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跆拳道基本知識(shí)講解
跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場(chǎng)合行鞠躬禮。這是因?yàn)轷倘谰毩?xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)“禮始禮終”，即練習(xí)活動(dòng)都要從禮開始，以禮結(jié)束，并突出愛國(guó)主義。那么，下面是小編為大家分享跆拳道基本知識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。
跆拳道基礎(chǔ)知識(shí)
黑帶是跆拳道高手的象征，是實(shí)力的體現(xiàn)，更是一種榮譽(yù)和責(zé)任。
黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學(xué)識(shí)造詣和對(duì)跆拳道的發(fā)展作出重大貢獻(xiàn)的杰出人物。
黑帶一段以上選手有資格參加國(guó)際比賽。一至三段稱為“副師范”，四至六段稱為“師范”，七至八段以上稱為“師賢”，九段稱為“師圣”。四段以上有資格申報(bào)國(guó)際教練、國(guó)際裁判，并有資格擔(dān)任道館館長(zhǎng)或總教練。
一段至三段的段位，由中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)或其注冊(cè)認(rèn)可的團(tuán)體分會(huì)考核頒發(fā)。晉升四段至六段，須由世界跆聯(lián)(國(guó)技院)或國(guó)際跆聯(lián)(ITF)晉級(jí)委員會(huì)考核。晉升七段至九段，須由WTF或ITF特別委員委進(jìn)行評(píng)審。
跆拳道小知識(shí)
跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場(chǎng)合行鞠躬禮。這是因?yàn)轷倘谰毩?xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)“禮始禮終”，即練習(xí)活動(dòng)都要從禮開始，以禮結(jié)束，并突出愛國(guó)主義。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)，在道德修養(yǎng)方面也要不斷提高自己。通過用行禮的方式向長(zhǎng)輩、教練、老師、隊(duì)友鞠躬施禮，使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習(xí)的作用。
在現(xiàn)時(shí)社會(huì)中由于種種原因造成一些少兒膽小、情緒消極、易哭甚至同齡之間不會(huì)溝通。但是我們看到通過跆拳道的學(xué)習(xí)，他們明顯增強(qiáng)了自信心，性格也變得活潑開朗，這對(duì)于一個(gè)兒童的成長(zhǎng)是至關(guān)重要的。有一些孩子可能看起來反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作笨拙、性格內(nèi)向，但是通過一段時(shí)間有規(guī)律的跆拳道訓(xùn)練，不但以上情況得到了緩解甚至消失，而且促進(jìn)了骨骼發(fā)育，體質(zhì)提高，增強(qiáng)了身體的平衡能力及協(xié)調(diào)性，進(jìn)而促進(jìn)兒童的全面成長(zhǎng)。
另有一些孩子平時(shí)作風(fēng)散漫，每遇事易感到厭煩，造成一定的心理壓力，通過禮節(jié)教育和跆拳道教育可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣和對(duì)祖國(guó)的熱愛。練習(xí)跆拳道還可以刺激兒童成長(zhǎng)期的大腦細(xì)胞生長(zhǎng)，這樣可以提高兒童的智能和突出的判斷力、記憶理解力等。
跆拳道問與答
1、跆拳道主要學(xué)習(xí)訓(xùn)練哪些內(nèi)容?
考慮成長(zhǎng)期兒童的年齡、身體條件、運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)正處在發(fā)育階段，有目的、有層次的對(duì)兒童的肌力、耐久力、爆發(fā)力、柔韌性、調(diào)整力等基本技能進(jìn)行系統(tǒng)性的教育。當(dāng)然學(xué)習(xí)跆拳道其中還必須利用一些時(shí)間進(jìn)行禮節(jié)教育、溝通活動(dòng)，從而增強(qiáng)朋友之間友誼，培養(yǎng)協(xié)同心與自立心，進(jìn)一步促進(jìn)兒童的人格正確形成。
2、訓(xùn)練中是否有受傷情況?
持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)骨骼密度與長(zhǎng)度，使骨骼更硬。反之，極度限制身體活動(dòng)會(huì)使骨骼直徑與密度減小�；诖�，重點(diǎn)須在預(yù)防愛傷，增加安全性上。要提供充分的安全保障。
3、練習(xí)跆拳道對(duì)成長(zhǎng)有益嗎?
跆拳道伸張肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)部位，所以對(duì)于個(gè)子的長(zhǎng)高有很大幫助。而通過跆拳道的練習(xí)可提高基礎(chǔ)體能，形成防身護(hù)身能力，使個(gè)體擁有安全感、自信心、成就感、滿足感，形成積極的自我概念。
腰帶顏色的象征意義
白帶：白帶代表空白，練習(xí)者沒有任何跆拳道知識(shí)和基礎(chǔ)，一切從零開始。
黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。
黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。
綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。
綠藍(lán)帶：由綠帶向藍(lán)帶的過渡帶，練習(xí)者的水平處于綠帶與藍(lán)帶之間。
藍(lán)帶：藍(lán)帶是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長(zhǎng)，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。
藍(lán)紅帶：練習(xí)者的水平比藍(lán)帶略高，比紅帶略低，介于藍(lán)帶與紅帶之間。
紅帶：紅色是危險(xiǎn)、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰Γ瑢?duì)對(duì)手已構(gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。
紅黑帶：經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完1級(jí)以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。
黑帶：黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過長(zhǎng)期艱苦的磨練，其技術(shù)動(dòng)作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響
ITF的識(shí)別方法
道服為開襟的，一段至三段的道服衣邊有黑色帶條，四段以上道服褲腿兩邊有黑色帶條，當(dāng)考獲國(guó)際教練資格后，道服的衣袖再有黑色帶條。根據(jù)道服上的肩章和腰帶上的羅馬數(shù)字1(I)到9(IX)可區(qū)別段位和級(jí)別。而十三歲以下的黑帶稱為“Pee-Wee”，十三歲后會(huì)自動(dòng)入段。
WTF的識(shí)別方法
道服為套頭的，五段后可穿著衣袖有黑色帶條之道袍。 腰帶上繡有顏色橫條以代表段位，亦有人直接繡以段位作為代表，如直接在帶上繡上“五段”而不是五條橫條。十五歲前考到的黑帶為“品”，只能系上黑下紅的腰帶，十五歲后會(huì)自動(dòng)入段。一開始考“品”，而在日后考高段位時(shí)可有年齡上的優(yōu)惠。同時(shí)跆拳道六段以上為榮譽(yù)段位，必須對(duì)跆拳道事業(yè)有貢獻(xiàn)的人才有資格考獲。
跆拳道的戰(zhàn)術(shù)
采用戰(zhàn)術(shù)是為了利用自身優(yōu)勢(shì)、保護(hù)自身弱點(diǎn)。我們應(yīng)該選擇一套可以在任何情境中都能適合自己的獨(dú)特戰(zhàn)術(shù)。如果你具有極好的柔韌性，那就花一些時(shí)間在鏡子前反復(fù)練習(xí)各種獨(dú)特的腿法；如果你具有快速的腳步動(dòng)作，那就練習(xí)如何接近對(duì)手，在對(duì)手進(jìn)行格擋或者反擊之前實(shí)施擊打。不管你使用哪一種動(dòng)作都要自然而然，它不是預(yù)期對(duì)攻擊的反應(yīng)。此外，在比賽和自衛(wèi)防身中僅靠我們一次又一次的重復(fù)動(dòng)作是不可能取勝的，所以在動(dòng)作組合和戰(zhàn)術(shù)上需要一些精細(xì)的變化和發(fā)展。
對(duì)付每一位對(duì)手都會(huì)有一定的難度。有的對(duì)手身材較高，而有的較矮；有的對(duì)手塊頭兒較大，而有的較瘦。必須根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作及時(shí)做出反應(yīng)，向有利于自己的方向移動(dòng)，并控制好與對(duì)手之間的距離和掌握好移動(dòng)的時(shí)機(jī)，這需要進(jìn)行大量的練習(xí)。演練本章所介紹的動(dòng)作組合和反擊技術(shù)，直至不假思考就能做出反應(yīng)。反應(yīng)的做出最好是本能性的，如果需要思考而后才知如何做出反應(yīng)，那么在此之前，時(shí)機(jī)便已經(jīng)逝去，技術(shù)亦難以奏效。
第一節(jié)基本戰(zhàn)術(shù)
無論是為了維護(hù)自己的生命還是奪取錦標(biāo)賽的桂冠，有一些環(huán)節(jié)都是需要仔細(xì)考慮的。訓(xùn)練要勤奮、認(rèn)真，不要開玩笑；精力要集中，要認(rèn)真觀察對(duì)手，尋找漏洞；要能根據(jù)每名對(duì)手的特點(diǎn)及時(shí)作出調(diào)整。女口果你的對(duì)手比你更快、更強(qiáng)壯、更靈活，那你就要謹(jǐn)慎對(duì)待；如果對(duì)手比你矮小但比你健壯，則要保持距離。當(dāng)對(duì)手試圖接近你時(shí)，可以用腿法對(duì)付，但是不要盲目行動(dòng)。在比賽中，如果你具有很好的柔韌性，首先可以大力擊打?qū)κ值南侣�；隨后，當(dāng)對(duì)手兩手下壓進(jìn)行格擋時(shí)，用你最擅長(zhǎng)的腿法攻其頭部。如果對(duì)手又高又瘦，應(yīng)該移近對(duì)手，使之難以施展腿法，待卡住對(duì)手之后，再對(duì)其身體進(jìn)行猛力擊打。在比賽中，還可以采用腳步的假動(dòng)作得分。如果腳步動(dòng)作難以奏效，要立刻改變戰(zhàn)術(shù)，向?qū)κ盅鼛У母叨仁┮蕴叽蚣賱?dòng)作，當(dāng)對(duì)手兩手下壓進(jìn)行格擋時(shí)，再轉(zhuǎn)而踢打其較高的部位。踢打假動(dòng)作一定要逼真，這樣才能誘使對(duì)手格擋。如果對(duì)手對(duì)你的假動(dòng)作沒有反應(yīng)，則可改用低位踢打得分；如果對(duì)手把手臂放下做格擋，你可以先伸腳彈擊其手臂，然后向上踢打其頭部。即使被對(duì)手打得發(fā)蒙，也不要表現(xiàn)出難受的樣子，以免鼓舞了對(duì)手的士氣，不要向困難低頭，讓挫折來激發(fā)自己奮起反擊戰(zhàn)術(shù)知識(shí)方法。有時(shí)只要敢于冒險(xiǎn)就有成功的可能，不要為了下一次格斗而去節(jié)省能量，因?yàn)槟菢雍芸赡芫蜎]有下一次了。
距離、時(shí)機(jī)與注視
所有偉大的格斗家都具備控制距離的能力。如果能夠控制好自己與對(duì)手之間的距離，那么無論是在比賽中還是在自衛(wèi)防身情境中都可以避免失敗。許多高水平的跆拳道選手都可以施展作為范本的拳法和腿法，然而高明之士卻是那些能夠支配距離的跆拳道大師。控制距離意味著用分毫不差的時(shí)機(jī)遠(yuǎn)離或接近對(duì)手。高聲呼喊，以氣助力，眼睛盯住對(duì)手身體的中部(盡管對(duì)眼睛的訓(xùn)練是要求盯住對(duì)手的太陽神經(jīng)叢)，這樣你就可以感知對(duì)手手與腳的動(dòng)作，另外，還要用余光監(jiān)測(cè)攻擊，注意力不要過于執(zhí)著于一點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)中注意先要遠(yuǎn)離對(duì)手，避免被對(duì)手擊中；然后隨即返回，當(dāng)通過移動(dòng)而躲過了對(duì)手的攻擊時(shí)，你就可以更好地實(shí)施反擊。
一、擊打戰(zhàn)術(shù)
尋找對(duì)手的破綻，如果沒有破綻，就努力創(chuàng)造一個(gè)可以擊打的機(jī)會(huì)，可以通過假動(dòng)作誘使對(duì)手漏出破綻。如果對(duì)手并沒有對(duì)假動(dòng)作進(jìn)行格擋，則把假動(dòng)作變成真正的擊打；如果對(duì)手試圖格擋，你也就有了擊打的空當(dāng)。例如，假裝擊打?qū)κ值念^部，對(duì)手抬臂格擋，那么你就有機(jī)會(huì)擊打他的體側(cè)；如果對(duì)手站立不穩(wěn)，則可以通過側(cè)向推或直接攻擊，迫使其移動(dòng)。在近身格斗中是沒有時(shí)間考慮的，任何動(dòng)作都是瞬間地反應(yīng)，要準(zhǔn)確尋找目標(biāo)，實(shí)際有效的擊打。擊打時(shí)用力不要過猛，否則會(huì)失去平衡，因?yàn)橛昧^猛、動(dòng)作過大反而會(huì)使自己?jiǎn)适?yōu)勢(shì)。進(jìn)攻時(shí)重心不能太低，應(yīng)該保持在髖部之上，做有控制的進(jìn)攻，一旦技術(shù)出現(xiàn)失誤，就要迅速回復(fù)到直立姿勢(shì)。如果對(duì)手跳起，則當(dāng)他還處在空中時(shí)實(shí)施攻擊，因?yàn)樵谶@瞬息之間，對(duì)手是不可能進(jìn)行還擊的。此外，上步插入對(duì)手的進(jìn)攻路線，可以有效阻截對(duì)手的攻擊，這尤其適用于對(duì)付對(duì)手的轉(zhuǎn)體進(jìn)攻，然后緊接著擊打?qū)κ值纳眢w。
二、踢打戰(zhàn)術(shù)
可以用前腳發(fā)動(dòng)進(jìn)攻迷惑對(duì)手。如果腦子里考慮的是低踢，可給對(duì)手以實(shí)施高踢的信號(hào)，以迷惑對(duì)手，反之亦然。因?yàn)楫?dāng)你正在考慮攻擊對(duì)手的下路時(shí)，對(duì)手就會(huì)從你的身體語言中得到一個(gè)信號(hào)，并把兩手降低一些，如果兩手放得較低，那就突然踢打他的頭部；若他的
兩手的位置較高，則施以下路的攻擊。運(yùn)用腿法時(shí)要保持背部正直，身體向踢打的方向跟進(jìn)并傾斜，要利用初始的攻擊縮小與對(duì)手之間的距離，使身體跟進(jìn)尋找攻擊目標(biāo)。當(dāng)對(duì)手格擋了你的第一次踢打時(shí)，可以采用連環(huán)踢腿實(shí)施攻擊——先下后上或者先上后下。擊打之后注
意力要集中，因?yàn)榇藭r(shí)你已經(jīng)漏出了招致對(duì)手反擊的空當(dāng)。要用余光盯住對(duì)手的太陽神經(jīng)叢，這樣就可以感知對(duì)手的所有動(dòng)作。進(jìn)攻中一定要注意防守，并且進(jìn)攻不可減緩，否則優(yōu)勢(shì)將會(huì)轉(zhuǎn)移到對(duì)手那里。
如果與對(duì)手僵持，以下的方法可以創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。向下路進(jìn)行強(qiáng)力踢打能產(chǎn)生空當(dāng)；做一個(gè)轉(zhuǎn)身踢腿的假動(dòng)作，觀察對(duì)手有何反應(yīng)；或者采用一些慢速的攻擊，隨后猛然發(fā)動(dòng)快攻，打?qū)κ忠粋�(gè)猝不及防。在實(shí)戰(zhàn)中當(dāng)采用后腿踢打時(shí)，兩手要舉起，以防止對(duì)手的反擊；只有當(dāng)對(duì)手失去平衡或者后退時(shí)才可以采用冒險(xiǎn)的技術(shù)，比如凌空的前、側(cè)或后踢腿，否則可能在易受攻擊的動(dòng)作中遭到對(duì)手的反擊。
組合技術(shù)
組合技術(shù)指的是兩種以上的技術(shù)與速度和力量?jī)?yōu)美自如地糅合，形成一組有序列的擊打和踢打的動(dòng)作。組合技術(shù)中的動(dòng)作是流暢的，組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動(dòng)作不僅看起來賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力。可以在數(shù)以百計(jì)的不同組合中作出選擇，從中找到能夠?yàn)槲宜玫膸捉M組合，并把這些技術(shù)綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時(shí)，一定要努力尋找對(duì)手的空當(dāng)，此時(shí)一個(gè)陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動(dòng)攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動(dòng)腿法、用腿法發(fā)動(dòng)拳法，上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認(rèn)真對(duì)待自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會(huì)找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，先練習(xí)前踢腿和刺拳組合，然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。
不同的組合技術(shù)隨著對(duì)手反應(yīng)的不同，效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿，那么當(dāng)對(duì)手向下移動(dòng)手臂進(jìn)行格擋時(shí)，你可以變前踢為橫踢，擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分�？傊�，無論采用哪一種組合，都要與對(duì)手保持一步的距離。
技術(shù)提示
1.沖拳時(shí)扭轉(zhuǎn)髖部，使用腿法。
2.攻擊要有多種角度，而不要總是直接攻擊
3.手部動(dòng)作要跟上腳部動(dòng)作，上下動(dòng)作相隨，反之亦然。
4.實(shí)施一到兩個(gè)組合動(dòng)作時(shí)，不要停頓，這樣空當(dāng)自然會(huì)出現(xiàn)。
5.腿踢出之后要快速收回這樣才可能連續(xù)再踢第-或第三腿。
6.如果起始策略未能奏效，則應(yīng)準(zhǔn)備另外一種技術(shù)。
7.對(duì)組合技術(shù)作出調(diào)整，使之適合自己的身體，度身編排每一個(gè)組合技術(shù)，滿足自己獨(dú)特的體格、個(gè)性以及格斗情境的需要。
練習(xí)跆拳道小知識(shí)
必須要熱身
一般都以跑步形式開始，熱身不僅可以活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
這個(gè)是跆拳道訓(xùn)練的關(guān)鍵，只有身體素質(zhì)好了，其他的訓(xùn)練才能跟上，這個(gè)訓(xùn)練主要是通過跑步來訓(xùn)練的，早晨訓(xùn)練的熱身跑，慢跑，沖刺跑，耐力跑等方式來訓(xùn)練。
身體柔軟性訓(xùn)練
熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對(duì)韌帶的要求較高，要抓住一切機(jī)會(huì)拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準(zhǔn)備)。
跆拳道和其他對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最大不同的就是，重技巧，輕力量的運(yùn)動(dòng)，所以柔韌性是訓(xùn)練的重點(diǎn)，可以通過各種腿法的練習(xí)，達(dá)到預(yù)定的效果!
力量的訓(xùn)練
跆拳道運(yùn)動(dòng)中力量雖然不是重點(diǎn)，但也是起到一定的作用的，這很很多運(yùn)動(dòng)有一致的，如果出腿的速度快力量大的話，在比賽中勝利的把握就更大些，這和技術(shù)型，力量型中的力量是有一定關(guān)系。
高抬腿訓(xùn)練
抬腿時(shí)要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動(dòng)作。(剛開始要注意動(dòng)作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時(shí)提高抬腿的速度越快越好)
穩(wěn)定性訓(xùn)練
可單腿站立，之后緩慢做各種動(dòng)作;當(dāng)達(dá)到一定程度時(shí)可在支撐腿下加個(gè)氣墊。
核心力量的練習(xí)
可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習(xí)非常重要是做各種動(dòng)作的基礎(chǔ))
協(xié)調(diào)性練習(xí)
可通過前、后滾翻以及一些騰空動(dòng)作練習(xí)。
控腿訓(xùn)練
踢腿到目標(biāo)位時(shí)控制不動(dòng)，堅(jiān)持一定時(shí)間(此方法可訓(xùn)練平常訓(xùn)練不到的肌肉，也是規(guī)范動(dòng)作的一種方式，對(duì)水平的提高很有幫助)
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