跆拳道準(zhǔn)備姿勢與步法訓(xùn)練

時間：2023-01-02 19:39:50 跆拳道我要投稿

　　跆拳道是一門專業(yè)的武術(shù)技術(shù)，既可以強(qiáng)身健體，還可以自衛(wèi)防身，想要學(xué)習(xí)的人可以看看自學(xué)跆拳道教程，小編為您介紹自學(xué)跆拳道教程的準(zhǔn)備姿勢和步法訓(xùn)練技巧，看看吧。

跆拳道準(zhǔn)備姿勢與步法訓(xùn)練

　　自學(xué)跆拳道教程：準(zhǔn)備姿勢（格斗勢）

　　準(zhǔn)備姿勢也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動。

　　在比賽中，雙方運(yùn)動員經(jīng)常有一個互不進(jìn)攻的短暫時間，既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢，原因是：等待對方進(jìn)攻，自己準(zhǔn)備反擊。自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大，猶豫不決。進(jìn)行短暫的休息，調(diào)整體力。在比分領(lǐng)先的情況下拖延時間。其他戰(zhàn)術(shù)的需要。

　　一般來說，運(yùn)動員做出準(zhǔn)備姿勢，或是準(zhǔn)備進(jìn)攻，或是準(zhǔn)備防守反擊，此時要求運(yùn)動員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個放向移動。

　　1、動作過程

　�、賰赡_開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。

　　②左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放（左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢）。

　　③重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

　　2、動作要領(lǐng)

　　①兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　�、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。

　�、廴糁匦南陆�，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。

　　3、注意事項

　�、俅藭r運(yùn)動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的運(yùn)動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢，而此時卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時機(jī)，運(yùn)動員應(yīng)在平時訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。

　　②如果雙方運(yùn)動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。

　�、垡话銇碇v，運(yùn)動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運(yùn)動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。

　�、芤话懔�(xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運(yùn)動員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。

　　自學(xué)跆拳道教程：基本步法

　　準(zhǔn)備姿勢的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運(yùn)動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運(yùn)動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的。

　　1、上步

　　①動作過程

　　右架準(zhǔn)備姿勢（以下簡稱“右架”）站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢（以下簡稱“左架”）。反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進(jìn)攻，而當(dāng)對手使用上步時，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。

　　2、后撤步

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

　　3、前躍步（前進(jìn)步）

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，兩腳同時向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　③實(shí)戰(zhàn)使用

　　前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動作。當(dāng)對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。

　　4、后躍步（后撤步）

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　后躍步常用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。

　　5、原地?fù)Q步

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時，可利用此時機(jī)槍攻得點(diǎn)。

　　6、側(cè)移步

　�、賱幼鬟^程

　　第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動一步。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。