攻擊的姿態(tài)來(lái)做徹底的爭(zhēng)斗。“攻擊是最大的防御”，這話對(duì)雙節(jié)棍道也是適用的。持續(xù)攻擊，以全力取勝才有真善美的棍境。知識(shí)、德行、體力合一時(shí)，雙節(jié)棍才能在技術(shù)、精神上獲得完美的勝利。
④特別訓(xùn)練
酷寒訓(xùn)練：挑選一年中最寒冷的時(shí)期進(jìn)行訓(xùn)練，而且原則上要在早晨做。可以說(shuō)是在最寒冷的時(shí)期進(jìn)行訓(xùn)練。酷寒訓(xùn)練的最大目的是在惡劣條件之下修煉來(lái)錘煉自己的能力。
酷暑訓(xùn)練：天氣炎熱，心情容易松馳，應(yīng)該編排有計(jì)劃，以致訓(xùn)練不至盲目和失掉興趣。酷暑訓(xùn)練中容易害病。常有發(fā)熱、失神、抽筋、腹瀉等情況發(fā)生，其原因大多是計(jì)劃不周、睡眠不足、暴飲暴食、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)等。因此要更加注意休息、營(yíng)養(yǎng)。
觀摩訓(xùn)練：觀摩訓(xùn)練是參觀人家的雙節(jié)棍技法來(lái)學(xué)習(xí)之意。�？雌渌乃囆g(shù)、技藝方面的圖書，然后改進(jìn)自己不足的地方。
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