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跆拳道怎么練腳力
跆拳道是一種重要的防身術(shù)。在學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)候,我們要明白自己需要練的是什么?我們又該如何練好基本功。 那么跆拳道怎么練腳力呢？以下僅供參考！
1、跆拳道腳力訓(xùn)練方法
前踢。握靶柄的前端部位,靶面分別在水平位置的上下,靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時(shí)用正腳背踢擊靶心位置,如果技術(shù)正確,部位準(zhǔn)確,踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊,會(huì)產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
后踢。后踢靶時(shí)有兩握靶,一種是單手靶,握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,靶面正對(duì)踢靶人,靶位在握靶人的身體側(cè)面,另一種方法是雙手靶,握靶人雙手各一個(gè),兩個(gè)靶心貼緊;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時(shí),分中,高兩個(gè)高度。中段后踢時(shí)用雙靶,上段后踢時(shí)用單靶,都是擊打靶心的位置。
2、日常腳力訓(xùn)練方法
跑步是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)距離的跑步,對(duì)提高腳力是非常有效的。當(dāng)然,跑步還能鍛煉提高心肺功能。
人們跳繩時(shí),主要靠腳的力量使身體跳起,所以,跳繩對(duì)腳力是一個(gè)很好的鍛煉。跳繩是一個(gè)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,跳繩還是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。
在家看電視時(shí),不要坐著,站起來(lái)看,活動(dòng)活動(dòng)腿,活動(dòng)活動(dòng)腰,活動(dòng)活動(dòng)手臂。鍛煉腳力時(shí)自然站立,腳跟用力抬起,堅(jiān)持幾秒鐘,然后放下,在放下時(shí),可以把腳跟適當(dāng)?shù)能H一下,使身體有震動(dòng)感,這樣做有利于腸道蠕動(dòng),有助于防止便秘。長(zhǎng)期站著看電視,既鍛煉了身體,還有的減肥效果。
人倒著走時(shí),要腳尖先著地,然后過(guò)渡到整個(gè)腳掌,在這個(gè)過(guò)程中,腳要承受身體的重力,這部是一個(gè)很好的鍛煉。如果倒著走下坡路,效果會(huì)好些。
3、怎么科學(xué)鍛煉腳力
一般前20分鐘左右是熱身運(yùn)動(dòng),包括步法訓(xùn)練和壓腿訓(xùn)練,還有腳踝力量訓(xùn)練,這些熱身運(yùn)動(dòng)讓孩子身體熱起來(lái),以防止在后面的練習(xí)中受傷。熱身結(jié)束后,就要進(jìn)行品勢(shì)學(xué)習(xí)和腿法練習(xí),最后是踢靶練習(xí),就是教練拿著靶子,用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)踢靶。
跆拳道需要訓(xùn)練什么
跆拳道訓(xùn)練第一項(xiàng):協(xié)調(diào)性
除了多跳繩、走平衡木之外,可以練習(xí)雙手一上一下,在背后抓握起來(lái)等等一系列平衡的訓(xùn)練。
跆拳道訓(xùn)練第二項(xiàng):爆發(fā)力
基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達(dá)到極限,就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣,然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應(yīng)該做過(guò)),每天堅(jiān)持,循序漸進(jìn),逐漸增多。還有一個(gè)就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢(shì),髖關(guān)節(jié)頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時(shí)候兩條腿撞擊在一起,然后支撐腿下落,另一條腿保持不動(dòng),也需要堅(jiān)持練習(xí)。
跆拳道訓(xùn)練第三項(xiàng):柔韌、耐力和基本功
基本功就是最好你們道館有能保護(hù)你們安全,盡量減少受傷的條件,比如一個(gè)大墊子什么的,然后請(qǐng)教練保護(hù)你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動(dòng)作,如果你看過(guò)韓國(guó)原版的特技表演影像,就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們又例如倒立、空翻等等的訓(xùn)練。
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