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跆拳道競技實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法

時間:2024-11-23 15:09:41 維澤 跆拳道 我要投稿

跆拳道競技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法

  跆拳道訓(xùn)練方法是跆拳道運(yùn)動學(xué)習(xí)所要掌握的內(nèi)容之一,要求愛好者和運(yùn)動員具有一定的力量,并要全面發(fā)展跆拳道的力量素質(zhì)與其他素質(zhì)有著極為密切的聯(lián)系,直接影響其他素質(zhì)的發(fā)展。跆拳道實(shí)戰(zhàn)練習(xí)的常用方法有哪些?小編為大家盤點(diǎn)!

跆拳道競技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法

  跆拳道競技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法

  1、空擊練習(xí)

  空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?論艟毩(xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一?論艟毩(xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型,不斷加強(qiáng)條件反射,空擊的形式多樣,可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。

  2、點(diǎn)擊練習(xí)

  點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法,常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度,提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時要注意信號的突然性,信號要清晰,靶位信號要準(zhǔn)確。

  3、攻防練習(xí)

  攻防練習(xí)一般是二人一組,在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻,逐漸過度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運(yùn)用能力,培養(yǎng)攻防意識,提高戰(zhàn)術(shù)意識,并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理,預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

  4、喂招練習(xí)

  喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求,結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識,有目的的給練習(xí)者喂引動作,或借助手靶、腳靶等輔佐器材,幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。由于喂引有一定目的性,有很強(qiáng)的針對性,因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運(yùn)用能力,還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識,有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進(jìn)攻和防守的動作質(zhì)量,提高反應(yīng)速度,建立穩(wěn)定的條件反射,直至達(dá)到自動化,是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進(jìn)行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量,有一定的針對性,并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時,要仔細(xì)體會,反復(fù)揣摩。

  5、遞靶練習(xí)

  遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶,及時給練習(xí)者出示靶位,練習(xí)者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意:示靶及時,有針對性;反應(yīng)快速,擊打準(zhǔn)確,根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。

  6、隔空練習(xí)

  練習(xí)是二人在不接觸的情況下,根據(jù)對方的動作及時作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,提高攻防能力,對動作的快速反應(yīng)能力,消除懼怕心理,提高興趣。

  6、假設(shè)練習(xí)

  假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí),它要求在練習(xí)時有意識、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時無敵似有敵",無論在空擊、打靶、打沙包時都要進(jìn)行積極的思維,假想對手就在面前,積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維、想象和體驗(yàn)活動來作用于心理、生理,并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高,有助于集中記憶力,加深對動作的記憶,加快對動作的熟練程度,改善對動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性,提高操作思維能力和完成動作的能力,進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外,假設(shè)練習(xí)沒有危險,從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理,并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

  7、模擬練習(xí)

  它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運(yùn)用、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識,動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),培養(yǎng)對付不同選手的能力。

  8、假實(shí)戰(zhàn)

  是二人一組在控制力度和速度的情況下,將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果,重則易發(fā)生損傷。

  9、條件練習(xí)

  是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力,是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時常用的一種方法。

  10、實(shí)戰(zhàn)

  是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法,是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法,有裁判裁決的形式,競爭激烈,對抗性強(qiáng)。

  跆拳道實(shí)戰(zhàn)技巧與注意事項(xiàng)

  1、手

 、偃

  攻擊對方面部,胸部,腹部和防守。四指并攏,回屈握緊,將拇指內(nèi)屈貼緊食指和中指的第二關(guān)節(jié)處,拳面要平。

  拳面:即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對方,力點(diǎn)是拳的峰面。

  拳背:握緊拳的背部,中指和食指的掌指關(guān)節(jié)突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側(cè)擺動擊打。

  錘拳:拳握緊后,小手指以下腕關(guān)節(jié)以上的小漁際外側(cè)。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。

  平拳:手指第二指關(guān)節(jié)彎曲,四指尖貼緊手掌,拇指扣于虎口處。實(shí)戰(zhàn)時可用平拳沖擊對方的上唇,眼睛,和頸部,動作短促有力。

  指節(jié)拳:拳握緊后將食指第二指關(guān)節(jié)特別突出形成中指節(jié)拳。實(shí)戰(zhàn)中用指節(jié)拳攻擊對方上唇,眼睛,太陽穴,兩肋,腹腔神經(jīng)叢效果極佳。

 、谡

  四指并攏伸直,拇指屈曲貼緊食指,小指的外側(cè)沿形成手刀,拇指的內(nèi)側(cè)形成背刀。手刀和背刀在實(shí)戰(zhàn)中用于砍擊或截?fù)簟?/p>

  掌根:亦稱熊掌。將四指并攏,從第二指關(guān)節(jié)處全部屈曲扣緊,拇指扣緊虎口處。實(shí)戰(zhàn)時用掌根擊打?qū)Ψ降念^面部,下頦和鎖骨。

  底掌:亦稱弧形掌。四指并攏,指關(guān)節(jié)微屈,拇指外展微屈,掌成弧形。可用掌根底部攻擊,也可用拇指和食指之間掐擊頸部。

 、壑

  貫手:手形和手刀相似,中指和食指微屈,基本保持四指尖平齊,大拇指向掌內(nèi)貼緊。實(shí)戰(zhàn)時用來戳擊對方的主要器官。

  二指貫手:伸展食指和中指呈V型,拇指壓緊無名指第二指關(guān)節(jié)處,小指內(nèi)扣。主要用來插擊對方的眼睛。

  2、臂

 、偻蟛浚菏侵竿箨P(guān)節(jié)的四周部位。即用腕關(guān)節(jié)的內(nèi),外,上,下四個部位進(jìn)行格擋防守。

 、谥獠浚菏侵复,小臂之間的骨連結(jié)---肘關(guān)節(jié)部分。由于肘關(guān)節(jié)距身體中心近,運(yùn)動靈活,屬較大肌群工作關(guān)節(jié),因而肘的進(jìn)攻威力極大,亦可用于格擋防守。

  3、腿

  膝部是指股骨和脛,腓骨之間的骨連結(jié)---膝關(guān)節(jié)部分。由于膝關(guān)節(jié)是人體最典型的骨關(guān)節(jié),其組成骨骼大而粗壯,股肌和腓脛肌直接作用于膝關(guān)節(jié),因而膝部動作既靈活又有力量,殺傷力極大。它既可進(jìn)攻又可防守。

  4、足

 、倌_前掌:指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進(jìn)攻時主要用于前踢,旋踢和掄踢。

  ②腳后掌:指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進(jìn)攻時主要用于轉(zhuǎn)踢和蹬踢。

 、壅_背:指腳的正面,踝關(guān)節(jié)以下至第一趾關(guān)節(jié)以上部位。正腳背進(jìn)攻時常用于橫踢,擺踢,跳踢和飛踢。其作用距離遠(yuǎn),力量大。

 、茏愕叮褐改_底和腳背相連結(jié)的腳外側(cè)邊緣部位。主要用于側(cè)踹或側(cè)鏟。

  ⑤腳后跟:指腳后部踝關(guān)節(jié)以下的部位。腳后跟進(jìn)攻時主要用于后蹬,劈腳和轉(zhuǎn)身后擺動作。

  5、額

  用自己的額部頂撞對方的臉部。

  跆拳道實(shí)戰(zhàn)技巧與注意事項(xiàng)

  跆拳道實(shí)戰(zhàn)注意事項(xiàng)

  1、實(shí)戰(zhàn)的姿勢要靈活,要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢。

  2、實(shí)戰(zhàn)勢的姿勢要自然要放松,這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩,動作發(fā)動不迅速等缺點(diǎn),因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動是輕松有效的。

  3、實(shí)戰(zhàn)時要求身體姿勢以敏捷,迅速為標(biāo)準(zhǔn),不論是進(jìn)攻還是防守,都要動作敏捷,迅速,從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。

  4、實(shí)戰(zhàn)時不論是原地動作還是騰空動作,都要以身體重心穩(wěn)定為原則,維持身體自然的平衡狀況,這樣有利于動作的完成。

  5、身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技,戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān),只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。

  6、隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系,進(jìn)攻時隱蔽性越好,擊中對方的機(jī)會次數(shù)就越多。

  7、跆拳道實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時一般使用的部位包括腳前掌,腳趾,腳背,足刀,腳后跟,腳后掌(腳跟底部)。

  8、運(yùn)用腳踢時要根據(jù)具體情況,如對方所處位置,暴露的部位,防守的姿勢以及雙方的距離,選擇不同的踢法。

  9、踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢,準(zhǔn)備下一次的進(jìn)攻和防守。

  10、腿的回位動作要快,以免被對方抓住或抱住。

  11、進(jìn)攻技術(shù)是在對方未進(jìn)攻的情況下主動進(jìn)攻后,向前左右移動步法,即可避開對方的反擊,又可為自己制造戰(zhàn)機(jī)。也可以在進(jìn)攻的時候抓住對方的反擊時機(jī)再次進(jìn)行連續(xù)進(jìn)攻,連續(xù)進(jìn)攻容易成功得分。

  12、腿法技術(shù)在整體運(yùn)用中約占3/4,因?yàn)橥鹊拈L度和力量是人體最長最大的。腿的技法有很多種形式,可高可低、可近可遠(yuǎn)、可左可右、可直可屈、可轉(zhuǎn)可旋,威脅力極大,是實(shí)用制敵的有效方法。

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