跆拳道訓練方法
跆拳道是經(jīng)過東亞文化發(fā)展的一項韓國武術(shù),以“始于禮,終于禮”的武道精神為基礎(chǔ)。
(一)跆拳道技術(shù)訓練方法和手段的概念
1.跆拳道技術(shù)訓練的方法
訓練方法是指教練員和運動員為完成訓練任務(wù),掌握專項枝術(shù)達到提高專項成績的目的而采用的途徑和方法。訓練過程中要完成身體身素質(zhì)、技術(shù),戰(zhàn)術(shù)心理等各方面的仟務(wù)。達到提高專項運功成績的目的,就必須采用各種具體的途徑和方法。運動員訓練水平的提高,各階段任務(wù)的完成,以及達到創(chuàng)造專項運動最高成績的目的。無不是依賴于訓練方法的正確和創(chuàng)新。在訓練實踐中,訓練方法的運用往往又是與新選用的訓練內(nèi)容密切結(jié)合進行的,因而又有訓練手段這一概念,技術(shù)訓練力法是專門針對技術(shù)訓練采取的方法。
2.跆拳道技術(shù)訓練的手段
訓練手段指解決運動員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面存在的問題,而采取具有針對性的專門練習內(nèi)容和具體方法。訓練手段包含練習的內(nèi)容和訓練方法兩個方面的`內(nèi)容。值得一提的是,僅靠在訓練館所采用的各種具體方法解決這一需要,因此,必須將運動訓練手段這一概念加以延伸。更為廣泛的內(nèi)涵。技術(shù)訓練手段,是指為了完善跆拳道技術(shù)的學習,而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術(shù)更準確更規(guī)格化。
(二)跆拳道技術(shù)練習的主要方法
跆拳道的技術(shù)訓練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進行的.通過技術(shù)訓練,可以提高專項技術(shù)的熟練運用程度、技術(shù)的運用效果和掌握運用技術(shù)的實戰(zhàn)變化規(guī)律,從而達到提高專項運動成績的目的。
1.自我訓練法
即自己進行專門的技術(shù)動作訓練,這種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會和感覺動作.理解動作含義和目的。尋找技術(shù)方法的運動和變化規(guī)律。從而提高掌握技術(shù).運用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種:
(1)對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術(shù)動作邊練習、邊自我觀察,通過個人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動作,體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時,通過鏡子的反饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的、正確的動作概念,并不斷強化形成正確的動力定型。
(2)模仿練習法 :模仿優(yōu)秀運動員或有效技術(shù)組合進行技術(shù)練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術(shù)動作。通過模仿,了解和掌握技術(shù)動作的特點和優(yōu)勢,既利于自己運用,又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律,創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣,可以模仿單個技術(shù)動作也可以模仿組合技術(shù)動作:模仿練習的同時,可以請教練或同伴在旁邊臨督,發(fā)現(xiàn)問題及時糾正,利于改進和捉高。
2.配合練習法
通過和教練或同伴的配合,訓練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較靈活,練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作,訓練練習者的各種技術(shù),提高其運動技術(shù)的效果和能力。
常采用以下的具體方法:
(1)聽口令完成技術(shù)動作。練習者按教練員或同伴的不同口令,完成相應(yīng)的技術(shù)動作。練習者處于準備狀態(tài),當聽到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如:"左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左后旋踢"等時。練習者必須迅速、準確地完成相應(yīng)的技術(shù)動作,這種練習既可練習技術(shù)動作,又可練習練習者的反應(yīng)速度和動作速度。是一種比較有效的訓練方法。
(2)踢腳靶練習法 :教練員或同伴手持腳靶,讓練習者進行攻擊性技術(shù)動作踢擊練習,踢靶練習可以先從固定靶丌始,練習固定位置們踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后,再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習難度,逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過蹋靶練習,可以有效地提高練習者的反應(yīng)速度。應(yīng)變能力,動作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動作的準確性,熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)。提高攻擊效果。
(3)踢組合靶練習:由4~6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶,站在相距每人不超過兩米的兩條直線,讓練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度,選擇運州不同的方法踢擊。要求動作準確,擊打力度,聲音清脆宏亮,這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習,難度更大,效果也更好。
3.增加難度訓練法
即通過增加術(shù)難度和攻防難度的練習方法,來提高技術(shù)的熟練程度和運用能力。
(1)增加技術(shù)難度的訓練方法。在已經(jīng)掌握動作規(guī)格的基礎(chǔ)上,在有干擾或進行其它練習時聽信號突然完成技術(shù)動作的練習方法:例如.給練習者規(guī)定,只要看到腳靶舉過頭頂,就用劈腿攻擊,練習叫教練員或同伴訓練習開先用中、低位腳靶練習橫踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動作,每踢2或3次,就突然將靶舉過頂一次或兩次,讓練習者突然問完成重點練習動作,增加技術(shù)的難度相突然性。
(2)增加攻防難度的訓練方法。即利用比正常條件困難得多的練習條件,進行技術(shù)訓練的方法。這種方法有多種形式,例如,負重練習法;大強度練習法和同時的一對二練習法等,利用高難度或超重量的訓練,使運動員對技術(shù)有一個強化運用的過程。這樣對技術(shù)的理解和掌握更深刻。
4.利用外界條件和環(huán)境的練習方法
借助外界的不同條件和環(huán)境,進行有一定體能或心理要求的訓練,這種形式的訓練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。主要采用的方法有以下幾種:
(1)模擬比賽環(huán)境練習法。有的運動員自己練習時。技術(shù)的發(fā)揮和運用非常好,們在比賽中卻發(fā)揮不出來這種情況,可采用模擬比賽的方法。將技術(shù)訓練設(shè)置到類似比賽的環(huán)境中,增強這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓練。
(2)利用水阻練習法。已經(jīng)掌握了基本技術(shù)的練習者,讓他們列齊腰或齊胸的水中進行技術(shù)訓練,利用自然界的條件訓練技術(shù),因為水中阻力的影響,練習者在水中做動作時會感到很困難,同時,還要克服浮力對動作的影響,以及水壓對呼吸帶來的困難。要想在水中完成動作,就必須準確控制動作的規(guī)格,否則就會變形。因此,水中訓練法對精確握動作技術(shù)是非常有益的。同時,水中練習既是對練習者靈敏、協(xié)凋素質(zhì)的加難訓練,又是對體能耐力的有效訓練。
5.踢打沙袋練習法
沙袋練習是跆拳道訓練的一種重要方法。通過踢打沙袋,可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度,從而提高技術(shù)訓練的質(zhì)量。
通過踢打沙袋練習技術(shù)時,應(yīng)注意三個方面的問題:
一是技術(shù)動作的規(guī)格,不要猛踢猛打,使技術(shù)動作變形;
二是體會完成技術(shù)動作的本體感覺,即進行正確合理而又有效的技術(shù)動作時自己的感覺是怎樣的,并將這種感覺保持下去;
二是將技術(shù)訓練打擊力度訓練、時間空間感覺訓練以及準確性訓練有機結(jié)合起來,逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。
6.實戰(zhàn)訓練法
訓練專項技術(shù)的目的是實戰(zhàn),實戰(zhàn)是對技術(shù)訓練效果的有效驗證和進一步促進,因此,利用實戰(zhàn)訓練法進行實戰(zhàn)技術(shù)的訓練和檢驗。技術(shù)訓練的`最高階段,同時也是最終目的。所以,經(jīng)常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰(zhàn)比賽,會對運動員的技術(shù)訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰(zhàn)比賽,使練習者技術(shù)技能有質(zhì)的變化,同時,在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下,有效地運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù),可增強練習者的自信心,豐富其臨場經(jīng)驗,為真正進入高水平比賽創(chuàng)造條件。
7、有條件實戰(zhàn)訓練法
針對某些技術(shù)的訓練,必須在近似實戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)中訓練,才能收到良好的效果。因此,根據(jù)訓練需要,進行有目的有條件的實戰(zhàn)訓練,專門性地強化所練技術(shù),是技術(shù)訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術(shù)動作,同時.鍛煉練習者在近似實戰(zhàn)狀況下,經(jīng)過技術(shù)訓練相運用,提高對抗擊打的時機和準確性,積累實戰(zhàn)經(jīng)驗,為實戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理上準備。
8.主要技術(shù)的腳靶訓練法
不同技術(shù)動作的練習采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心,也稱靶心位置,拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。
(1)前踢。握靶柄的前端部位,靶面分別在水平位置的上下,靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置,如果技術(shù)正確,部位準確,踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊,會產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
(2)橫 踢。握靶柄的前端,靶面與水平面成15度-45度的夾角,靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反),靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構(gòu)個高度,中段在腹胸之間,上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心,產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
(3)劈踢。靶位在持靶人的體側(cè),握靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。
(4)側(cè)踢和推踢 。側(cè)踢和推踢踢練習時的握靶方法,用單手靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣水平面垂直,靶面面對踢靶人。
(5)后踢。后踢靶時有兩握靶,一種是單手靶,握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側(cè)面,另一種方法是雙手靶,握靶人雙手各一個,兩個靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時,分中,高兩個高度。中段后踢時用雙靶,上段后踢時用單靶,都是擊打靶心的位置。
(6)后旋踢。后旋踢靶時有兩種握靶方法,一種是單手靶,另一種是雙手靶。單手握靶時,握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側(cè)傾斜,靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時,握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15厘米,與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳掌擊打靶心位置,產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
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