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如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)

時(shí)間:2024-07-21 20:26:53 跆拳道 我要投稿
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如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)

  跆拳道,是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一,是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。下面就和小編一起看看如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)吧。

  一、正壓腿

  面對肋木或一定高度的物體,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關(guān)節(jié),立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

  二、側(cè)壓腿

  側(cè)對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側(cè)壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

  三、后壓腿

  背對肋木或一定高度的物體,兩手叉腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿后舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

  四、仆步壓腿

  兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

  五、豎叉

  兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線,前腿后側(cè)著地,腳尖勾起,后腿的內(nèi)側(cè)或前著地;上體向前振壓。

  六、橫叉

  兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側(cè)傾。

  七、盤腿前俯

  兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

  要注意的是,大家在家里進(jìn)行的時(shí)候 一定要先熱身,以免造成肌肉拉傷。

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