拳道運(yùn)動(dòng)中如何科學(xué)地避免受傷

　　隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)普及程度越來(lái)越高，越來(lái)越多的人參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)。但是，多數(shù)練習(xí)者都是沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)，憑自己的感覺(jué)和習(xí)慣訓(xùn)練。很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。再加上現(xiàn)在天氣這么冷，更容易發(fā)生損傷。下面是相關(guān)的內(nèi)容，快來(lái)看看吧。

　　1.全面提高身體素質(zhì)。

　　尤其是力量素質(zhì)，提高易損傷部位力量，從而減少損傷的發(fā)生。

　　2.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容而定合理安排練習(xí)內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量，在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)前，針對(duì)訓(xùn)練的部位做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　3.堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則。

　　根據(jù)不同階段的學(xué)生，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量。

　　4.做好放松活動(dòng)。

　　及時(shí)消除疲勞，可進(jìn)行局部按摩，防止損傷發(fā)生。

　　5.在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)一定要按照要求穿戴相應(yīng)護(hù)具。

　　6.教練應(yīng)加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)。

　　在提高自身對(duì)跆拳道技術(shù)動(dòng)作的全面認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等方面知識(shí)的學(xué)習(xí)，在不同條件下采取相應(yīng)行之有效的防范措施。

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