跆拳道的實戰(zhàn)訓練方法

　　眾所周知，跆拳道以腿法為主，拳法為輔。那么在實戰(zhàn)中如何訓練自己呢?腳靶的練習又該如何進行呢?別著急，小編來告訴你!

　　1、實戰(zhàn)訓練法

　　訓練專項技術的目的是實戰(zhàn)，實戰(zhàn)是對技術訓練效果的有效驗證和進一步促進，因此，利用實戰(zhàn)訓練法進行實戰(zhàn)技術的訓練和檢驗。技術訓練的最高階段，同時也是最終目的。所以，經常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰(zhàn)比賽，會對運動員的技術訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰(zhàn)比賽，使練習者技術技能有質的變化，同時，在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下，有效地運用技術戰(zhàn)術，可增強練習者的自信心，豐富其臨場經驗，為真正進入高水平比賽創(chuàng)造條件。

　　2、有條件實戰(zhàn)訓練法

　　針對某些技術的訓練，必須在近似實戰(zhàn)或實戰(zhàn)中訓練，才能收到良好的效果。因此，根據(jù)訓練需要，進行有目的有條件的實戰(zhàn)訓練，專門性地強化所練技術，是技術訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術動作，同時.鍛煉練習者在近似實戰(zhàn)狀況下，經過技術訓練相運用，提高對抗擊打的時機和準確性，積累實戰(zhàn)經驗，為實戰(zhàn)做技術、戰(zhàn)術和心理上準備。

　　3.主要技術的腳靶訓練法

　　不同技術動作的練習采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

　　(1)前踢。

　　握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產生清脆宏亮的聲音。

　　(2)橫 踢。

　　握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆宏亮的聲音。

　　(3)劈踢。

　　靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。

　　(4)側踢和推踢 。

　　側踢和推踢踢練習時的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

　　(5)后踢。

　　后踢靶時有兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時，分中，高兩個高度。中段后踢時用雙靶，上段后踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。

　　(6)后旋踢。

　　后旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產生清脆宏亮的聲音。

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