跆拳道瘦身塑身十大招
導(dǎo)語(yǔ):練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,同時(shí)達(dá)到塑身,瘦身的效果。下面就由小編為大家介紹一下跆拳道瘦身塑身十大招,大家一起去了解一下吧!
1、上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠(yuǎn),前腿與后腿的膝部彎曲,腿尖向前,后腿尖向外打開呈90度角。如圖所示,一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。
動(dòng)作要點(diǎn):上手刀要把頭護(hù)起來(lái),前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對(duì)方攻擊的同時(shí),用前手刀反擊對(duì)方頸部。
鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實(shí),有美感。
2、跆拳道實(shí)戰(zhàn)式
實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢(shì),兩腳前后間隔一步距離,前腿腳尖向前,后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸,實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來(lái)護(hù)頭,護(hù)肋,攻擊對(duì)手,前手拳護(hù)肋,用法和后手拳一樣。
鍛煉部位:運(yùn)動(dòng)是腰部肌肉得到練好的鍛煉,趕走腰部的贅肉。
3、弓步?jīng)_拳
弓步步法是前后移動(dòng)的步法。雙腿直立,一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,后腿腳尖向外打開約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,如圖所示,一只手臂在胸前伸直,一只手臂彎曲,拳放在身體一側(cè)。
動(dòng)作要點(diǎn):前腿彎曲,后腿伸直,重心在兩腿中間,沖拳時(shí),肩膀不要向前傾。
鍛煉部位:在保持動(dòng)作時(shí),全身肌肉得到有效鍛煉。
4、下劈腿
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的開始。一腳蹬地,雙手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整條腿盡量往上伸過(guò)頭。然后放松,腳跟為發(fā)力點(diǎn),用力向下劈。
動(dòng)作要點(diǎn):起腿要快,腿踢到最高處時(shí),用力劈下,發(fā)力點(diǎn)在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。
鍛煉部位:腿部和跨部肌肉,讓下身看起來(lái)更加有立體感。
5、跨欄式正壓腿
直坐在地上,一條腿向前伸,另一腿膝部彎曲,將腳抵住前伸腿的腿根部,上身前傾,雙手手指交叉,壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。
動(dòng)作要點(diǎn):一腿屈膝向后背,一腿伸直,腳尖回鉤,保持膝部的平直,用身體的正面向前壓。
6、分腿側(cè)壓
直坐,雙腿向兩側(cè)盡力打開至最大程度,身體向右側(cè)下壓,右臂彎曲并抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位于頭上,向右下推壓身體。
動(dòng)作要點(diǎn):兩腿分開盡量的大 用身體的側(cè)面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線。
鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。
7、盤腿壓
直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。
動(dòng)作要點(diǎn):兩腳心相對(duì),身體向前壓時(shí)背部保持平直。
鍛煉部位:腰部肌肉在前壓的過(guò)程中得到拉伸。
8、三七步手刀
這一式為攻擊招式,雙手手指用力并攏,拇指向內(nèi)彎曲,形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離,前腿稍彎曲,腳尖向前,后膝彎曲,腳尖向外打開呈90度角。
動(dòng)作要點(diǎn):重心70 %放在后腿,30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線,掌心向外,目視前方。手刀攻擊的'部位為對(duì)手的頸部。
鍛煉部位:手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉,讓你擁有美麗的曲線。
9、虛步手刀
成三七步式,如圖所示,一只手臂向前伸,小臂微向上,手呈刀裝,另一只手臂彎曲,手握拳置于身體一側(cè)。
動(dòng)作要點(diǎn):重心在后腿,前腿腳掌著地,保持身體平衡。
10、弓步鎖喉
掌拳,手腕上彎,四指彎曲并擾,拇指彎曲微微張開,虎口夾緊。雙腿形成弓步,如圖所示,一只手臂彎曲,手握拳置身體一側(cè),另一手形成掌拳,手臂于胸前微微向上伸直。
動(dòng)作要點(diǎn):前腿彎曲,后腿保持繃直狀態(tài),身體重心在兩腿中間。
tips:學(xué)習(xí)跆拳道不僅要學(xué)習(xí)它的技巧,最重要的是要學(xué)習(xí)它所蘊(yùn)含的精神。如果有條件,最好參加有資質(zhì)的跆拳道俱樂(lè)部,在教練指點(diǎn)下系統(tǒng)的學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)法與精神。
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