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跆拳道練習的方法

時間:2024-09-03 17:26:53 跆拳道 我要投稿

跆拳道練習的方法

  跆拳道的訓練有很多種方式,很多教練員和同學也都曾說過自己的訓練新得,方法等,但無論別人的方法如何,都要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來訓練,那么,跆拳道的練習方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

跆拳道練習的方法

  跆拳道的練習方法

  一、慢速、快速重復練習

  慢速重復練習適用于運動員學習新的動作。運動員學習新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求,加身體的姿勢,重心的高低,手臂的位置,步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。

  這將直接影響練習者以后對其它技術(shù)的掌握。 在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學后,一般不要立即快速練習,而要采用慢速度酌模仿練習,復雜動作還應(yīng)分解練習。

  此時不應(yīng)過分追求動作的擊打力量、速度,不應(yīng)仔細揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領(lǐng),一個動作不要在--m中過多的重復次數(shù),要少次數(shù)、多組數(shù)。

  如可將5組10次的練習改換成10組5次,這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數(shù),同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數(shù)之間,應(yīng)讓教練和同伴進行指導.或面對鏡子,邊練邊檢查,不斷的重復正確的動作。

  快速重復練習則適用于運動員練習絕招技術(shù)e運動員在技戰(zhàn)術(shù)已達到自動化的程度時一般要根據(jù)自身特點,選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復進行強化,此時則需要運動員以最快速度進行重復練習。

  二、結(jié)合身法和步法練習

  經(jīng)過慢速重復性練習基本學會廠動作后,則根據(jù)實戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進行練習,使技術(shù)與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習橫踢技術(shù)時,可以練習向前亡一步后再進行橫踢的練習。

  或是后撤一步再練習橫踢,或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習,又可以較快的和實戰(zhàn)結(jié)合起來。

  三、想象實戰(zhàn)練習

  運動員掌握廠一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后,在自己單獨練習時,應(yīng) 假設(shè)是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗,對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進攻自己或防守自己的各種進攻技術(shù).

  自己則從實戰(zhàn)出發(fā),選擇幾組進攻和防守反擊的方法,做想象中的個人練習e進行這種練習,可在’次訓練課的準備活動的`后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓練強度時采用。

  、互不接觸的攻防練習

  由于蹈拳道是兩人的直接對抗,為減少不必要的受傷情況的發(fā)生,在訓練中要求兩人一組,一方主動進攻,另一方防守反擊,或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn),也就是常說的點到為止。


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