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跆拳道前踢與橫踢的練習(xí)方法
跆拳道技術(shù)方法中占主導(dǎo)地位的是腿法，腿法技術(shù)在整體運(yùn)用中約占3/4，下面小編就為大家介紹一下跆拳道前踢與橫踢的練習(xí)方法！
跆拳道前踢與橫踢的練習(xí)方法 篇1
前踢腿法
前踢是跆拳道腿法的基礎(chǔ)，以右腿前踢為例，它由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))開始，右腳在后，右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿屈膝上提，當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踢直，踢擊后迅速放松，右腿原路彈回，放置在左腳前面成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性，往前送(高前踢時(shí)往上送);小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。
另外，當(dāng)起腳攻擊時(shí)，最好是把膝蓋彎屈，小腿適當(dāng)?shù)貖A好，此種踢法，在速度上，一定比伸直著膝蓋踢者快，也比較省力。使用踢技時(shí)，并不是從頭到尾都在用力，而是在過程中充分放松，最后瞬間發(fā)力。另外，前踢抬腿時(shí)，要借蹬地之力，這樣速度和力量比起僅靠身體完成要完美得多。
橫踢腿法
橫踢是跆拳道中最常用也是最重要的進(jìn)攻腿法，以右腿后腿橫踢為例，從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))開始，右腳在后，右腳蹬地屈膝上提，重心前移至左腳，左腳以前腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)至腳跟朝前，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝外翻;右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出，擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳逆時(shí)針外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的'力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺像鞭打。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
根據(jù)實(shí)際情況，橫踢有許多變種，如前腿橫踢、旋風(fēng)踢等，它在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用非常多，基本一場比賽，90%全是用橫踢。一個(gè)好的跆拳道選手的橫踢技術(shù)，直接決定其功力和技術(shù)的熟練。加強(qiáng)橫踢訓(xùn)練辦法如下：
1.負(fù)重控腿訓(xùn)練
如果想橫踢在實(shí)戰(zhàn)中想踢對(duì)手哪里就哪里，最重要的就是控腿。訓(xùn)練辦法是單腿站立，另一只腿伸直與地面平行，開始時(shí)單手扶墻，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。
2.拉繩定腿訓(xùn)練
取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢(shì)。每組十分鐘，每天三次練習(xí)。
3.反復(fù)速度練習(xí)(沙袋練習(xí))
為注重實(shí)戰(zhàn)，沙袋以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙袋，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打?qū)ξ恢茫瑫?huì)非常舒服，左右腿輪流練習(xí)，每次200次，每天三組。
跆拳道前踢與橫踢的練習(xí)方法 篇2
跆拳道前踢腿法和前踹很像，但有很大區(qū)別，前踹運(yùn)用了大腿的前推力，往往是將人蹬出，而前踢在于將力量通過小腿和腳掌“釘入”攻擊目標(biāo)，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的'力量著眼點(diǎn)是“釘入”，前踹的力量著眼點(diǎn)是“蹬出”。
一、動(dòng)作規(guī)格：
以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始;右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回順勢(shì)站為右勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
二、動(dòng)作要領(lǐng)：
1.膝關(guān)節(jié)上提時(shí)大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿和踝關(guān)節(jié)放松，有彈性。
2.踢擊時(shí)順勢(shì)往前送髖;高踢時(shí)往上送髖。
三、易犯錯(cuò)誤：
1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關(guān)節(jié)不夾緊。
2、上體后仰過大，失去平衡。
3、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力，與推踢動(dòng)作混淆。
跆拳道前踢與橫踢的練習(xí)方法 篇3
一、動(dòng)作過程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。
3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。
4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。
二、要領(lǐng)
1.橫踢與前踢類似，區(qū)別在于橫踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時(shí)轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共�，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方;
2.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。
3.為保護(hù)重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。
4.擊打時(shí)腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。
5.小腿彈出后，在彈直的`一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。
6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時(shí)進(jìn)行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。
7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可稍有一點(diǎn)踮起。
8.用橫踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部和面部及肋部。
三、易犯錯(cuò)誤與糾正
1.右腿上提時(shí)沒有直線向前上方提膝橫踢技術(shù)要領(lǐng)。
2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。
3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。
4.擊打時(shí)腳面沒有繃直。
5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動(dòng)的過程。
6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。
7.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太"死"，或是在身體向前移動(dòng)時(shí)，支撐腿沒有配合向前移動(dòng)，在后面"拖"著。
四、反擊橫踢
按照橫踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿隨身體重心的移動(dòng)軌跡向后或向斜后方移動(dòng)，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向后移動(dòng)重心，使用反擊橫踢得點(diǎn)。
五、練習(xí)步驟和方法
1.先練前踢待熟練后再開始練橫踢。
2.提后退(提膝)，同時(shí)轉(zhuǎn)髖。
3.彈出小腿。
4.熟練后可練習(xí)橫踢擊打頭部(高橫踢)。
5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練橫踢。
6.腳靶配合練習(xí)。
7.高橫踢擊打腳靶。
8.兩人一組，交替進(jìn)行橫踢護(hù)具的練習(xí)。
9.結(jié)合步法移動(dòng)(前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動(dòng))進(jìn)行橫踢的練習(xí)。
10.練習(xí)反擊橫踢。
六、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
1.在對(duì)方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻橫踢：雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時(shí)機(jī)便是利用對(duì)方換位的一剎那進(jìn)攻橫踢，方法是：甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立(雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同)，乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿橫踢。
2.在對(duì)方上步時(shí)進(jìn)攻橫踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)，甲方立即使用后退橫踢
3.用身體晃動(dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，在對(duì)方后撤一步時(shí)使用橫踢;甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調(diào)動(dòng)乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻橫踢。
4.在對(duì)方下壓時(shí)反擊橫踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側(cè)跳的同時(shí)使用橫踢反擊。
5.連續(xù)兩個(gè)橫踢：甲使用左腿(后退)橫踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿橫踢擊中乙。
6.用橫踢反擊橫踢：甲右架，雙方穿護(hù)具開式站立，乙用左腿橫踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時(shí)使用左腿橫踢反擊乙。
跆拳道前踢與橫踢的練習(xí)方法 篇4
1、對(duì)鏡練習(xí)
對(duì)鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線、方向、力點(diǎn)。同時(shí)，通過鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤，建立良好的動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化、形成正確的動(dòng)力定型。
2、沙袋練習(xí)
沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是，練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo)，體驗(yàn)和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。
沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個(gè)體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮，而且可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的姿勢(shì)。
進(jìn)行沙袋練習(xí)時(shí)，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動(dòng)的.。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí)，初學(xué)者因動(dòng)作尚未定型，而面對(duì)靜止的目標(biāo)，可以有時(shí)間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線、方向和力點(diǎn)等到，這樣有助于提高動(dòng)作的質(zhì)量。擺動(dòng)的沙袋一般適合已牢固掌握動(dòng)作，需進(jìn)一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很大的勢(shì)能，在擊打時(shí)，身體要承受很大的撞擊打的時(shí)機(jī)。如果使用不當(dāng)，容易損傷。
3、喂靶練習(xí)
喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法，通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作。
喂靶練習(xí)時(shí)，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。
4、攻守練習(xí)
練習(xí)是兩人一組，運(yùn)用各種進(jìn)攻和防守技術(shù)進(jìn)行的格斗練習(xí)。這種練習(xí)，是進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)練習(xí)前的必要階段。通過攻守練習(xí)可以熟練掌握各種進(jìn)攻和防守動(dòng)作在不同情況下的運(yùn)用，提高擊打的時(shí)機(jī)、準(zhǔn)確性，獲得更豐富的經(jīng)驗(yàn)，為實(shí)戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)的準(zhǔn)備。
5、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的最后階段，是雙方穿戴護(hù)具，按正式比賽的規(guī)定和要求進(jìn)行曲練習(xí)。由于實(shí)戰(zhàn)是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進(jìn)行的，故可有效地提高運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力，增強(qiáng)自信心，豐富臨場比賽的經(jīng)驗(yàn)。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)也是檢驗(yàn)練習(xí)者技術(shù)水平的最有效的手段。
6、眼睛練習(xí)
閉眼與眨眼是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護(hù)性反應(yīng)，可以起到保護(hù)眼睛的作用。
但在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對(duì)手，掌握對(duì)手的動(dòng)向，看清對(duì)手進(jìn)攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。
因此，初學(xué)者要在平時(shí)注重眼睛的訓(xùn)練，做到實(shí)戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對(duì)手身上的一個(gè)點(diǎn)，并用余光觀察他的全身。隨著實(shí)踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實(shí)戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。
7、靠近練習(xí)
不敢靠近對(duì)手是正�，F(xiàn)象，任何一個(gè)跆拳道高手，都是從這個(gè)階段走過來的。這也是初學(xué)者易犯的毛病。只要對(duì)方一動(dòng)，他就會(huì)跑出挺遠(yuǎn)，不會(huì)向兩側(cè)移動(dòng)，更不敢去接近對(duì)手使用招法，惟恐遭到對(duì)手的打擊。如果這樣下去，就不會(huì)有多大進(jìn)步。原因是你不靠近對(duì)手，就永遠(yuǎn)也打不著對(duì)手，只會(huì)練出怎樣逃跑。
出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象有兩方面原因：一個(gè)是對(duì)自己缺乏信心，不敢使用招法。另一個(gè)是規(guī)定條件下的實(shí)戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對(duì)手的進(jìn)攻。有這樣毛病的人，可以多練習(xí)有條件限制下的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，逐步適應(yīng)打斗時(shí)的近身，逐漸改掉這個(gè)毛病。
跆拳道前踢與橫踢的練習(xí)方法 篇5
方法一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)
慢速重復(fù)練習(xí)適用于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)要對(duì)動(dòng)作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢(shì)，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢(shì)等等。這將直接影響練習(xí)者以后對(duì)其它技術(shù)的掌握。
在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度酌模仿練習(xí)，復(fù)雜動(dòng)作還應(yīng)分解練習(xí)。此時(shí)不應(yīng)過分追求動(dòng)作的擊打力量、速度，不應(yīng)仔細(xì)揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線和動(dòng)作要領(lǐng)，一個(gè)動(dòng)作不要在--m中過多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動(dòng)作錯(cuò)了也不會(huì)重復(fù)過多的次數(shù)，同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)員感到枯燥。在級(jí)數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo).或面對(duì)鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動(dòng)作。
快速重復(fù)練習(xí)則適用于運(yùn)動(dòng)員練習(xí)絕招技術(shù)e運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到自動(dòng)化的程度時(shí)一般要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化，此時(shí)則需要運(yùn)動(dòng)員以最快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
方法二、結(jié)合身法和步法練習(xí)
經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會(huì)動(dòng)作后，則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)橫踢技術(shù)時(shí)，可以練習(xí)向前亡一步后再進(jìn)行橫踢的練習(xí)�；蚴呛蟪芬徊皆倬毩�(xí)橫踢，或是要求先用身體晃動(dòng)引動(dòng)對(duì)方。這樣可以使運(yùn)動(dòng)員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來。
方法三、想象實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
運(yùn)動(dòng)員掌握一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨(dú)練習(xí)時(shí)，應(yīng) 假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對(duì)手在與自己對(duì)抗，對(duì)手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，做想象中的個(gè)人練習(xí)e進(jìn)行這種練習(xí)，可在'次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)采用。
方法四、互不接觸的攻防練習(xí)
由于蹈拳道是兩人的直接對(duì)抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。但在進(jìn)行時(shí)，應(yīng)要求：
1.練習(xí)者學(xué)會(huì)保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。
2.要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中做出動(dòng)作。
3.由于不能真正擊打，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢.要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打時(shí)機(jī)并借鑒對(duì)方的長處。
方法五、固定靶的練習(xí)
這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的`練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動(dòng)作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時(shí)問內(nèi)某一動(dòng)作;若只要求提高練習(xí)者的動(dòng)作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次踢靶。
方法六、配合"喂招"的練習(xí)
路拳道訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。要求配合者手待腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習(xí)者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高校踢擊頭動(dòng)作。護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動(dòng)配合練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進(jìn)攻，練習(xí)者則向后踢反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習(xí)中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，又可以使練習(xí)者逐步熟練動(dòng)作之間的連接.從而與實(shí)戰(zhàn)較快的結(jié)合起來。下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之'-：左手橫踢--右手劈腿--左手高橫踢--右手后踢--兩手交叉雙飛--右手向前伸反擊橫踢--左手后旋踢。
方法七、條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
即對(duì)實(shí)戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在路拳道訓(xùn)練中被采用。如要求雙方隊(duì)員杏一個(gè)回合中只能用核踢進(jìn)攻和用橫踢反攻;一方只能用前橫踢和劈腿進(jìn)攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準(zhǔn)主動(dòng)進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對(duì)性強(qiáng)，能有效的訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的某一方面的能力，經(jīng)常用在實(shí)戰(zhàn)的初級(jí)階段和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。條件實(shí)戰(zhàn)一般包括以下幾個(gè)方面：
1.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。
2.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。
3.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)
4.同伴配合，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢(shì).進(jìn)攻考用自己的行動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。
5.同伴配合，同時(shí)積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。
6.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻，分用力。
7.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制-方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。
8.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)。
9.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守反擊技術(shù)。
10.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。
雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)或防才反擊技術(shù)。
增加難度.與實(shí)力高于自己的同伴實(shí)戰(zhàn)。
方法八、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
運(yùn)動(dòng)員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對(duì)抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實(shí)際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對(duì)手，獲取比賽的勝利。
實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)抓住時(shí)機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分;5分鐘三局實(shí)戰(zhàn)，則主要使雙方運(yùn)動(dòng)員在超過正式比賽的時(shí)間內(nèi)，學(xué)會(huì)在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰(zhàn)勝對(duì)手，并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的目的。
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