跆拳道受傷常用處理方法

　　跆拳道選手在進行跆拳道訓練時，像踝部、膝蓋、脛骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受傷的。另外，在跆拳道訓練中，韌帶扭傷、肌肉拉傷、撞傷、抽筋等狀況也常有發(fā)生。接下來小編為大家提供幾招跆拳道受傷常用的處理方法。

　　首先，我們來學習一些簡單好用的運動傷害處理方式，包括冷敷、熱敷、止血和固定等。

　　冷敷法：將冰塊或冰袋直接和皮膚接觸10至15分鐘，休息5至10分鐘，反復4次左右。

　　適用于急性挫傷、關節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等。

　　熱敷(冷熱交替式水療)法：將患處浸于攝氏38至40度的熱水中約4至6分鐘，隨后立刻改浸于攝氏10至16度的水中約1至2分鐘，反復5次左右。適用于舊傷或傷勢不再惡化時使用。

　　止血法：于傷口處直接加壓、利用壓力點控制血流、利用止血袋或止血器止血，同時固定傷者的受傷部分，避免因移位而再度受傷。

　　接著，對一些常見的跆拳道訓練中的受傷，我們一一來學習相應的處理方法。

　　1.韌帶扭傷

　　關節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。早期正確處理關節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。

　　急性損傷發(fā)生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進一步檢查和治療。經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進關節(jié)功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動�；�本痊愈后，應加強關節(jié)周圍肌肉的力量練習，提高關節(jié)的相對穩(wěn)定性。

　　2.肌肉拉傷

　　肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

　　肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

　　3.足背撞傷

　　足背撞傷是跆拳道訓練中最容易受傷的部位。受傷后，立即冰敷，加壓，抬高受傷的足背。視受傷程度，增加每日冰敷次數(shù)。等急性期過后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后(約為受傷后12~72小時不等，依受傷程度)就可以熱療，并伸展該處，避免沾粘，由遠心端至近心端按摩，消除腫脹，訓練肌力，以期早日復原。

　　4.膝蓋撞傷

　　膝蓋撞傷后，要立即的冰敷，加壓，抬高受傷的部位。視受傷程度，增加每日冰敷次數(shù).冰敷后做伸展，嚴重時，拐杖的支撐是必要的。等急性期過后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后(約為受傷后12~72小時不等，依受傷程度)就可以熱療，并伸展該處，避免沾粘及增加關節(jié)活動度、按摩，保持肌肉彈性，先以等長收縮訓練，后以等張收縮訓練肌力，加入一些基本踢擊動作，讓選手早日回到場上練習.以張訓練。如果處理不當可能會導致股四頭肌的骨化性肌炎。

　　5.抽筋處理

　　抽筋一般是在跆拳道訓練中準備活動不足造成的。痙攣主要處理的方法是設法使痙攣的肌肉松弛，切忌慌亂，肌肉舒展方法如下：立刻休息，對局部施加均勻的壓力，然后緩慢而且持續(xù)的拉長它，使它放松。

　　抽筋預防方法有：

　　(1)不要過份疲勞。

　　(2)適當?shù)难a充鹽份。

　　(3)要先作熱身運動及伸展操。

　　(4)避免穿戴太緊的衣物或護套。

　　(5)心情要放松。

　　在跆拳道訓練中，受傷在所難免，自己要學會一定的受傷處理措施，防止傷害的擴大，對較大傷害，會影響到及時就醫(yī)。

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