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跆拳道競技實戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法
跆拳道實戰(zhàn)練習(xí)的常用方法有哪些?YJBYS小編為大家盤點!
1、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是徒手進行的練習(xí)?論艟毩(xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一?論艟毩(xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型,不斷加強條件反射,空擊的形式多樣,可單練亦可進行多人練習(xí)。
2、點擊練習(xí)
點擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法,常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度,提高實戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時要注意信號的突然性,信號要清晰,靶位信號要準確。
3、攻防練習(xí)
攻防練習(xí)一般是二人一組,在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進攻,逐漸過度到連招進攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運用能力,培養(yǎng)攻防意識,提高戰(zhàn)術(shù)意識,并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理,預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
4、喂招練習(xí)
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求,結(jié)合實戰(zhàn)意識,有目的的給練習(xí)者喂引動作,或借助手靶、腳靶等輔佐器材,幫助其進行練習(xí)的一種方法。由于喂引有一定目的性,有很強的針對性,因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運用能力,還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識,有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進攻和防守的動作質(zhì)量,提高反應(yīng)速度,建立穩(wěn)定的條件反射,直至達到自動化,是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量,有一定的針對性,并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點進行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時,要仔細體會,反復(fù)揣摩。
5、遞靶練習(xí)
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶,及時給練習(xí)者出示靶位,練習(xí)者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意:示靶及時,有針對性;反應(yīng)快速,擊打準確,根據(jù)不同的要求進行擊打。
6、隔空練習(xí)
練習(xí)是二人在不接觸的情況下,根據(jù)對方的動作及時作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,提高攻防能力,對動作的快速反應(yīng)能力,消除懼怕心理,提高興趣。
6、假設(shè)練習(xí)
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí),它要求在練習(xí)時有意識、系統(tǒng)地在腦中進行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時無敵似有敵",無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維,假想對手就在面前,積極進行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理,并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高,有助于集中記憶力,加深對動作的記憶,加快對動作的熟練程度,改善對動作的協(xié)調(diào)性和準確性,提高操作思維能力和完成動作的能力,進而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外,假設(shè)練習(xí)沒有危險,從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理,并減少運動損傷的發(fā)生。
7、模擬練習(xí)
它模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識,動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點進行練習(xí),培養(yǎng)對付不同選手的能力。
8、假實戰(zhàn)
是二人一組在控制力度和速度的情況下,將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進行的近似實戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運用所學(xué)技術(shù)動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果,重則易發(fā)生損傷。
9、條件練習(xí)
是一定條件下有針對性的進行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運用某方法的能力,是進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時常用的一種方法。
10、實戰(zhàn)
是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法,是總結(jié)、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法,有裁判裁決的形式,競爭激烈,對抗性強。
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