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跆拳道怎么前翻滾
所謂跆拳道，跆，意為以腳踢、摔撞;拳，以拳頭打擊;道，是一種藝術(shù)方法。下面是小編整理的跆拳道怎么前翻滾，歡迎閱讀。
跆拳道怎么前翻滾
1、跆拳道怎么前翻滾
前滾翻是基本動(dòng)作,也是一種自我保護(hù)的方法。首先掌握前后滾動(dòng)的動(dòng)作,再學(xué)習(xí)團(tuán)身前滾翻。掌握?qǐng)F(tuán)身前滾翻后,再要求兩腿蹬直團(tuán)身前滾。由蹲撐開始。重心前移,兩腿蹬直離地,同時(shí)屈膝。低頭、含胸、提臀,以頭的后部在兩手支點(diǎn)前著墊,依次經(jīng)頸、背、腰、臀向前滾動(dòng)。當(dāng)滾至背部著墊時(shí)迅速收腹屈膝,上體緊跟大腿團(tuán)身抱膝成蹲立。
2、跆拳道訓(xùn)要練爆發(fā)力
這一項(xiàng)很重要,基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達(dá)到極限,就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣,然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應(yīng)該做過),每天堅(jiān)持,循序漸進(jìn),逐漸增多。還有一個(gè)就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢,髖關(guān)節(jié)頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時(shí)候兩條腿撞擊在一起,然后支撐腿下落,另一條腿保持不動(dòng),也需要堅(jiān)持練習(xí)。
3、跆拳道之跨欄式正壓腿
直坐在地上,一條腿向前伸,另一腿膝部彎曲,將腳抵住前伸腿的腿根部,上身前傾,雙手手指交叉,壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。
動(dòng)作要點(diǎn):一腿屈膝向后背,一腿伸直,腳尖回鉤,保持膝部的平直,用身體的`正面向前壓。
4、跆拳道之分腿側(cè)壓
直坐,雙腿向兩側(cè)盡力打開至最大程度,身體向右側(cè)下壓,右臂彎曲并抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位于頭上,向右下推壓身體。
動(dòng)作要點(diǎn):兩腿分開盡量的大 用身體的側(cè)面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線。
鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。
跆拳道運(yùn)動(dòng)的好處
1、健身肌肉。跆拳道運(yùn)動(dòng)不同于顯示力量的重量運(yùn)動(dòng),不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。通過重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開,由于血管數(shù)不變,因此無法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。
2、身體均勻發(fā)達(dá)。而且,通過抬高、踢腿的動(dòng)作,鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 跆拳道尤其對(duì)女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿,均勻發(fā)達(dá)全身肌肉,使女性保持青春與美麗。
3、均衡體形。練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。因此,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
4、調(diào)節(jié)心臟,肺。通過科學(xué)的訓(xùn)練跆拳道和廣泛的全身運(yùn)動(dòng),正如醫(yī)學(xué)博士克勃斯所說,增加脈搏,長時(shí)間提高心臟和肺的氧需求量。
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