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跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法
跆拳道的特技表演分單次擊破表演和連續(xù)擊破表演兩種形式。目前，跆拳道特技已被列入全國大眾跆拳道的正式比賽項(xiàng)目，競(jìng)賽形式分為單人和團(tuán)體兩種形式。下面是由小編為大家分享跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法1
第一節(jié)特技概述
跆拳道特技是在身體騰空的狀態(tài)下應(yīng)用退、腳等技術(shù)進(jìn)行攻擊和擊破的表演方法。騰空動(dòng)作主要包括：直線騰空、斜線騰空、騰空旋轉(zhuǎn)、騰空翻轉(zhuǎn)等。
跆拳道的特技表演分單次擊破表演和連續(xù)擊破表演兩種形式。目前，跆拳道特技已被列入全國大眾跆拳道的正式比賽項(xiàng)目，競(jìng)賽形式分為單人和團(tuán)體兩種形式。競(jìng)賽時(shí)，要求表演者在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成所編排的表演。
第二節(jié)特技訓(xùn)練要點(diǎn)
特技訓(xùn)練分三個(gè)方面，分別是：
第一，要具有較好的協(xié)調(diào)性。常見的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法包括跳繩、走平衡木，雙手上下在背后抓握，騰空旋轉(zhuǎn)跳躍，向前、向后及交叉步奔跑等。
第二，要具有很好的爆發(fā)力。常見的爆發(fā)力訓(xùn)練方法有單腿抱膝跳、下蹲然后膝關(guān)節(jié)努力向上頂，達(dá)到極限，就像你做彈踢得基本動(dòng)作一樣，然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳，也叫收腹跳。每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，逐漸增多。還有一個(gè)就是膝關(guān)節(jié)做好側(cè)踢伸腿姿勢(shì)，支撐腿向上跳躍，騰空后雙腿膝關(guān)節(jié)撞擊，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動(dòng)，也需要堅(jiān)持練習(xí)。另有如：立臥撐(就是俯臥撐加一個(gè)跳躍)、蛙跳、負(fù)重的蹲跳起等等，許多的體能對(duì)訓(xùn)練爆發(fā)力都有很好效果。
第三，要具有較好的柔韌性、耐力和扎實(shí)的基本功，柔韌性對(duì)各種高難度技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮會(huì)有較大的影響，特技更不例外，因此要以正確的方式積極堅(jiān)持各部位的柔韌性的練習(xí)。
特技動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)員的安全，盡量以正確方式訓(xùn)練避免受傷，比如：一定要在墊子上訓(xùn)練，而且教練要做好保護(hù)措施，尤其在做倒立、騰空翻騰、空翻等動(dòng)作時(shí)更加要做足保護(hù)措施。值得提醒的是基本腿法不過硬，會(huì)影響特技腿法的使用，所以在學(xué)習(xí)特技動(dòng)作前，一定要多練基本功，任何時(shí)候也不能松懈，這樣才能達(dá)到更好的效果!
第三節(jié)特技練習(xí)對(duì)象
特級(jí)項(xiàng)目的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)選擇13歲以上，年齡過小的有可能會(huì)影響少年兒童的身體發(fā)育，也有可能出現(xiàn)無法預(yù)計(jì)的危險(xiǎn)狀況。
第四節(jié)擊破概述
跆拳道擊破(又叫功力擊破)是以原地的拳、肘、手刀，及伴以旋轉(zhuǎn)發(fā)力的腿法動(dòng)作以腳擊打的.跆拳道進(jìn)攻動(dòng)作，手部動(dòng)作擊打時(shí)雙腳不得脫離地面，主要?jiǎng)幼饔校合蛳碌恼⒈橙�、立拳、手刀、�?cè)面肘擊等，腳步動(dòng)作有：(無助跑與借力)后踢、橫踢、后旋踢、側(cè)踢等組成。為體現(xiàn)功力及威力，擊破物通常都為3塊以上的木板、大理石或方磚、瓦片，在競(jìng)賽中均以動(dòng)作規(guī)范、擊破數(shù)量多者為勝方。同樣擊破項(xiàng)目也已經(jīng)被列為全國大眾跆拳道比賽的正式項(xiàng)目。在全國大眾跆拳道比賽中，率先使用了可多次使用的啞克力專用機(jī)破瓦片和方磚，從而大大提高了安全性與環(huán)保性。
第五節(jié)擊破者練習(xí)對(duì)象及要點(diǎn)
擊破項(xiàng)目的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)選擇16歲以上的少年男女，訓(xùn)練的重點(diǎn)是身體素質(zhì)、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等，教練員應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格引導(dǎo)練習(xí)者學(xué)會(huì)正確的發(fā)力方法，先從較少數(shù)量的擊破物開始訓(xùn)練，逐漸增加擊破物數(shù)量。
值得提醒的是，練習(xí)擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強(qiáng)大破壞力。目的以更加堅(jiān)硬的身體有效阻擋對(duì)手的進(jìn)攻;在進(jìn)攻中及時(shí)和對(duì)方的骨骼碰撞自己也不容易受傷。能將自己的技術(shù)完全轉(zhuǎn)化為攻擊力，因此顯現(xiàn)功力擊破的訓(xùn)練是有必要的。
第一項(xiàng)：協(xié)調(diào)性
這個(gè)我相信跆拳道練習(xí)者都會(huì)在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習(xí)雙手一上一下，在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練，具體的可以問你的教練針對(duì)跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。
第二項(xiàng)：爆發(fā)力
這一項(xiàng)很重要，基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達(dá)到極限，就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣，然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應(yīng)該做過)，每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，逐漸增多。還有一個(gè)就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢(shì)，髖關(guān)節(jié)頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時(shí)候兩條腿撞擊在一起，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動(dòng)，也需要堅(jiān)持練習(xí)。我舉著兩個(gè)例子，還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個(gè)跳躍)、蛙跳、負(fù)重的蹲跳起等等許多的體能都對(duì)訓(xùn)練你的爆發(fā)力大有裨益。
第三項(xiàng)：柔韌、耐力和基本功
這個(gè)相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習(xí)者都開過的，柔韌好對(duì)各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處，當(dāng)然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護(hù)你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個(gè)大墊子什么的，然后請(qǐng)教練保護(hù)你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動(dòng)作，如果你看過韓國原版的特技表演影像，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們又例如倒立、空翻等等的訓(xùn)練。
提醒大家：
基本腿法不過硬，會(huì)影響向后學(xué)習(xí)的各種腿法，當(dāng)然也包括實(shí)戰(zhàn)。相信這個(gè)你應(yīng)該沒問題，多多練好基本功，任何時(shí)候也不松懈，才能達(dá)到教學(xué)難度越高，你卻越來越輕松。
跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法2
A、先想后練法：適合在第一次練習(xí)新技術(shù)動(dòng)作時(shí)采用。
舉例：
1.橫踢技術(shù)要點(diǎn)默念：目視前方——正提膝——扭腰——轉(zhuǎn)髖——大小腿折疊——發(fā)力——收腿。
2.后旋技術(shù)要點(diǎn)默念：目視前方——轉(zhuǎn)頭——轉(zhuǎn)身——收腿折疊——出腿——勾擺——落地。
B.先練后想法：適合在初步掌握技術(shù)動(dòng)作后掌握采用。
先練后想法，在進(jìn)行念動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意把念動(dòng)的內(nèi)容集中在更簡捷的幾個(gè)詞上：橫踢技術(shù)念動(dòng)為：正提膝——支撐穩(wěn)——快轉(zhuǎn)髖——折疊快出腿后旋技術(shù)念動(dòng)為：快轉(zhuǎn)身——快出腿——快勾擺——落地穩(wěn)。
C.誘導(dǎo)想象法：在練習(xí)者能掌握大部分技術(shù)要領(lǐng)，動(dòng)作進(jìn)入了分化期，容易變形的.階段采用。
D.邊念邊練法:
在練習(xí)者掌握了跆拳道技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后，進(jìn)入了動(dòng)作的鞏固強(qiáng)化期，這時(shí)教練可以讓學(xué)員分組展開交叉念動(dòng)，相互之間相互提醒發(fā)出“要領(lǐng)”信號(hào)，進(jìn)一步完善動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作技術(shù)，達(dá)到熟練掌握目的�？梢杂梢蝗俗鲆蝗司�，然后交替進(jìn)行。
跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法3
培養(yǎng)距離感的重要性
判斷距離的技巧可從實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)中獲得，但亦可從日常練習(xí)中培養(yǎng)出來。在實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候，首先要判斷對(duì)方的攻守模式。如對(duì)方一看見我踢腳的時(shí)候就會(huì)往后閃然后進(jìn)行反擊的話，我的預(yù)計(jì)踢擊目標(biāo)必須要遠(yuǎn)過對(duì)方現(xiàn)在的距離才能踢中他。在防守方面，如對(duì)方傾向沖前向自己攻擊的話，選手則不能向后閃避，選手必須向前貼近對(duì)手，或利用角度斜走回避，否則會(huì)跌進(jìn)對(duì)手的攻擊范圍�？偫▉碚f，教練與選手在草擬戰(zhàn)略時(shí)都需以對(duì)手的攻守模式為基礎(chǔ)，制定選手每一個(gè)回合的打法。
先找出屬于自己的步法
但如可在日常練習(xí)培養(yǎng)選手們準(zhǔn)確的距離感呢？第一，先找出選手的步法。每個(gè)選手都有自己的一套步法，但步距多數(shù)太約為1個(gè)膊寬至1.5個(gè)膊寬，但擺放腳掌的位置卻不盡相同，最普遍的是兩腳向側(cè)放；或前腳向前，后腳側(cè)放。教練可以從選手日常搏擊練習(xí)時(shí)觀察選手的'步距及步法。如選手要找出自己的步法，可先原地連續(xù)踢定靶或動(dòng)靶旋踢20-30次，踢完后保持剛才的攻擊姿勢(shì)不動(dòng)，兩腳的步距及步法大致上就是選手最常用的步法。保持攻擊距離第二，在踢靶訓(xùn)練時(shí)留意自己的攻擊距離。在搏擊中時(shí)刻保持這種距離可將平日訓(xùn)練成果應(yīng)用出來，令自己處于最有利的攻擊位置；
發(fā)掘多距離的踢擊方法
第三，多嘗試及發(fā)掘不同的距離的踢擊方法，令自己與對(duì)手在多種不同距離下，仍有攻擊對(duì)方的方法。教練或選手們可根據(jù)其身型，速度，柔韌性及靈活性制定有關(guān)的踢擊練習(xí)。例如:1.近距離:內(nèi)掛，正拳后旋踢，原地跳后側(cè)踢。2.中距離:旋踢，下壓，360度旋踢。3.遠(yuǎn)距離:前跳下壓，前沖側(cè)踢等。
回避技巧
最后，教練可利用單方面攻擊的訓(xùn)練方法鍛煉選手的回避技巧。由于篇幅所限，故不能詳加討論，基本訓(xùn)練重點(diǎn)為選手的回避幅度不可太遠(yuǎn)，只需后退到剛好能夠回避對(duì)方踢擊的位置，以與對(duì)手最短的攻擊距離進(jìn)行反擊。
經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練后，選手在搏擊時(shí)的命中率和回避成功率都會(huì)大大提高。緊記，控制了攻擊距離幾乎等于控制了整場(chǎng)比賽的優(yōu)勢(shì)，所以教練及選手們都必須用心訓(xùn)練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。
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工具
跆拳道道服
跆拳道腳靶
跆拳道腿法組合訓(xùn)練方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道？
其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的規(guī)范度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側(cè)踢，后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時(shí)候不能注重?cái)?shù)量，而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點(diǎn)沒關(guān)系，但是一定要有規(guī)范度，最好對(duì)著鏡子自己練習(xí)。基本腿法是練習(xí)是其次，而做好動(dòng)作是關(guān)鍵。當(dāng)然，基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來完成。
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛プ鳛橛�(xùn)練項(xiàng)目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測(cè)，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
最后，預(yù)祝大家可以順利完成跆拳道訓(xùn)練，早日成為一名跆拳道高手！
注意事項(xiàng)
在練習(xí)中要注重方法和規(guī)范性，否則容易受傷
要先練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范其次在考慮速度，不要本末倒置
擴(kuò)展：跆拳道腿法
前踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立（圖2-23①）；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。（圖2-23②③④）
[動(dòng)作要領(lǐng)]
提膝時(shí)小腿要夾緊，踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對(duì)手的`襠部、下頜等部位。
橫踢
橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分，下面予以介紹。
[動(dòng)作方法]
1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝；
2)橫踢動(dòng)作時(shí)，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋（約180°），橫踢發(fā)力時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開；
3)髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動(dòng)作；
4)橫踢時(shí)，擺動(dòng)腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米；
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個(gè)制動(dòng)的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。
側(cè)踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部，也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。
[動(dòng)作方法]
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2)踢擊時(shí)，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。
3)動(dòng)作完成后，應(yīng)按原路線返回。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
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