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怎么樣練好跆拳道
跆拳道精神講究“克己忍耐”，強調(diào)鍛煉學(xué)員堅韌的性格。不過，這并不意味著跆拳道教學(xué)就是魯莽而粗暴的。那么，怎么樣練好跆拳道?下面跟小編一起來了解一下吧!
一、 練習(xí)跆拳道過程中要逐漸“悟道”
在世界范圍內(nèi)，跆拳道之所以被大眾所推崇，就在于跆拳道的內(nèi)涵超出其技術(shù)動作的范疇，人們在練習(xí)過程中，越來越多的人把跆拳道作為一種藝術(shù)和生活方式來看待，而不僅僅是一種競賽項目。
在跆拳道中可以學(xué)到價值觀念、禮儀和優(yōu)良品質(zhì)，這是跆拳道流行的主要原因，如進入跆拳道場地就要求脫掉鞋子，踏上練習(xí)場地之后應(yīng)該鞠躬行禮。在道場中，經(jīng)過教練員的指導(dǎo)和嚴格要求，你將接受一種倫理和道德模式，尊重、自制、克己、堅韌和誠實這些詞匯的含義遠遠超出人們從字面上所理解的內(nèi)容，只有通過不斷的練習(xí)才能有望感悟這些理念。
跆拳道運動的內(nèi)容是防衛(wèi)的，它把身心的放松與牽拉、力量的增加、旋轉(zhuǎn)、踢腿、防身擊打技術(shù)結(jié)合起來，練習(xí)跆拳道提高自身的協(xié)調(diào)、柔韌、速度、力量、自信和剛毅，而且練習(xí)者更多的體會到的是一種嚴謹?shù)纳顟B(tài)度，培養(yǎng)了練習(xí)者堅忍不拔的意志品質(zhì)。
跆拳道中的“道”，與中國的傳統(tǒng)文化有許多相似之處，跆拳道崇尚“禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈”，其主要內(nèi)涵為：尊敬師長、謙虛好學(xué)、刻苦努力、培養(yǎng)堅忍不拔的意志品質(zhì)，即“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”。
跆拳道練習(xí)者應(yīng)樹立愛國精神，熱愛跆拳道事業(yè)，對跆拳道的歷史、內(nèi)涵、特點、作用及教育意義有全面的了解認識。跆拳道練習(xí)者不僅要學(xué)習(xí)和掌握跆拳道技術(shù)，而且更需要進行道德修養(yǎng)和禮節(jié)的學(xué)習(xí)。平時要自愛、自尊，特別要尊重前輩、為人謙遜。
跆拳道給人們留下的較深的印象是跆拳道練習(xí)者始終在不同的場合行禮鞠躬，這是因為跆拳道練習(xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容。強調(diào)“禮始禮終”，即練習(xí)活動要從禮開始，以禮結(jié)束。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時，在道德修養(yǎng)方面也要不斷地提高自己，通過用行禮的方式如向長輩、教練、隊友鞠躬施禮，要使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙遜、友好忍讓的態(tài)度和互助互學(xué)的作風(fēng)，并培養(yǎng)其堅韌不拔的意志品質(zhì)，這種品質(zhì)將會使跆拳道練習(xí)者終身受益。
二、 練習(xí)技術(shù)，更要深刻理解動作的內(nèi)涵
在道館練習(xí)跆拳道，禮儀、拳法、發(fā)聲、踢法、品勢、格斗等等都要學(xué)習(xí)，我們不難發(fā)現(xiàn)，那些表現(xiàn)突出的練習(xí)者常常具有共性，即對某一項技術(shù)理解的更透徹。多年的實踐經(jīng)驗告訴我們，深刻的理解動作的內(nèi)涵比僅僅掌握技術(shù)動作更重要，在道館中的學(xué)習(xí)是短時間的，教練要通過閱讀一些跆拳道資料包括書籍和音像光盤等，進一步掌控學(xué)員的練習(xí)進程，如跆拳道為什么要發(fā)聲?品勢包括那些?格斗中的關(guān)鍵是什么?大眾跆拳道與競技跆拳道的區(qū)別是什么?等等這些都需要在道館教學(xué)之余得到補充。
三、學(xué)習(xí)動作，更要加強身體素質(zhì)訓(xùn)練
許多練習(xí)者常常誤認為練好動作就行了，其實是遠遠不夠的，要將動作演練成真正的技術(shù)，還需要身體素質(zhì)的全面配合，自身力量的大小、速度的快慢、內(nèi)力和柔韌的好壞，直接影響到自己的動作質(zhì)量，所以不單單只是在訓(xùn)練中練習(xí)基本動作就行了，還要留出一定時間安排身體素質(zhì)的訓(xùn)練，因此在練習(xí)跆拳道時要注意以下兩點：
一要充分注意柔韌的拉伸，因為許多高位技術(shù)是需要一定的柔韌的，如：高橫踢擊打頭部，反擊高位后旋直擊對手面部的下劈等，如果自己的韌帶達不到要求，動作就很難到位，那樣看著別人的漂亮動作，自己只有羨慕的份了，所以需要你把韌帶逐漸拉開。與同伴互相幫助，告訴他你需要他的幫助，心存感激，你收獲的不僅僅是拉開韌帶，你們都將在友誼和互助中體會“道”的含義。牽、拉、壓等方式均可，拉韌帶要有恒心，要注意循序漸進，不要想短時間就能把韌帶拉下去，著急發(fā)“狠”還有可能拉傷肌肉，要拒絕脆勁和狠力，這一點非常重要。另外可以求助于教練的幫助，而且自己也可以利用早晨的時間安排拉韌帶，只要堅持，一般一個月左右就基本上拉開了。
二要不斷克服阻力增加力量，如腿部肌肉良好的爆發(fā)力、腰腹肌群的收縮力都有助于你快速擊打腳靶和護具，更能使你在對抗實戰(zhàn)中占據(jù)上風(fēng)。因此，在道館訓(xùn)練時，不能練完技術(shù)就走人，最后要安排一定時間進行一些素質(zhì)練習(xí)，如蹲起、仰臥起坐、收腹跳等練習(xí)都是不錯的選擇，因為這占不了太多的時間，會起到較好的效果。
四、準備活動一定要做開
由于受到訓(xùn)練時間、場地的限制，準備活動如果做的不充分，往往會出現(xiàn)韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況，這樣就影響自己的訓(xùn)練和工作。實際只要將準備活動做開，就會減少很多受傷情況。
拓展：
1、跆拳道練習(xí)前要求
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。
2、跆拳道練習(xí)的禁忌
2.1、忌盲目跟從、意志薄弱
跆拳道運動來到中國后，一些人把這項運動當作時尚，盲目跟隨他人去追捧。
結(jié)果在練的過程中不愿下苦功，或是沒有時間，缺乏毅力，沒學(xué)幾天就放棄了。
這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的。
2.2、忌驕傲自夸、不學(xué)禮教
跆拳道運動是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。
一些青少年剛學(xué)了幾天，以為自己很有“功夫”，就在同伴朋友面前夸耀。
這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神。
跆拳道練習(xí)的好處
1、跆拳道身體鍛煉的價值
1.1、鍛煉身體肌肉
事實上，跆拳道這種運動方法并不跟其他的力量型運動方法一樣，它并不能夠調(diào)節(jié)出比較大和突出的肌肉，而是將無力的脂肪組織變?yōu)榧∪猓钌眢w變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運動所帶來的發(fā)達肌肉會把血管間的間隙拉開，所以不能夠在血管擴張之間補充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會出現(xiàn)這種情況，對人體的肌肉也更加有利。
1.2、身體均勻發(fā)達
其次，在跆拳道里，通過踢腿和抬高的動作，能夠有效的鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)上的肌肉。尤其是對于女性朋友來說，跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部，使運動者的全身肌肉更加均勻，使女性保持青春。同事，練習(xí)跆拳道還能夠使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能夠得到恢復(fù)，對于女性重新塑造健康和均衡的體形有更好的功效。
2、跆拳道精神面貌鍛煉價值
作為一門強身健體又鍛煉意志的體育項目，跆拳道能夠幫助孩子緩解學(xué)習(xí)的壓力，在勞逸結(jié)合中改善他們的學(xué)習(xí)精神狀態(tài)。
跆拳道的每一個動作對準確性、速度、力量及控制能力的要求很高，非常能練就訓(xùn)練者勤奮、頑強、虛心好學(xué)的意志品德，同時也對增強孩子體質(zhì)，增高及加強他們自我保護的能力，因此跆拳道是非常適合青少年學(xué)生練習(xí)的運動。
跆拳道十分注重跆拳道文化禮儀的教導(dǎo)，練習(xí)跆拳道的每個過程都充滿的仁義尚禮的氣氛和精神。
級位和段位低的要向段位高者行禮，后入門者要尊重先入門者等等。
孩子在摸索動作要領(lǐng)的同時，養(yǎng)成獨立思考的習(xí)慣，也會使得他們在跆拳道禮儀文化的感染下，變得謙敬禮讓!
此外，學(xué)員從白帶升到黃帶并不會很艱難，這無疑能夠提高孩子的自信和勇敢。有了自信，就能消除緊張與膽怯，就能在戰(zhàn)勝自我的過程中鍛煉出從容和積極的態(tài)度。
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