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跆拳道怎么壓腿
腿部柔韌性訓(xùn)練為腿功之一，進(jìn)行腿部柔韌性訓(xùn)練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強(qiáng)伸展性。同時(shí)也能增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。跆拳道怎么壓腿？以下僅供參考！
1、跆拳道首先可以選擇雙腿合攏坐姿壓腿
兩腳合攏兩腿伸直坐在地上,兩腳尖用力向后勾,膝蓋放松,兩手握拳放在身體兩側(cè),拳與肩同高。挺胸抬頭。兩腳要合攏,腳尖要向后勾,膝蓋放松。向下壓的時(shí)候要用力吐氣,起身時(shí)候吸氣。在向下壓腿時(shí)要盡力挺胸抬頭。右手向前,左手向后,上身用力向腿部壓,同時(shí)吐氣,然后上身直起,同時(shí)吸氣。兩手及上身用力向腿部壓,膝蓋不能彎曲。同時(shí)吐氣。然后上身直起。重復(fù)上述動(dòng)作十次,上身用力向腿部壓,同時(shí)吐氣,然后上身直起,同時(shí)吸氣。起身后左手向前右手向后上身用力向腿部壓,同時(shí)吐氣,然后上身直起,同時(shí)吸氣。重復(fù)上述動(dòng)作十次后,兩手抓住腳尖,用力拉,上身與大腿膝蓋接觸,膝蓋不能彎曲,堅(jiān)持半分鐘。
2、由輕到重,由低到高，先拉后壓,由近及遠(yuǎn)
壓腿時(shí),身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí),用力要輕,當(dāng)練一段時(shí)間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅(jiān)持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時(shí),可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時(shí),可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí),應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行,不可急于求成。
3、跆拳道壓腿動(dòng)作要意志堅(jiān)強(qiáng),持之以恒
進(jìn)行腿部柔韌性練,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會(huì)有腿、髖部酸痛的感覺,這是出現(xiàn)的類似長跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”,此時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來,容易發(fā)展,也容易消退。此時(shí)應(yīng)善于自我調(diào)整,適當(dāng)減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時(shí)間,或是進(jìn)行踢腿練,與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去,酸痛的感覺會(huì)逐漸消失的,那時(shí)你會(huì)為自己取得的成績而興奮的。
跆拳道的常見練習(xí)方法有哪些
1、跆拳道的常見練習(xí)方法有對(duì)鏡練習(xí)
對(duì)鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動(dòng)作,體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線、方向、力點(diǎn)。
2、跆拳道的常見練習(xí)方法有沙袋練習(xí)
沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。
3、跆拳道的常見練習(xí)方法有喂靶練習(xí)
喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習(xí)者迅速反應(yīng),進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法,通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動(dòng)作的準(zhǔn)確性,熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作。
練習(xí)跆拳道的好處有哪些
1、強(qiáng)身自衛(wèi),在閃展騰挪中學(xué)會(huì)保護(hù)自己
即使孤身一人受襲的情況下仍能安然脫險(xiǎn),達(dá)到擊退來犯,保護(hù)自己的目的。
2、練習(xí)跆拳道能優(yōu)化體態(tài),改善身體線條
跆拳道特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度,且雙腿的線條更優(yōu)美,加上挺胸、抬頭、立腰等專門姿勢(shì)的訓(xùn)練,所以它的塑身作用絕不亞于任何一種健美運(yùn)動(dòng),加上訓(xùn)練中獨(dú)特的喊聲配合,更具減輕精神壓力之功效。
3、跆拳道可以提高自身的素質(zhì)教育
跆拳道是一項(xiàng)極重視禮儀的道德的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),具有其古老獨(dú)特的文化背景,除了強(qiáng)身自衛(wèi)等對(duì)身體的好處外,更能培養(yǎng)堅(jiān)韌不屈、謙虛冷靜的精神及尊師重道的優(yōu)良品德觀念,并把這種精神觀念帶到日常的為人處事及學(xué)習(xí)方面,增加自信心及獨(dú)立性,使其免受各社會(huì)不良風(fēng)氣的影響,能為將來成為社會(huì)棟梁之才打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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