跆拳道高級腿法練習(xí)方法

時間：2024-10-28 19:16:08 跆拳道我要投稿

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跆拳道高級腿法練習(xí)方法

　　《旋風(fēng)少女》的熱播讓跆拳道再次受到追捧，眾所周知，跆拳道的腿法很重要，那么跆拳道高級腿法怎么練呢？下面小編為您介紹跆拳道高級腿法怎么練，看看吧。

跆拳道高級腿法練習(xí)方法

　　一、后旋踢

　　實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實戰(zhàn)姿勢。

　　動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線。屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　易犯錯誤：

　　1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力。

　　2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方。

　　3、上身往前、往側(cè)、往下，推動平衡。

　　二、旋風(fēng)踢

　　兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地的同時右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時身體以轉(zhuǎn)動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、功放上步轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵。

　　2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。

　　3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。

　　4、左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時右腳落地。

　　易犯錯誤：

　　1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。

　　2、上步，轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。

　　3、左腿橫踢沒有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。

　　三、雙飛踢

　　雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個橫踢。右實戰(zhàn)姿勢站立，身體側(cè)身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)（注意：騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上），上動不停，身體微后仰，繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮，同時支撐腿蓄勢，以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。

　　動作規(guī)格：兩人從閉勢實戰(zhàn)姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢實戰(zhàn)姿勢。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、右腿橫踢目標(biāo)的同時，左腳蹬地跳。

　　2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。

　　3、兩腿在空中交換，右腳先落地。

　　易犯錯誤：

　　1、右橫踢和左腳起跳時機(jī)要或早或晚，應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練后再起左腿橫踢。

　　2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長�？衫迷赜覚M踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。

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