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跆拳道的基本功介紹

時間:2023-03-11 07:33:32 跆拳道 我要投稿
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跆拳道的基本功介紹

  跆拳道是一項自身協(xié)調(diào)能力和力量綜合發(fā)展的格斗項目,既能強身健體又可以提高自我保護能力。下面是跆拳道基本功介紹以及跆拳道三大動作要領(lǐng)解析,供大家參考。

跆拳道的基本功介紹

  跆拳道的基本功

  扎馬步:

  扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的',一是練腿力,二是練內(nèi)功。

  兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發(fā)聲,要聽見袖口的聲音,之后就要發(fā)聲了,每打一拳就發(fā)出“cei"四聲

  馬步?jīng)_拳:

  兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發(fā)聲,要聽見袖口的聲音,之后就要發(fā)聲了,每打一拳就發(fā)出“cei"

  跆拳道三大動作要領(lǐng)解析

  【擺踢】

  動作規(guī)格:從左勢實戰(zhàn)姿勢開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝回收,落回原地成實戰(zhàn)姿勢。

  動作要領(lǐng):

  1、起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內(nèi)扣。

  2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

  3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。4、鞭打后順勢放松。

  易犯錯誤:提膝后直接向前方伸直右腿,沒有做膝內(nèi)扣動作,因而影鞭打后不放松,落地姿勢改變。

  進攻部位:頭部、面部、胸部。

  分解教學:

  1、從左勢實戰(zhàn)姿勢開始。

  2、右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

  3、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時,右膝稍內(nèi)扣。

  4、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。

  5、右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢實戰(zhàn)姿勢。

  【后踢】

  動作規(guī)格:左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。

  動作要領(lǐng):

  1、起退后上身于小腿折疊成一團。

  2、動作延伸,用力延伸。3、轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

  4、擊打目標在正前方稍偏右。

  易犯錯誤:

  1、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

  2、轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。

  3、擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

  4、肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

  【劈腿】

  動作規(guī)格:實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰(zhàn)姿勢。

  動作要領(lǐng):

  腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

  易犯錯誤:

  1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

  2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;

  3、重心控制,腿控制不好,落地太重;

  4、上身后仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。

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