學跆拳道的方法步驟
導語:跆拳道是一種潮流的健身方式,給人安全感的同時還能起到對自我信心的一種肯定作用,下面就由小編為大家介紹一下學跆拳道的方法步驟,大家一起去了解一下吧!
步驟一:
好的跆拳道技術是建立在良好的身體協(xié)調性和柔韌性之上,因為就算你其他方面的條件再好,而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習跆拳道。因此,先把肉仍性提高上去才是漂亮動作的基礎。
要點:
1、熱身
這是為了更好的拉伸韌帶,也是為了防止意外受傷的出現(xiàn)。熱身時最好的是選擇跑步,或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。
2、拉伸
這里的拉伸講的不僅僅是拉伸身體的韌帶,講究的的'拉伸腰部等其他部位的全放為拉伸,只要良好的拉伸,才能更好的接觸跆拳道。
步驟二:基礎
因為跆拳道的技術非常多,什么橫踢、側踢、后踢、旋風腿等等。為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路,小編建議大家就先學兩個就是橫和側踢,等你這兩個動作非常熟練后,你再去學其他的動作就是非常容易的事,自然而然水到渠成。為什么?因為這是基礎當中的基礎,基礎好了好怕建不了高樓?
要點:踢靶
1、剛開始以踢沙袋為主,技術動作較為成熟后再進行實戰(zhàn)訓練,這是能夠更好的幫你固定動作套路,讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術動作。
2、踢沙袋時先要量力而行,不要一上去就往死里踢,那么第二天你的腳很有可能會變成豬腳。出腳的力量應該是隨著你適應動作技術的過程而發(fā)力,這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術特點。
步驟三:實戰(zhàn)
實戰(zhàn)是訓練的總結,體現(xiàn)出來的是訓練的結果,還有的是結合實際看你在什么地方做的不到位。發(fā)現(xiàn)自己的不足,然后去做的更好,結合身體狀態(tài),多問教練。
要點:多思多問多實戰(zhàn)。只有多去想問題你才能發(fā)現(xiàn)問題的所在,然后經過詢問老師后得到答案再去實戰(zhàn),盡量的實戰(zhàn)中發(fā)揮出來才算真正的懂得。
小編提示:
不管你是做什么運動,都要養(yǎng)成放松的習慣,這是對提高運動效率和效果最好的方法,也是對自己身體的一種負責,不要在乎那一點放松的時間,你付出的那幾分鐘時間也許會換來相當于半小時的運動量哦。
跆拳道不僅是一種防身術,也不再單單是一種武術的精髓,越來越成為了一種廣大群眾健身的時尚潮流。教大家十個跆拳道健身的招術。
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