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跆拳道運(yùn)動中如何避免受傷

時(shí)間:2020-09-04 12:05:29 跆拳道 我要投稿

跆拳道運(yùn)動中如何避免受傷

  任何運(yùn)動都有可能發(fā)生運(yùn)動損傷,跆拳道也不例外。那么跆拳道運(yùn)動中如何避免受傷呢,一起來看看!

跆拳道運(yùn)動中如何避免受傷

  一、跆拳道運(yùn)動損傷的種類

  跆拳道運(yùn)動損傷主要表現(xiàn)有六種類型,損傷率最高的是關(guān)節(jié)扭傷,其次是肌肉拉傷,挫傷和韌帶拉傷居中,骨裂和脫臼損傷最低。

  由此可見,跆拳道損傷以急性損傷為主,因?yàn)轷倘肋\(yùn)動是對抗性項(xiàng)目,在平時(shí)實(shí)戰(zhàn)中雙方對踢造成損傷是很明顯的,而每堂訓(xùn)練課踢腿動作都要在數(shù)百次以上,強(qiáng)度很大。

  二、跆拳道運(yùn)動損傷的原因

  1 .準(zhǔn)備活動不充分,針對性不強(qiáng)

  在沒有能充分調(diào)動人體器官和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下,肌肉關(guān)節(jié)韌帶往往處于一種僵硬狀態(tài)。

  由于跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度和幅度都是動作幅度較大的運(yùn)動,在準(zhǔn)備活動內(nèi)容與訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合的不完美或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動的情況下就直接投入正式訓(xùn)練,就會容易出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉傷。

  2.技術(shù)動作不正確或動作不協(xié)調(diào)容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

  3.局部負(fù)荷過重

  如果某塊肌肉過度使用,造成肌肉的疲勞,從而引發(fā)運(yùn)動損傷。

  4.學(xué)生身體素質(zhì)差,訓(xùn)練水平不高,力量、柔韌、協(xié)調(diào)性跟不上,在訓(xùn)練過程中因技術(shù)動作變形而導(dǎo)致動作錯(cuò)誤或變形,就是引發(fā)運(yùn)動損傷。

  5. 身體機(jī)能下降和不良的身體狀態(tài),都會導(dǎo)致力量和協(xié)調(diào)能力的下降,就會出現(xiàn)較多的錯(cuò)誤動作。注意力的分散,會造成運(yùn)動損傷的發(fā)生。

  6.對抗性強(qiáng),是避免不了損傷的。

  跆拳道的特點(diǎn)是具有極強(qiáng)的對抗性,在學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對抗的過程中不可避免的會出現(xiàn)一些軟組織挫傷,扭傷等情況。

  7.自我保護(hù)措施不當(dāng)。

  學(xué)生對于運(yùn)動方式的知識了解不多,沒有預(yù)防運(yùn)動損傷的經(jīng)驗(yàn),也沒有在損傷后及時(shí)處理的經(jīng)驗(yàn)。

  8.其他原因。

  場地的不平整、硬、滑或衣服不合適,其實(shí)使用方法不當(dāng)?shù)龋紩疬\(yùn)動損傷。季節(jié)、氣候變化也是導(dǎo)致機(jī)體損傷的一個(gè)因素。

  三、如何預(yù)防跆拳道運(yùn)動損傷

  1.全面提高身體素質(zhì),尤其是力量素質(zhì),提高易損傷部位力量,從而減少損傷的發(fā)生。

  2.做好充分的'準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和活動量應(yīng)根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容而定合理安排練習(xí)內(nèi)容及運(yùn)動量,在大負(fù)荷運(yùn)動前,針對訓(xùn)練的部位做好充分的準(zhǔn)備活動。

  3.堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則,根據(jù)不同階段的學(xué)生,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容及運(yùn)動量。

  4.做好放松活動,及時(shí)消除疲勞,可進(jìn)行局部按摩,防止損傷發(fā)生。

  5.在運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)一定要按照要求穿戴相應(yīng)護(hù)具。

  6.教練應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí),在提高自身對跆拳道技術(shù)動作的全面認(rèn)識的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)運(yùn)動醫(yī)學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等方面知識的學(xué)習(xí),在不同條件下采取相應(yīng)行之有效的防范措施。


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