跆拳道怎么練壓腿

　　跆拳道是年輕人比較喜歡的一種武術(shù)，但在學(xué)習過程也要注意一些技巧。下面是小編整理的跆拳道怎么練壓腿，歡迎閱讀。

　　跆拳道怎么練壓腿

　　1、兩腳合攏兩腿伸直坐在地上,兩腳尖用力向后勾,膝蓋放松,兩手握拳放在身體兩側(cè),拳與肩同高。挺胸抬頭。

　　2、兩腳要合攏,腳尖要向后勾,膝蓋放松。向下壓的時候要用力吐氣,起身時候吸氣。

　　3、在向下壓腿時要盡力挺胸抬頭。

　　4、右手向前,左手向后,上身用力向腿部壓,同時吐氣,然后上身直起,同時吸氣。

　　5、兩手及上身用力向腿部壓,膝蓋不能彎曲。同時吐氣。然后上身直起。

　　6、教你跆拳道雙腿合攏坐姿壓腿。

　　7、重復(fù)上述動作十次,上身用力向腿部壓,同時吐氣,然后上身直起,同時吸氣。

　　8、起身后左手向前右手向后上身用力向腿部壓,同時吐氣,然后上身直起,同時吸氣。

　　9、重復(fù)上述動作十次后,兩手抓住腳尖,用力拉,上身與大腿膝蓋接觸,膝蓋不能彎曲,堅持半分鐘。

　　跆拳道的常見練習方法

　　1、對鏡練習

　　對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時,通過鏡子的反饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的動作概念,并不斷強化、形成正確的動力定型。

　　2、沙袋練習

　　沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是,練習者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標,體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質(zhì)。

　　3、喂靶練習

　　喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習者迅速反應(yīng),進行擊打的一種練習方法,通過喂靶練習可以有效地提高練習者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準確性,熟練掌握在各種情況下的`擊打動作。

　　喂靶練習時,同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則,不斷提高難度。

　　4、攻守練習

　　練習是兩人一組,運用各種進攻和防守技術(shù)進行的格斗練習。這種練習,是進入實戰(zhàn)練習前的必要階段。通過攻守練習可以熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用,提高擊打的時機、準確性,獲得更豐富的經(jīng)驗,為實戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)的準備。

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