跆拳道的練習(xí)要領(lǐng)
導(dǎo)語:跆拳道流傳到中國(guó)也有很久的`歷史,越來越多的中國(guó)人開始接受和練習(xí)跆拳道,下面就由小編為大家介紹一下跆拳道的練習(xí)要領(lǐng),大家一起去了解一下吧!
擺 踢
(1)動(dòng)作規(guī)格:從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
(2)動(dòng)作要領(lǐng):2起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內(nèi)扣。2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4鞭打后順勢(shì)放松。
(3)易犯錯(cuò)誤:1提膝后直接向前方伸直右腿,沒有做膝內(nèi)扣動(dòng)作,因而影2鞭打后不放松,落地姿勢(shì)改變。
(4)進(jìn)攻部位:頭部、面部、胸部。
(5)分解教學(xué):1從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。2右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時(shí),右膝稍內(nèi)扣。4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下,向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。5右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后 踢:
左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。動(dòng)作要領(lǐng):1起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。2動(dòng)作延伸,用力延伸。3轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤:1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。2轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。3擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。4肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。
劈腿:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯(cuò)誤:
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重,
4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。
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