跆拳道的步伐訓(xùn)練

時(shí)間：2022-06-02 16:40:59 跆拳道我要投稿

相關(guān)推薦

跆拳道的步伐訓(xùn)練

　　導(dǎo)語：跆拳道是一門專業(yè)的武術(shù)技術(shù)，既可以強(qiáng)身健體，還可以自衛(wèi)防身，下面是小編收集整理的關(guān)于跆拳道的基本步伐，歡迎參考!

跆拳道的步伐訓(xùn)練

　　準(zhǔn)備姿勢的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運(yùn)動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運(yùn)動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的。

　　1、上步

　�、賱幼鬟^程

　　右架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"右架")站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"左架")。反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　上步時(shí)通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

　　③實(shí)戰(zhàn)使用

　　上步時(shí)，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進(jìn)攻，而當(dāng)對手使用上步時(shí)，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。

　　2、后撤步

　　①動作過程

　　右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　后撤步時(shí)，常用在對方使用前旋踢時(shí)，當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時(shí)，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

　　3、前躍步(前進(jìn)步)

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　向前躍步時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　前躍步時(shí)，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動作。當(dāng)對方前躍步時(shí)，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時(shí)對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時(shí)自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。

　　4、后躍步(后撤步)

　　①動作過程

　　右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　后躍步常用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時(shí)，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方后躍步時(shí)，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。

　　5、原地?fù)Q步

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　③實(shí)戰(zhàn)使用

　　原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r(shí)，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時(shí)，可利用此時(shí)機(jī)槍攻得點(diǎn)。

　　6、側(cè)移步

　　①動作過程

　　第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動一步。

　　②動作要領(lǐng)

　　一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。