跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法
跆拳道是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)，也是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一。下面小編整理了一些跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有所幫助!
跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法
出腿的幾大要素
1、突然性：
萬(wàn)事成功皆出于無(wú)人預(yù)料，出腿也一樣。要盡量放松自己，使自己進(jìn) 入一種入氣狀態(tài)(既精神上一種狀態(tài))，不要無(wú)枉的做動(dòng)作和出腿。保持自己 得體力。隨時(shí)做到一觸即發(fā)，發(fā)而收之!因?yàn)樵谀銚舨坏綄?duì)方的情況下要馬上作出反應(yīng)和收回動(dòng)作，以免破綻漏出!
2、隱蔽性：
要將自己的每個(gè)動(dòng)作做到預(yù)動(dòng)最小和幅度最小，不要實(shí)在的直接起腿和過多的小動(dòng)作。因?yàn)槊總�(gè)不起眼的小動(dòng)作在高手眼力都是出賣你的叛徒!
比如你起腿時(shí)習(xí)慣性的一蹲才出動(dòng)作，這樣即使你動(dòng)作再快，不出兩次對(duì)手就會(huì)發(fā)覺你這個(gè)毛病。在你下次主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)他已經(jīng)預(yù)料到你的動(dòng)作，這樣他就成為了先手!
大級(jí)別可以用適當(dāng)?shù)募賱?dòng)作和步伐來(lái)擾亂對(duì)手的視線，掩飾自己的出腿。盡量要正規(guī)的要求自己，“兩腿一線出腿“和“三點(diǎn)一線擊打”!要用最安全的方式擊中對(duì)手!
3、良好的心理素質(zhì)、步伐緊密結(jié)合：
有的練習(xí)者腿法很好，速度很快。但是每次實(shí)戰(zhàn)或比賽時(shí)都擊打不到對(duì)手，為什么? 首先你缺乏良好的作戰(zhàn)心理，因?yàn)槟憔o張，所以你先要學(xué)會(huì)放松自己和鼓勵(lì)自己。
4.變化：
也是最重要和最難做到的，事實(shí)難料，百變無(wú)窮。
例如：
藍(lán)方和紅方閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)。藍(lán)方進(jìn)攻時(shí)用的橫踢，卻被乙下意識(shí)迅速后撤迎擊橫踢;這時(shí)甲收腿已來(lái)不及，便順勢(shì)向支撐腿方向滑步借力甩髖變?yōu)橄屡?..但是只有能熟練以上三條才能完美的做到“變化”
攻擊范圍、賽場(chǎng)默切
孫子兵法有句話：“ 兵者，國(guó)之大事也，生死之地存亡之道不可不查也... 不要覺得這句話就扯遠(yuǎn)了，其實(shí)這個(gè)不管對(duì)我們來(lái)說(shuō)還是對(duì)別的項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，這句話是很重要的! 只有了解了地形，和地形形成一種無(wú)形的默切，這樣對(duì)你來(lái)說(shuō)才是真真正正的在“你的地盤上”! 大型比賽前都要去適應(yīng)場(chǎng)地的， 這就是給你一個(gè)和場(chǎng)地形成默切的機(jī)會(huì)!
首先要使自己靜下來(lái)，然后圍著場(chǎng)地慢慢的走上幾個(gè)來(lái)回(滑步);從四個(gè)角向?qū)亲呱蠋状?兩次都記著自己的步數(shù);輕輕地多做一些反擊的動(dòng)作，要憑剛才對(duì)場(chǎng)地 記憶不要讓自己出界，防止你在賽場(chǎng)上顧不了那么多!這樣一來(lái)，把你賽場(chǎng)上的負(fù)擔(dān)卸去了一部分，無(wú)論在賽場(chǎng)還是精神上都會(huì)輕松很多。記住!不要浪費(fèi)你適應(yīng)“你的新地盤”的一分一秒，這樣場(chǎng)上才能發(fā)揮出你的“霸王”風(fēng)采!
攻擊范圍、兩個(gè)判斷和一個(gè)決斷
1、攻擊范圍：
所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。首先要了解自己的實(shí)力和對(duì)手的 “輪廓”情況，才決定你的成敗�！拜喞敝傅氖悄銓�(duì)對(duì)手的既時(shí)了解(因?yàn)楸荣愔械臅r(shí)間不允許)，然后在過程中調(diào)好你的“射程”，迅速做出：“判斷 和決斷”! 專業(yè)的比賽通常是三個(gè)回合，沒回合三分鐘到兩分鐘。
要有隨時(shí)面對(duì)任何對(duì)手的心里準(zhǔn)備和一定的應(yīng)急方針(技術(shù))，注意不要把自己的技術(shù)完全暴露。 比賽三個(gè)回合，按兵法我們不妨稱之為：“刺探期 、深入期、和廝殺期; 第一回合既刺探期，就是說(shuō)你要了解對(duì)手的一些情況 。
2、兩個(gè)判斷和一個(gè)決斷：
摸好了你們對(duì)手的井底，就是該翹他的“井蓋兒” 啦。 注意他的每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，也就是咱們前面將過的預(yù)動(dòng)，隨時(shí)變后手為先手! 注意什么呢? 比如說(shuō)：“他的重心前移，后腿腳尖沖前前腳掌蹬地，這就證明他要出后腿了，反之則是前腿。這絕對(duì)是準(zhǔn)確的無(wú)論是誰(shuí)。
還要和他保持一個(gè)能退能進(jìn)的距離。抓住他的重心，就是有了第一判斷 ;通過第一回合你對(duì)他得了解他要出什么動(dòng)作。比如他要起橫踢，重心轉(zhuǎn) 移后有一點(diǎn)前傾的動(dòng)作，這就知道了他要出橫踢了，為第二判斷;因?yàn)樗?沒有做到“腰馬合一”才給了你這次機(jī)會(huì)!但是還不能妄下段論，以為前面講過的變化原因，你還要等!
第三步，等他動(dòng)作做到80%，這就是決斷的時(shí)候了! 除了這些還要掌握對(duì)手的節(jié)奏和他的體力情況。這些因?yàn)闂l件不同所以不發(fā)言論。 總而言之，學(xué)生認(rèn)為，為師者要教而必得其法，因材施教;為徒者要學(xué)而必得其道，不要盲目去練要?jiǎng)幽X,要有自己的目標(biāo)。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)規(guī)則
犯規(guī)事項(xiàng)
跆拳道犯規(guī)分兩種：Kyong-go和gam-jeom。最常見的一種犯規(guī)Kyong-go或警告意味著罰0.5分，但是若僅有一次這種犯規(guī)則不計(jì)入罰分，除非再次犯規(guī)而累計(jì)罰1分。若選手抓、抱、推對(duì)方、逃避性地背對(duì)對(duì)方、假裝受傷等時(shí)，則判Kyong-go。
另一種更為嚴(yán)重的犯規(guī)稱為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規(guī)行為包括扔對(duì)手，在格斗中在對(duì)手雙腳離地時(shí)故意將其放倒，故意攻擊對(duì)手后背，用手猛擊對(duì)手的臉部。
注意事項(xiàng)
跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，不應(yīng)穿過份不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門口處應(yīng)向道館(國(guó)、道旗)行禮
得分
每個(gè)合理的攻擊將得分,下述為合理的攻擊:
a.擊打?qū)κ值牡梅植课?除了頭外,得分部位包括腹部及身體兩側(cè),這三個(gè)部位標(biāo)于對(duì)手的護(hù)具上.禁止擊打?qū)Ψ叫「挂韵虏课?
b.用規(guī)則允許的身體部位擊打?qū)κ?須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關(guān)節(jié)以下的部位擊打?qū)Ψ?
若三位裁判中的至少兩位對(duì)擊打進(jìn)行了認(rèn)定并記錄,則得分有效.
重量級(jí)劃分
在世界跆拳道錦標(biāo)賽中男女各分為傳統(tǒng)的8個(gè)級(jí)別,而其首次作為正式比賽項(xiàng)目出現(xiàn)在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上時(shí),男女各分為四個(gè)級(jí)別:男子 女子58公斤以下級(jí) 49公斤以下級(jí)68公斤以下級(jí) 57公斤以下級(jí)80公斤以下級(jí) 67公斤以下級(jí)80公斤以上級(jí) 67公斤以上級(jí)
其他規(guī)則
a.若同時(shí)出現(xiàn)的犯規(guī)在一種以上,則裁判以處罰較重的犯規(guī)為準(zhǔn)
b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無(wú)法恢復(fù),則擊倒前得分高者獲勝
c.若選手得分后立即犯規(guī),則其所獲分?jǐn)?shù)可判為無(wú)效,如故意摔倒(一種避免受擊打的戰(zhàn)術(shù)).
d.頭部被擊中倒地的選手在30內(nèi)不得參加比賽
跆拳道實(shí)戰(zhàn)技巧
實(shí)戰(zhàn)中最常用的四種腿法
橫踢、防御腿法、后踢、后旋踢
橫踢
在實(shí)戰(zhàn)中橫踢的運(yùn)用多以前腿的滑步橫踢為主，這種方式的橫踢動(dòng)作小隱蔽性強(qiáng)易偷點(diǎn)得分，也可以用做假動(dòng)作。 如果是使用后腿橫踢，實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用較多的一般就是前腿撤步格擋然后再后退（剛撤回的前腿）橫踢。不推薦直接使用后腿橫踢的原因是動(dòng)作大而且緩慢，易被后踢直接阻擊。而且一般OK的情況在等量級(jí)實(shí)戰(zhàn)中是不可能的，所以實(shí)戰(zhàn)中后腿橫踢基本沒什么用處。
防御腿法
防御腿法最常用的就是后踢和下劈
這也是實(shí)戰(zhàn)中殺傷力比較大的兩種腿法。
后踢
后踢的使用一定要靈活隱蔽，在實(shí)戰(zhàn)中一般多以跳后踢（微跳）的形式。有一定概率可將對(duì)方擊倒。但我的經(jīng)驗(yàn)是如果擅長(zhǎng)后踢很好，但不能老用，因?yàn)閮?yōu)點(diǎn)同時(shí)也是缺點(diǎn)，如果讓對(duì)手發(fā)現(xiàn)你后踢的強(qiáng)大，一定會(huì)千方百計(jì)的通過假動(dòng)作引你使用后踢，然后避開打反擊，而且這種情況很可能被擊頭。這時(shí)候后踢的劣勢(shì)就出現(xiàn)了--收腿慢。
后旋踢
后旋踢也是常見的防御腿法，基本和后踢的感覺差不多，但是難度比后踢大。如果功夫不到家不要在實(shí)戰(zhàn)中用，耍帥有時(shí)候會(huì)弄巧成拙的。動(dòng)作其實(shí)就是高位后踢加勾腿回?cái)[，如果后踢功夫到家韌帶又不錯(cuò)，練起來(lái)是很容易的。要點(diǎn)就是在旋轉(zhuǎn)時(shí)身體重心要向前上方帶，這樣就容易避免很常見的后旋后身體后倒得情況。
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